aiuto sistemazione dieta massa

[The_Blade]

come suggerito ecco la mia attuale dietapovera di grassi nonostante sia in massa)

colazione:5 fette biscottate con nutella + 250ml latte con 44 grammi di proteine in polvere
spuntino a scuola:1 panino con 100 grammi di prosciutto cotto
pranzo:1 piatto di pasta al sugo o minestrone,200 grammi di carne quasi sempre rossa ma anche bianca,1 panino e a volte frutta
pre allenamento:5 fette biscottate con nutella o 2 yogurt da 125 grammi l'uno + 1 panino senza niente + succo di frutta
cena:250 grammi di carne sempre rossa + insalata con un pò di olio
a volte pre nanna:250 ml latte con 44 grammi di proteine in polvere

chi mi aiuta per sistemare questa scheda di alimentazione PER LA MASSA??se servono le mie misure sono:
186 cm per 83 kg,ho 16 anni appena fatti..qualcos'altro??la bf non la so..
io però alcune cose non le riesco proprio a mangiare..

[taker_83]

Originariamente inviato da The_Blade

come suggerito ecco la mia attuale dietapovera di grassi nonostante sia in massa)

colazione:5 fette biscottate con nutella + 250ml latte con 44 grammi di proteine in polvereTogli la nutella, aggiungi 1 frutto, togli un pò di pro...il latte è p.s.? dovresti prendere un pòdi grassi
spuntino a scuola:1 panino con 100 grammi di prosciutto cottoaggiungi frutta secca, se non la tolleri metti EVO
pranzo:1 piatto di pasta al sugo o minestrone,200 grammi di carne quasi sempre rossa ma anche bianca,1 panino e a volte frutta
Qui togli la frutta e metti verdure più EVO
pre allenamento:5 fette biscottate con nutella o 2 yogurt da 125 grammi l'uno + 1 panino senza niente + succo di frutta Ancora nutella?
cena:250 grammi di carne sempre rossa + insalata con un pò di olio
a volte pre nanna:250 ml latte con 44 grammi di proteine in polvere

chi mi aiuta per sistemare questa scheda di alimentazione PER LA MASSA??se servono le mie misure sono:
186 cm per 83 kg,ho 16 anni appena fatti..qualcos'altro??la bf non la so..
io però alcune cose non le riesco proprio a mangiare..

Su ho sistemato qualcosa, detto questo ci terrei a puntualizzare che alla tua età non mi farei tante paranoie sulla dieta....questa la lascierei quando avrai qualche anno in più. Mi concentrerei su cibi puliti, prendi troppe pro per la massa - soprattutto da polveri.

Quali cibi non ti vanno giù?

[The_Blade]

dunque..il pesce non lo riesco proprio a mangiare,tonno nemmeno,legumi a fatica e basta..però con i suggerimenti fatti la dieta va bene per la massa??

[luxor]

Originariamente inviato da The_Blade

come suggerito ecco la mia attuale dietapovera di grassi nonostante sia in massa)

colazione:5 fette biscottate con nutella + 250ml latte con 44 grammi di proteine in polvere
spuntino a scuola:1 panino con 100 grammi di prosciutto cotto
pranzo:1 piatto di pasta al sugo o minestrone,200 grammi di carne quasi sempre rossa ma anche bianca,1 panino e a volte frutta
pre allenamento:5 fette biscottate con nutella o 2 yogurt da 125 grammi l'uno + 1 panino senza niente + succo di frutta
cena:250 grammi di carne sempre rossa + insalata con un pò di olio
a volte pre nanna:250 ml latte con 44 grammi di proteine in polvere

chi mi aiuta per sistemare questa scheda di alimentazione PER LA MASSA??se servono le mie misure sono:
186 cm per 83 kg,ho 16 anni appena fatti..qualcos'altro??la bf non la so..
io però alcune cose non le riesco proprio a mangiare..

Taker ti ha gia' dato un valido consiglio, secondo me le pro sono troppe e calcolate male.
Dovresti calcolarti prima quelle vegetali + quelle che ricavi dalle carni (rosse e bianche), solo dopo aggiungi quelle in polvere. Io mi terrei sui 25-30 gr di pro in polvere, 44 gr li vedo troppi.
Devi bilanciare tutti i macronutrienti (carboidrati-proteine- e grassi).

[taker_83]

Originariamente inviato da The_Blade

dunque..il pesce non lo riesco proprio a mangiare,tonno nemmeno,legumi a fatica e basta..però con i suggerimenti fatti la dieta va bene per la massa??

I suggerimenti sono generalissimi, tutto va contestualizzato.

Io ti direi di non prendere più di 2 gr di pro x kg di massa magra, grassi tra 1gr e 1,5 gr x kg di massa magra e il resto carbo.

Ricorda che i grassi sono fondamentali, altrettanto dicasi per i carbo...questi sono i macro energetici. Di pro te ne bastano ben poche, come detto su. Inoltre, per mettere su massa è necessario un livello calorico superiore al tuo fabbisogno...è questo che differenzia una dieta massa da una di def.

Spero di essere stato esaustivo.

[The_Blade]

la dieta è stata fatta su misura dal preparatore su misura per me quindi non saprei proprio

[taker_83]

Originariamente inviato da The_Blade

la dieta è stata fatta su misura dal preparatore su misura per me quindi non saprei proprio

Cioè non la vuoi modificare perchè fatta dal tuo preparatore?

Allora che la posti a fare?

[The_Blade]

no però se le proteine lui mi ha detto di penderle in questo modo perchè non dovrei darli retta??

[taker_83]

Originariamente inviato da The_Blade

no però se le proteine lui mi ha detto di penderle in questo modo perchè non dovrei darli retta??

Ah se lo dice lui allora è giusto.... magari te le vende pure

Comunque, fai come ti dice lui. Vai in pace.

[scrfx]

Originariamente inviato da The_Blade

la dieta è stata fatta su misura dal preparatore su misura per me quindi non saprei proprio

Se il tuo preparatore ti ha suggerito quella dieta e quel quantitativo di proteine in polvere,bè è un mediocre preparatore lascialo stare fidati di chi ha più esperienza di te e aimè qualche anno in più sul groppone.
Sulla dieta mi ricollego a taker sei giovane mangia pulito fai un buon postWo con carbo e proteine e stai apposto.

[luxor]

Assumi gia' 120 gr di pro in polvere senza contare le vegetali e quelle delle carni, diciamo che alla fine, assumi quasi 200 gr di pro al giorno.
Fegato e reni, ne risentiranno e' troppo dai retta a taker e scrfx.
Hai 16 anni, non avere fretta che il fisico, te lo costruirai di sicuro come piace a te. Ci vuole tempo, pazienza e molto impegno

[scrfx]

Originariamente inviato da luxor

Ci vuole tempo, pazienza e molto impegno

Quoto!!Soprattutto pazienza