Magnesio e muscoli

[Helas]

Cari tutti.


Sono un musicista che ha un'intensa e prolungata attività muscolare. (circa 6 ore al giorno di studio al pianoforte).

Leggendo qua e la, sembra che il magnesio sia un ottimo minerale per la funzionalità dei muscolio e che possa alleviare la tensione e la stanchezza muscolare. Sapete dirmi qualcosa di piu in merito?

Vorrei sapere in quali cibi è contenuto piU magnesio e quali vitamine ne aiutao l'assorbinento.

In ultimo vorrei sapere il vostro parere in merito all'efficacia di integratori aliementari di magnesio.

Grazie per la vostra disponibilità,
Helas.

[effect]

carne bianca...

[Guru]

Questi sono i cibi che ne contengono di più:

Aringa
Carpa
Gamberetti
Germe di grano
Ippoglosso
Lumache
Mandorle
Melassa
Merluzzo
Noce
Ortaggi verdi a foglie
Pesce azzurro
Pesce persico di mare
Pesce spada
Semi di girasole
Sgombro
Soia

Io, però, ti suggerire di guardare anche agli integratori.

[Baiolo Karonte]

invece io, anche se vado ot, ti consiglio di fare degli esercizi posturali e di rinforzare particolari gruppi muscolari, x migliorare un po la classica postura da musicista.

[Helas]

Grazie per le risposte.

Guru: Dove hai trovato questa tabella, Sapresti dirmi anche la quantità per 100g di prodotto? (integratori tipo Multicentrum?)

Bailo: che esercizi in particolare mi consigli, Dove potrei trovare qualche esempio?

Grazie

[effect]

Helas, per i valori nutrizionali, vai qui, e scarica il file:
Valori nutrizionali alimenti ,
esercizi specifici per la schiena e spalle, puoi dare un occhiata qui:
Salute OK - il portale italiano di fisiatria - esercizi

[TREZ]

potete dirmi la differenza tra questo prodotto o questo,a parte il prezzo?

grazie

[Guru]

Il primo è zma, il secondo è un semplice mix di magnesio, zinco, vit B6 e poi ci hanno messo pure il rame che potevano davvero risparmiarselo.

Non sono propriamente fonti d'integrazione di magnesio.
Sono mix che possono anche fungere da integrazione di magnesio se i dosaggi si sposano adeguatamente anche con i bisogni personali di zinco e b6, altrimenti è meglio usare integratori puri di magnesio.

[TREZ]

a me sembravano quasi uguali a parte i dosaggi e l'ultima voce(quella del copper) sostituita dai 2.4mg di ZMA(original) che nn so cosa si riferisca.no io lo volevo provare dopo esser stato in palestra la sera per dormir meglio la notte tutto qui

[effect]

glutammina!

[ArmandoVinci]

per dormire bene glutammina???

[effect]

é un anticatabolico!

[ArmandoVinci]

cavolo!