Sistemiamo la mia dieta!

[GundamRX91]

Ok, andiamo per punti (della dieta) e, ovviamente, e' solo una proposta.

1) 250 ml di latte ps + fiocchi di avena; 5/6 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 7/8 mandorle/noci; uno yogurt total fage

2) va bene, pero' sostituisci il pane normale con del pane integrale (giusto per avere qualche fibra in piu' ); aggiungi della frutta fresca

3) 100g di pasta; 150g di carne o 200g di pesce; verdure cotte (puoi usare le surgelate che metti a cuocere mentre prepari la pasta); un po' di frutta secca

4) quando non ti alleni mangia come il punto 2), se ti alleni la mela va bene, pero' devi aggiungere una fonte di proteine ad alto valore biologico (un po' di affettato magro potrebbe andare).

5) quando ti alleni aumenta la quantita' di proteine e carboidrati (limita pero' il pane); anche qui MANGIA le verdure (cotte e/o crude) in grande quantita' e mangia un po' di frutta secca.

6) fiocchi di latte o un pezzo di grana.

[Adamas]

Grazie, mi hai dato molti spunti.
Ci lavoro un po' e vi aggiorno

[Adamas]

Originariamente inviato da GundamRX91

4) quando non ti alleni mangia come il punto 2), se ti alleni la mela va bene, pero' devi aggiungere una fonte di proteine ad alto valore biologico (un po' di affettato magro potrebbe andare).

Assieme alla mela, nei giorni in cui mi alleno, può andar bene un pezzo di grana?