nuovo iscritto

[dimitri]

ciao a tutti sono un nuovo iscritto e per cominciare volevo un aiuto sull' alimentazione allora ho 33 anni conduco una vita sedentaria facendo il camionista. 5 mesi fa pesavo 96 kg ho iniziato ad allenarmi in palestra alternando esercizio aerobico e pesi ora peso 78 kg non faccio piu aerobico da un mesetto circa avendo iniziato un ciclo di forza con fondamentali.il mio obbiettivo è la crescita ma da un po mi sembra di non migliorare vorrei consigli su alimentazione / integrazione questa è la mia attuale dieta età 33
altezza 1.73
peso 78
bf (quello che mi dice la bilancia 12.7 %h2o 63.2)
circonferenze:
torace 108
vita 83
coscia 57
bicipite 40
avanbraccio(circonferenza max 33)

6:30 colazione: 40g. pro (wehy protein 90 +watt) 250 ml latte ps. 80g muslei
o fiocchi d'avena

9:30 spuntino: pane 80g bresaola o tacchino 100/120g

12/12:30 pranzomangiando sempre fuori non vi so dire la grammatura esatta)
pasta +-120G condita solo con olio carne pollo, penso intorno ai150G e verdure abbondanti condite con EVO

16 spuntino: banana 30g pro in acqua

allenamento
lun/ mer/ ven
18/18:30 4 ramificati pre e 4 post +watt

20/20:30 cena 250/ 300g pollo / tacchino/ carne rossa / pesce in base a quello che mi va. verdure con EVO grana 50g

pre nanna fiocchi di latte 200g

grazie a tutti quanti volessero intervenire
se doveste avere bisogno di altri dati chiedete