problemi con la dieta

[rid3r46]

ciao a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni sono alto 175cm,peso 71 kg e vado in palestra da quasi 2 anni
Il mio problema principale e quello di fare una dieta equilibrata x crescere,purtroppo non so cosa mangiare e quando mangiare,xche entro a scuola alle 8.00 faccio ricreazione alle 11.45 ed esco alle ore 16.00
la dieta che seguo è la seguente
colazione 7.15
250ml di latte con corn flakes,3fette con marmellata,e nei giorni di wo 3-4 arachidi tostate
pranzo 11.45(bar)
mangio quello che preparano
di solito 100gr di pasta o un panino con bresaola olio e grana,o con prosciutto cotto e mozzarella,o pollo con patate
spuntino 16.00
pre wo panino con fesa o tonno obresaola+1frutto
quando nn mi alleno mi faccio un frullato con 200ml di latte+1frutto
post wo 19.30-19.45
una banana+50gr di pane o un cucchiaio di miele
cena 20.30-21.00
200gr di carne o pesce+insalata abbondante
pre nanna 10.30
un bicchiere di latte
questo e quello che mangio di solito,aspetto vostri consigli.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da rid3r46

ciao a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni sono alto 175cm,peso 71 kg e vado in palestra da quasi 2 anni
Il mio problema principale e quello di fare una dieta equilibrata x crescere,purtroppo non so cosa mangiare e quando mangiare,xche entro a scuola alle 8.00 faccio ricreazione alle 11.45 ed esco alle ore 16.00
la dieta che seguo è la seguente
colazione 7.15
250ml di latte con corn flakes,3fette con marmellata,e nei giorni di wo 3-4 arachidi tostate

250 ml di latte ps con fiocchi di avena (li trovi nei negozi biologici), 4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica, una manciata di mandorle.

pranzo 11.45(bar)
mangio quello che preparano
di solito 100gr di pasta o un panino con bresaola olio e grana,o con prosciutto cotto e mozzarella,o pollo con patate

e' un po' poco, ma se non puoi fare diversamente.... verdure??? frutta secca??? (questa te la potresti portare dietro pero'....)

spuntino 16.00
pre wo panino con fesa o tonno obresaola+1frutto
quando nn mi alleno mi faccio un frullato con 200ml di latte+1frutto
post wo 19.30-19.45
una banana+50gr di pane o un cucchiaio di miele

mangia solo la banana, tanto poi ho visto che fai la cena

cena 20.30-21.00
200gr di carne o pesce+insalata abbondante

quando ti alleni mangia anche una fonte di carboidrati complessi e aggiungi una fonte di grassi (ad esempio da frutta secca)

pre nanna 10.30
un bicchiere di latte

meglio una vaschetta di fiocchi di latte (le trovi nei discount)
questo e quello che mangio di solito,aspetto vostri consigli.

in rosso le mie modifiche.

[rid3r46]

ok grazie mille.
come pre wo va bene,e come frutta secca quale mi consigli?

[GundamRX91]

Il pre-wo, se fatto 1,5/2 ore prima del workout, va bene.
La frutta secca variala: mandorle, noci, nocciole, arachidi son tutte buone, l'unica cosa e' non esagerare visto che apportano tante calorie.