Alternativa carboidrati

[heero]

Originariamente inviato da spike

Ipomoea batatas - Wikipedia

stessa accortezza, attenzione ad inserirla in quantità contenute e cuocerla bene, ma la patata dolce a un profilo di micronutrienti migliore oltre ad un IG più basso (e personalmente la trovo anche più buona)

pure io concordo alla grande poi siamo proprio nel periodo giusto per trovarle... io vado direttamente dal contadino, ma le trovi anche negli ipermercati

[spike]

matty son sicuro che anche questa è abitudine, tu comincia a farlo ad inizio ciclo quando i carichi sono bassi, vedrai che al 4° allenamento tiri come un treno lo stesso

[Matty]

Originariamente inviato da spike

matty son sicuro che anche questa è abitudine, tu comincia a farlo ad inizio ciclo quando i carichi sono bassi, vedrai che al 4° allenamento tiri come un treno lo stesso

no è che non posso fare altrimenti per impegni,studi ecc

[<HULK>]

Originariamente inviato da spike

matty son sicuro che anche questa è abitudine, tu comincia a farlo ad inizio ciclo quando i carichi sono bassi, vedrai che al 4° allenamento tiri come un treno lo stesso

secondo me non è solo una questione di avere o meno forza ma più di obbiettivi che si hanno.
iniziando un allenamento dopo 3 ore dall'ultimo pasto, considerando che il lavoro durerà all'incirca un paio d'ore si andrà incontro ad un catabolismo mostruoso, che può tornare utile solo se lo scopo degli allenamenti è perdere peso e o definire.
Quando si punta all'aumento di peso corporeo anche con vari giorni di "carico" settimanale a mio avviso risulta impossibile aspettare 3 ore e poi allenarsi a digiuno.

[spike]

Originariamente inviato da <HULK>

secondo me non è solo una questione di avere o meno forza ma più di obbiettivi che si hanno.
iniziando un allenamento dopo 3 ore dall'ultimo pasto, considerando che il lavoro durerà all'incirca un paio d'ore si andrà incontro ad un catabolismo mostruoso, che può tornare utile solo se lo scopo degli allenamenti è perdere peso e o definire.
Quando si punta all'aumento di peso corporeo anche con vari giorni di "carico" settimanale a mio avviso risulta impossibile aspettare 3 ore e poi allenarsi a digiuno.

guarda non funziona così: se l'apparato digerente è in piena funzione le cose sono 3:

-o il sangue andrà prevalentemente o in parte nella zona digestiva, togliendo (nutrienti e riducendo l'eliminazione di scorie ai muscoli
-o il sangue va prevalentemente ai muscoli, ma allora la digestione risulterà limitata e parte di ciò che è stato ingerito non sarà assimilato
-ti raddoppia la quantità di sangue che possiedi e sei apposto (scherzo)

hulk se mangi 30-50gr di proteine con un po' di carbo e accompagnate a grassi, dopo 3 ore non ti sono nemmeno andate via dallo stomaco da quì poi hai altri 9 metri di assorbimento, una volta nel flusso ematico devono passare dal fegato essere attaccati da enzimi creare feedback con ormoni....

se poi vai ad allenarti a stomaco pieno, l'integrazione tecnica non ha alcun senso: non è che lo stomaco che digerisce il pasto vede arrivare le whey o gli aminoacidi e le fa passare fermando il resto del traffico

questione catabolismo: ragazzi vivaddio che abbiamo il catabolismo, il trucco sta nel massimizzare l'anabolismo , ma la totale assenza di catabolismo è patologica non temiamolo indiscriminatamente, il corpo è robustamente attrezzato per contrastarlo e applicando allenamento-nutrizione-integrazione con criterio possiamo sfruttarlo a nostro vantaggio

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

guarda non funziona così: se l'apparato digerente è in piena funzione le cose sono 3:

-o il sangue andrà prevalentemente o in parte nella zona digestiva, togliendo (nutrienti e riducendo l'eliminazione di scorie ai muscoli
-o il sangue va prevalentemente ai muscoli, ma allora la digestione risulterà limitata e parte di ciò che è stato ingerito non sarà assimilato
-ti raddoppia la quantità di sangue che possiedi e sei apposto (scherzo)

hulk se mangi 30-50gr di proteine con un po' di carbo e accompagnate a grassi, dopo 3 ore non ti sono nemmeno andate via dallo stomaco da quì poi hai altri 9 metri di assorbimento, una volta nel flusso ematico devono passare dal fegato essere attaccati da enzimi creare feedback con ormoni....

