Iniziamo con la ripulitura

[Shade]

Hello ciao ragazzi, come da cosiglio di Spike eccomi a 2 settimane dall'inizio della dieta, come accennato in post precedenti nn ci capisco una "mazza" di definizione e tutto ciò che gli gira intorno, perciò chiedo aiuto a voi per creare qualcosa di adeguato per me, sono alto 1.83 e peso 82/83kg posto la mia attuale dieta di massa



COLAZIONE ore 7:30

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta
300ml di latte
7fette bisc. integr.
50/70gr di all bran

Spuntino ore 10:30

1panino integr.(100gr)
40/50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi (30gr)
1 frutto (banana)

Pranzo ore 12:30

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
100/150 gr di carne (rossa o bianca) o 150 pesce
Insalata o spinaci + olio

pre wk 15:00
1 misurino di fierce
8bcaa

post wk 17:00
30gr di whey + 5/10gr di L-Glutamina
1 panino bianco (100gr)
1frutto(banana)

Spuntino ore 18:30 (nei giorni di wk nn lo faccio)
1panino(100gr)
40/50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà + olio
150gr di riso integrale + olio o 400 di patate bollite

Pre nanna
5gr di L-gluta

Sono più o meno sulle 3700kcal nei giorni di wk e 3500 nei giorni off
Non ho molto grasso quindi nn vorrei scendere troppo, o fare una cosa troppo ristretta, ho un corpo che per mettere peso ci vuole una vita ma che brucia in fretta mi potete dare una mano???????? Grazie