Problema alimentare.

[Jurnista]

Essendo un ectomorfo o longilineo perchè sono alto 182cm x 68kg, ho notato che comunque così come tendo a perdere facilmente grasso anche tanto facilmente lo rimetto. Attualmente da circa dieci giorni ho incominciato un programma di potenziamento (data la mia esilità) con un bravo fisioterapista che mi stà facendo fare 10 minuti di cyclette poi leg extension ed un altra makkina per i quad. che adesso nn ricordo poi stretching ai polpacci,pancafit ecc... Ora pensavo nella mia dieta di mettere molte più proteine e grassi(buoni) rispetto ai carbo visto che ingrasso facilmente, voi come la vedete la cosa? Pensavo anche di mettere un po più di attivita aerobica voi mi consigliereste aumentare i minuti sopra la cyclette al posto del tappeto?

[spike]

se mangi più di quanto consumi metti peso...iltuo problema a quanto dici è che però metti muscolo. La ripartizione dei macro in una dieta è molto importante ma non rivoluzionaria: se mangi il doppio di proteine non metti il doppio di muscoli, quindi si dovrebbe vedere quante proteine stai mangiando adesso...certo che se ne mangi 60ge al giorno son daccordo con te (o anche se ne mangi di più ma tutte da fonti non nobili)...certo che se ti ritrovi già a mangiare 150gr di proteine la risposta non è certo solo cambiare alimentazione.

Un altro aspetto alimentare da tener conto sono gli sgarri: capita spesso di stare attenti 5 giorni la settimana (in cui di fatto si stà in una normocalorica e quindi non si mette peso (ne buono ne cattivo) e poi il fine settimana ci si dà al junkfood tanto siamo stati bravi nei giorni feriali (con relativo aumento della pancetta).

Tieni a mente che il corpo costruisce muscolo quando propio gli occorre: quindi siamo noi che dobbiamo essere bravi a forzare il sistema. Questo perché il mantenimento del muscolo consuma molte calorie perciò o il muscolo ti serve perché c'è un'intensa attività fisica da mantenere o sennò nisba.

Perciò occhio all'attività fisica poichè potrebbe essere insufficiente: un po' di ciclette e di leg extention forse non sono adeguate a dare un impulso plastico al tuo corpo

[Jurnista]

Originariamente inviato da spike

se mangi più di quanto consumi metti peso...iltuo problema a quanto dici è che però metti muscolo. La ripartizione dei macro in una dieta è molto importante ma non rivoluzionaria: se mangi il doppio di proteine non metti il doppio di muscoli, quindi si dovrebbe vedere quante proteine stai mangiando adesso...certo che se ne mangi 60ge al giorno son daccordo con te (o anche se ne mangi di più ma tutte da fonti non nobili)...certo che se ti ritrovi già a mangiare 150gr di proteine la risposta non è certo solo cambiare alimentazione.

Un altro aspetto alimentare da tener conto sono gli sgarri: capita spesso di stare attenti 5 giorni la settimana (in cui di fatto si stà in una normocalorica e quindi non si mette peso (ne buono ne cattivo) e poi il fine settimana ci si dà al junkfood tanto siamo stati bravi nei giorni feriali (con relativo aumento della pancetta).

Tieni a mente che il corpo costruisce muscolo quando propio gli occorre: quindi siamo noi che dobbiamo essere bravi a forzare il sistema. Questo perché il mantenimento del muscolo consuma molte calorie perciò o il muscolo ti serve perché c'è un'intensa attività fisica da mantenere o sennò nisba.

Perciò occhio all'attività fisica poichè potrebbe essere insufficiente: un po' di ciclette e di leg extention forse non sono adeguate a dare un impulso plastico al tuo corpo

Perchè hai specificato "tutte da fonti non nobili"? forse intendevi dire di assumere pro da fonti nobili!

[spike]

Originariamente inviato da Jurnista

Perchè hai specificato "tutte da fonti non nobili"? forse intendevi dire di assumere pro da fonti nobili!

intendo dire che se mangi poche proteine o anche se ne mangi tante ma tutte o la maggior parte da fonti non nobili diventa difficile che il tuo corpo sintetizzi muscolo. Se invece ne mangi abbastanza da fonti nobili o almeno la metà o più invece va bene

'errore semmai è quì:"se mangi più di quanto consumi metti peso...iltuo problema a quanto dici è che però metti muscolo" sostituire la parola muscolo con grasso