Idratazione e disidratazione durante l' allenamento

silver · **Idratazione e disidratazione durante l' allenamento -** 03-03-2009, 10:24 AM

Avrei due quesiti da porvi...

Il primo riguarda il post wo:una grande assunzione di acqua da prendersi nello shaker per evitare che il composto di carboidrati e proteine assunto nel post allenamento sia troppo denso e dunque non sia rispettato il rapporto di osmolarita' mi comporta problemi durante la notte poichè mi porta a dovermi spesso alzare per urinare...
Questo nonostante cerchi di evitare di bere molto dalle 20 di sera in poi...
Come potrei fare?

Inoltre volevo sapere come "costruirsi" un buon integratore tale da evitare la disidratazione durante il wo.Mi capita di sudare molto e di conseguenza vorrei evitare di dover bere continuamente...Ho del Polase in compresse,potrebbe servire?

Grazie a tutti...

Kami · 03-03-2009, 12:06 PM

Non saprei che dire, ma ho cercato una cosetta in giro ed ho trovato questo link: Archivio testi - Idratazione e disidratazione

Parla anche dell'idratazione durante la prestazione atletica e di idratazione in generale!

Spero ti sia utile

**Devilman** · 03-03-2009, 12:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Avrei due quesiti da porvi...

Il primo riguarda il post wo:una grande assunzione di acqua da prendersi nello shaker per evitare che il composto di carboidrati e proteine assunto nel post allenamento sia troppo denso e dunque non sia rispettato il rapporto di osmolarita' mi comporta problemi durante la notte poichè mi porta a dovermi spesso alzare per urinare...
Questo nonostante cerchi di evitare di bere molto dalle 20 di sera in poi...
Come potrei fare?

Qualche grammo di sale da cucina nella soluzione potrebbe risolvere.

Inoltre volevo sapere come "costruirsi" un buon integratore tale da evitare la disidratazione durante il wo.Mi capita di sudare molto e di conseguenza vorrei evitare di dover bere continuamente...Ho del Polase in compresse,potrebbe servire?

Sicuramente un'integrazione minerale aiuta,però proverei ad idratarmi bene anche nelle ore precedenti il work,durante il quae sarà comunque necessario bere a sufficienza ed in rapporto ai liquidi persi.

Grazie a tutti...

Prova anche ad orientarti su una oligominerale da usare durante il work.

**Gianlu.....** · 03-03-2009, 01:04 PM

questa estate che sudavo da paura prendevo polase post allenamento (non va bene prima il magnesio)

nelle ore precedenti 20-40gr di glicerolo in abbondante acqua.....

ovviamente per non disidratarti devi bere durante l'allenamento

per il post work quandi carbo e pro prendi?
dopo ceni?

potresti riddurre i pro e carbo liquidi post work e aumentarli a cena.... in moodo da diminuire l'introito di acqua ma mantenendo una saoluzione ipotonica..... tipo 15gr pro + 30gr carbo + 400ml di acqua

silver · 03:04 PM

Circa 30'/40' prima dell' allenamento generalmente bevo mezzo litro d' acqua,sorseggiata all' incirca in 15'...Questo non sempre ma in linea di massima mi tengo idratato durante tutta la prima parte del giorno(in media cmq bevo 3-4 lt. durante l' intera giornata).
Durante l' allenamento bevo in media 1 lt. d' acqua ed oltre.Nel post la quantita' di acqua dipende dal quantitativo di polveri...Attualmente queste consistono in 70 gr. di carboidrati(35 vitargo+35 maltodestrine DE 19)e 35 gr. di proteine(45 gr. di proteine siero istantaneizzate e siero micro e ultra filtrate)...Il tutto in oltre 1 lt. d' acqua soreseggiata lentamente in circa mezz' ora...

p.s. Non sono sicuro se quella forma di magnesio contenuta nel Polase abbia effetti miorilassanti generali...

