problema di crescita

[Jacksparrow]

mattina

4 fette di pane tostato con 2 cucchiai di marmellata e 2 cucchiai di burro d'arachidi
2 uova strapazzate con filo di olio(in alternativa 100 gr salmone,oppure fiocchi di latte circa 200 gr)
oppure al posto delle uova 500 ml di latte scremato

mezza mattinata

panino con 100 gr di affettato magro oppure con 100 grammi di tonno

pranzo

di solito un primo che puo essere 130 gr di pasta o riso con pomodoro
150 gr di affettato magro,oppure mezzo pollo allo spiedo o arrosto di pollo
Delle volte faccio un piatto unico in cui metto 130 gr di pasta,una mozzarella e tonno oppure il pollo nella pasta..insomma gioco un po

pre wo

panino con 100 gr di affettato
a volte quando sono in ritardo mi mangio 1 banana e uno yogurt oppure 2 barrette di proteine e carbo

cena
e qui a volte non mangio pulito perche cucina mia madre,cmq introduco sempre proteine e dico sempre oltre i 30 gr(quindi mangio o carne o pesce) piu carboidrati pasta patate ma a volte c scappa qualche pasticcietto o canelloni...


pre bed
non lo faccio spesso e quando lo faccio mangio grana sui 50 gr

[scrfx]

Mangi tanto(e anche male)strano che non riesci a mettere peso...calcola che tempo ce ne vuole,ma fai molta attività aerobica?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da scrfx

Mangi tanto(e anche male)strano che non riesci a mettere peso...calcola che tempo ce ne vuole,ma fai molta attività aerobica?

male????porca miseria ma che te magni solo riso al vapore pasta scondita e tonno al naturale
a parte gli scherzi...no il fatto è che penso dipenda dal metabolismo di ognuno di noi...io cosi mi copro davvero poco e ti dico che non faccio più attività aerobica..(prima giocavo a calcio ma ora non arrivo piu) e cmq con squadra amatoriale per cui lavori sul campo veramente ridicoli...(scattini corsette)
forse dovrei cambiare tipologia di allenamento come dice great e finito questo meso(dove mi sto allenando 3 volte alla sett upper lower e full tenendo buffer) magari passare a 4 volte a settimana....

[scrfx]

Originariamente inviato da Jacksparrow

male????porca miseria ma che te magni solo riso al vapore pasta scondita e tonno al naturale
a parte gli scherzi...no il fatto è che penso dipenda dal metabolismo di ognuno di noi...io cosi mi copro davvero poco e ti dico che non faccio più attività aerobica..(prima giocavo a calcio ma ora non arrivo piu) e cmq con squadra amatoriale per cui lavori sul campo veramente ridicoli...(scattini corsette)
forse dovrei cambiare tipologia di allenamento come dice great e finito questo meso(dove mi sto allenando 3 volte alla sett upper lower e full tenendo buffer) magari passare a 4 volte a settimana....

Sgarro solo un pasto a settimana e a volte 2 con una pizza e i risultati si vedono,il sacrificio paga caro Jack preferisco sacrificarmi nel cibo ma togliermi soddisfazioni grandi guardandomi allo specchio ma quando arriva il pasto libero mi mangio pure il tavolo
Mangiare male non vuol dire solo mangiare schifezze bada bene ma vuol dire assumere quantità errate e percentuali sbagliate di pro,carbo e grassi.
Per la cena cmq si non è il massimo ma visto che non metti un kilo ti salvi,ma ricorda che massa magra pulita è una cosa differente..
Per l'integrazione puoi provare ma cerca di nutrirti di cibo inizialmente,puoi provare con creatina prewo e postwo e proteine e malto postwo.

[Petrh]

Originariamente inviato da Jacksparrow

mattina

4 fette di pane tostato con 2 cucchiai di marmellata e 2 cucchiai di burro d'arachidi
2 uova strapazzate con filo di olio(in alternativa 100 gr salmone,oppure fiocchi di latte circa 200 gr)
oppure al posto delle uova 500 ml di latte scremato

Ammazza quanto magni appena alzato, quando bevi 500 ml di latte come ti senti? io lo facevo e poi avevo il cagotto, da allora non vado mai oltre 200-250 a botta.

mezza mattinata

panino con 100 gr di affettato magro oppure con 100 grammi di tonno

pranzo

di solito un primo che puo essere 130 gr di pasta o riso con pomodoro
150 gr di affettato magro,oppure mezzo pollo allo spiedo o arrosto di pollo
Delle volte faccio un piatto unico in cui metto 130 gr di pasta,una mozzarella e tonno oppure il pollo nella pasta..insomma gioco un po

La pasta portala anche a 150 gr, di pollo forse è meglio petto 200gr
ogni tanto anche carne bovina sempre 200 gr
Insalata? verdure?

pre wo

panino con 100 gr di affettato
a volte quando sono in ritardo mi mangio 1 banana e uno yogurt oppure 2 barrette di proteine e carbo

Il post wo?

cena
e qui a volte non mangio pulito perche cucina mia madre,cmq introduco sempre proteine e dico sempre oltre i 30 gr(quindi mangio o carne o pesce) piu carboidrati pasta patate ma a volte c scappa qualche pasticcietto o canelloni...


pre bed
non lo faccio spesso e quando lo faccio mangio grana sui 50 gr
magari fai 100 gr di grana, oppure 200 gr fiocchi di latte, cerca di farlo.

Comunque è strano che non cresci, io ho i tuoi stessi parametri circa e con una dieta simile ho preso circa 6 kili in 4 mesi.

Quoto la domanda di scrfx ma fai molta aerobica?