...giusto per iniziare...

sirdado · **...giusto per iniziare... -** 05-01-2012, 08:59 PM

Salve a tutti ,e da un po che giro un po sui forum
alla ricerche di risposte alle tante domande che mi pongo,ma molte
volte i forum non fanno altro che confonderti ancor di piu'...
...Allora eccomi qua registrato e pronto a cercare risposte ai miei perche...
Prima di tutto pochi dati per descrivermi:
Ho 41 anni, altezza 1,76 per 110kg,fino a un anno fa fumavo e non pensavo allo sport...il 2 Gennaio 2011ho detto basta alle sigarette ma essendo gia in sovrappeso la mia paura di ingrassare ancora di piu mi ha portato a correre...
Sinceramente non credevo di appassionarmi cosi tanto correvo 7 giorni su 7 dai 10km a 20km al giorno...
Miracolo correvo mangiavo dimagrivo ma sopratutto stavo bene...
Fine Settembre 2011 infortunio al ginocchio la favola finisce...stop drastisco e velocemente i chili persi ritornano...
Cosa fare per dimagrire e aumentare di muscoli?Io qualche cosa la sto facendo ma essendo un autodidatta la paura di sbagliare e' tanta e qui entrate in ballo voi... correggetemi
Prima di tutto sono in dieta:
Colazione:4 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 frutta
pranzo

etto di pollo o pesce+insalata verde
spuntino: 1 frutta
cena:come prnzo
negli spazi vuoti se ho fame mangio carotine
Allenamento:
da Lunedi a Venerdi mattina 1 ora in piscina per un totale di 50/60 vasche da 25m ovviamente non continuate ma con pause di 30/60sec ogni 2 vasche...dopo la piscina 20/30min di sauna...
sempre da lunedi a venerdi sera palestra con carichi al limite...
Sabato e Domenica mattina 1 ora circa di bici da spinning...
N.B.mi hanno detto di prendere proteine,creatina,aminoacidi,ma non prendo niente solo sana e tanta volonta....
Forse sto combinando dei macelli che mi consigliate?Cosa devo cambiare?la dieta va bene?
Si accettano consigli e critiche basta non perdere di vista gli obbiettivi..
Sperando di non avervi annoiato vi ringrazio anticipatamente...

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sirdado Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jan 2012	...giusto per iniziare... - 05-01-2012, 08:59 PM ...giusto per iniziare... Salve a tutti ,e da un po che giro un po sui forum alla ricerche di risposte alle tante domande che mi pongo,ma molte volte i forum non fanno altro che confonderti ancor di piu'... ...Allora eccomi qua registrato e pronto a cercare risposte ai miei perche... Prima di tutto pochi dati per descrivermi: Ho 41 anni, altezza 1,76 per 110kg,fino a un anno fa fumavo e non pensavo allo sport...il 2 Gennaio 2011ho detto basta alle sigarette ma essendo gia in sovrappeso la mia paura di ingrassare ancora di piu mi ha portato a correre... Sinceramente non credevo di appassionarmi cosi tanto correvo 7 giorni su 7 dai 10km a 20km al giorno... Miracolo correvo mangiavo dimagrivo ma sopratutto stavo bene... Fine Settembre 2011 infortunio al ginocchio la favola finisce...stop drastisco e velocemente i chili persi ritornano... Cosa fare per dimagrire e aumentare di muscoli?Io qualche cosa la sto facendo ma essendo un autodidatta la paura di sbagliare e' tanta e qui entrate in ballo voi... correggetemi Prima di tutto sono in dieta: Colazione:4 fette biscottate con miele Spuntino: 1 frutta pranzoetto di pollo o pesce+insalata verde spuntino: 1 frutta cena:come prnzo negli spazi vuoti se ho fame mangio carotine Allenamento: da Lunedi a Venerdi mattina 1 ora in piscina per un totale di 50/60 vasche da 25m ovviamente non continuate ma con pause di 30/60sec ogni 2 vasche...dopo la piscina 20/30min di sauna... sempre da lunedi a venerdi sera palestra con carichi al limite... Sabato e Domenica mattina 1 ora circa di bici da spinning... N.B.mi hanno detto di prendere proteine,creatina,aminoacidi,ma non prendo niente solo sana e tanta volonta.... Forse sto combinando dei macelli che mi consigliate?Cosa devo cambiare?la dieta va bene? Si accettano consigli e critiche basta non perdere di vista gli obbiettivi.. Sperando di non avervi annoiato vi ringrazio anticipatamente...