problema di crescita

[Petrh]

Originariamente inviato da Jacksparrow

mattina

4 fette di pane tostato con 2 cucchiai di marmellata e 2 cucchiai di burro d'arachidi
2 uova strapazzate con filo di olio(in alternativa 100 gr salmone,oppure fiocchi di latte circa 200 gr)
oppure al posto delle uova 500 ml di latte scremato

Ammazza quanto magni appena alzato, quando bevi 500 ml di latte come ti senti? io lo facevo e poi avevo il cagotto, da allora non vado mai oltre 200-250 a botta.

mezza mattinata

panino con 100 gr di affettato magro oppure con 100 grammi di tonno

pranzo

di solito un primo che puo essere 130 gr di pasta o riso con pomodoro
150 gr di affettato magro,oppure mezzo pollo allo spiedo o arrosto di pollo
Delle volte faccio un piatto unico in cui metto 130 gr di pasta,una mozzarella e tonno oppure il pollo nella pasta..insomma gioco un po

La pasta portala anche a 150 gr, di pollo forse è meglio petto 200gr
ogni tanto anche carne bovina sempre 200 gr
Insalata? verdure?

pre wo

panino con 100 gr di affettato
a volte quando sono in ritardo mi mangio 1 banana e uno yogurt oppure 2 barrette di proteine e carbo

Il post wo?

cena
e qui a volte non mangio pulito perche cucina mia madre,cmq introduco sempre proteine e dico sempre oltre i 30 gr(quindi mangio o carne o pesce) piu carboidrati pasta patate ma a volte c scappa qualche pasticcietto o canelloni...


pre bed
non lo faccio spesso e quando lo faccio mangio grana sui 50 gr
magari fai 100 gr di grana, oppure 200 gr fiocchi di latte, cerca di farlo.

Comunque è strano che non cresci, io ho i tuoi stessi parametri circa e con una dieta simile ho preso circa 6 kili in 4 mesi.

Quoto la domanda di scrfx ma fai molta aerobica?

[sesse1982]

mangia mangia mangia...aumenta il numero dei pasti al giorno..

[greatescape]

secondo me se l'alimentazione diciamo e' corretta oltre ad alzare un po' le calorie perche' se non aumenti stai in stallo dovresti optare per un tipo di allenamento particolare diciamo il classico allenamento shock 4 volte a settimana con fondamentali ad alto carico e allenamenti superserie con jumpset magari
poi dopo 6 sett fai scarico per una
dovresti pensare a integrare con qualcosa di buono