se poi vai ad allenarti a stomaco pieno, l'integrazione tecnica non ha alcun senso: non è che lo stomaco che digerisce il pasto vede arrivare le whey o gli aminoacidi e le fa passare fermando il resto del traffico

questione catabolismo: ragazzi vivaddio che abbiamo il catabolismo, il trucco sta nel massimizzare l'anabolismo , ma la totale assenza di catabolismo è patologica non temiamolo indiscriminatamente, il corpo è robustamente attrezzato per contrastarlo e applicando allenamento-nutrizione-integrazione con criterio possiamo sfruttarlo a nostro vantaggio

Spike, ma le 3 ore sono un esempio, vero?
Perche' la digestione e' vero che inizia nello stomaco, ma appena una parte di chimo viene convertito in chilo poi passa nella parte dell'intestino preposta all'assimilazione, e cosi' via sino a svuotare lo stomaco; a quel punto la fase piu' "meccanica/chimica" della digestione termina e continua quella, passatemi il termine, metabolica
Altrimenti avremmo davvero dei compartimenti stagni in cui i vari processi avvengono a "blocchi"

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

Spike, ma le 3 ore sono un esempio, vero?
Perche' la digestione e' vero che inizia nello stomaco, ma appena una parte di chimo viene convertito in chilo poi passa nella parte dell'intestino preposta all'assimilazione, e cosi' via sino a svuotare lo stomaco; a quel punto la fase piu' "meccanica/chimica" della digestione termina e continua quella, passatemi il termine, metabolica
Altrimenti avremmo davvero dei compartimenti stagni in cui i vari processi avvengono a "blocchi"

più che un esempio era una semplificazione, ragion per cui la storia del catabolismo torna sempre meno

[<HULK>]

capisco, qualcosa di quello che hai scritto lo avevo già sentito ma tu lo hai spiegato molto meglio.

quindi che so già mangiando degli albumi con pasta bianca eliminiamo i grassi nel preWO e la digestione dovrebbe stare intorno alle 2 ore abbondanti...

se poi come pasto preWO si sceglie un gainer molto tecnico con maltodestrine basso IG, protidi whey, no grassi e molti enzimi digestivi vari si può dire che la digestione di questa bevanda dovrebbe avvenire in un ora, al massimo un ora e mezza ? oppure no ?

[spike]

Originariamente inviato da <HULK>

capisco, qualcosa di quello che hai scritto lo avevo già sentito ma tu lo hai spiegato molto meglio.

quindi che so già mangiando degli albumi con pasta bianca eliminiamo i grassi nel preWO e la digestione dovrebbe stare intorno alle 2 ore abbondanti...

dipende dalle quantità ma in linea generale ci siamo

se poi come pasto preWO si sceglie un gainer molto tecnico con maltodestrine basso IG, protidi whey, no grassi e molti enzimi digestivi vari si può dire che la digestione di questa bevanda dovrebbe avvenire in un ora, al massimo un ora e mezza ? oppure no ?

anche quì dipende dalle quantità e dall'osmolalità però direi che con i tempi ci siamo

[GundamRX91]

si ma infatti la paura del catabolismo non ha veramente senso per noi "popolo occidentale", che mangia, mangia, mangia....

[<HULK>]

mentre scrivevo ho perso qualche passo...

[<HULK>]

in questo caso potremmo dire che per allenarsi è sufficente che il cibo faccia il passaggio da esofago ad intestino?

mi scuso per i vari OT

[<HULK>]

be si vomitare è un bel problema


solitamente per valutare a che punto è la digestione uso fare una serie di crunch declinati, e delle volte mi è capitato di dover restare vari secondi in posizione busto eretto per non rigettare.


comunque solitamente nel pre e post WO uso sostituire con i carboidrati la parte di grassi, e quindi abbino carbo a proteine ma con alimenti unici, tipo carne magra oppure albumi oppure proteine whey (per 40 grammi di proteine circa) più pasta bianca con solo sale, che personalmente mi sembra molto digeribile(forse sbaglio) (per 80 grammi di carboidrati circa)..

[<HULK>]

whey + pasta solitamente con un'oretta mi sento leggero, o forse saranno i carichi che assorbono tutto il nutrimento