**Gianlu.....** · 03-03-2009, 03:08 PM

se hai problemi di disidratazione proverei il glicerolo... ma, hai problemi di disidratazione??

a che ora ti alleni? imho potresti dimezzare il post work e fare una cena più abbondante..... se hai problemi di minzione notturna

silver · 03-03-2009, 07:42 PM

Data l' idratazione costante durante il giorno nonchè la dieta-non è povera di carboidrati-l' unica soluzione adottabile è quella di cercare un compromesso tra acqua da ingerire nel post wo e qualcosa che consenta un ripristino immediato di sali dopo le sedute nelle quali c' è un maggior dispendio di sudore...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Idratazione e disidratazione durante l' allenamento - 03-03-2009, 10:24 AM Idratazione e disidratazione durante l' allenamento Avrei due quesiti da porvi... Il primo riguarda il post wo:una grande assunzione di acqua da prendersi nello shaker per evitare che il composto di carboidrati e proteine assunto nel post allenamento sia troppo denso e dunque non sia rispettato il rapporto di osmolarita' mi comporta problemi durante la notte poichè mi porta a dovermi spesso alzare per urinare... Questo nonostante cerchi di evitare di bere molto dalle 20 di sera in poi... Come potrei fare? Inoltre volevo sapere come "costruirsi" un buon integratore tale da evitare la disidratazione durante il wo.Mi capita di sudare molto e di conseguenza vorrei evitare di dover bere continuamente...Ho del Polase in compresse,potrebbe servire? Grazie a tutti...

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	03-03-2009, 12:06 PM Non saprei che dire, ma ho cercato una cosetta in giro ed ho trovato questo link: Archivio testi - Idratazione e disidratazione Parla anche dell'idratazione durante la prestazione atletica e di idratazione in generale! Spero ti sia utile

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-03-2009, 01:04 PM questa estate che sudavo da paura prendevo polase post allenamento (non va bene prima il magnesio) nelle ore precedenti 20-40gr di glicerolo in abbondante acqua..... ovviamente per non disidratarti devi bere durante l'allenamento per il post work quandi carbo e pro prendi? dopo ceni? potresti riddurre i pro e carbo liquidi post work e aumentarli a cena.... in moodo da diminuire l'introito di acqua ma mantenendo una saoluzione ipotonica..... tipo 15gr pro + 30gr carbo + 400ml di acqua

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-03-2009, 02:57 PM Circa 30'/40' prima dell' allenamento generalmente bevo mezzo litro d' acqua,sorseggiata all' incirca in 15'...Questo non sempre ma in linea di massima mi tengo idratato durante tutta la prima parte del giorno(in media cmq bevo 3-4 lt. durante l' intera giornata). Durante l' allenamento bevo in media 1 lt. d' acqua ed oltre.Nel post la quantita' di acqua dipende dal quantitativo di polveri...Attualmente queste consistono in 70 gr. di carboidrati(35 vitargo+35 maltodestrine DE 19)e 35 gr. di proteine(45 gr. di proteine siero istantaneizzate e siero micro e ultra filtrate)...Il tutto in oltre 1 lt. d' acqua soreseggiata lentamente in circa mezz' ora... p.s. Non sono sicuro se quella forma di magnesio contenuta nel Polase abbia effetti miorilassanti generali... Ultima Modifica di silver : 03-03-2009 03:04 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-03-2009, 03:08 PM se hai problemi di disidratazione proverei il glicerolo... ma, hai problemi di disidratazione?? a che ora ti alleni? imho potresti dimezzare il post work e fare una cena più abbondante..... se hai problemi di minzione notturna

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-03-2009, 07:42 PM Data l' idratazione costante durante il giorno nonchè la dieta-non è povera di carboidrati-l' unica soluzione adottabile è quella di cercare un compromesso tra acqua da ingerire nel post wo e qualcosa che consenta un ripristino immediato di sali dopo le sedute nelle quali c' è un maggior dispendio di sudore...