Potete dare un'occhiata alla mia dieta??

Rottweiler · **Potete dare un'occhiata alla mia dieta?? -** 12-01-2009, 06:59 PM

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio per la dieta, vorrei provare una low carb, ho letto molto ma sono alle prime armi nel campo , ma vorrei imparare bene; sono 1.73 per 77 kg (soprattutto grasso) somatotipo tra meso e endo più verso endo polso 16.5, obbiettivo asciugarmi, perdere quei 6/7 kg ma mantenendo i pochi muscoletti che ho .
Ho buttato giù questo schema:

colazione
250 latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
30 gr di arachidi o pistacchi

pranzo
150 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 3 uova (3 albumi 2 tuorli)
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

spuntino
1 mela tonno al nat o fesa di tacchino 100 gr

WO

cena
150 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 3 uova (3 albumi 2 tuorli)
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
se mi alleno in più: 40 gr basmati o 3/4 wasa integrali

pre nanna
30 gr di pro in polv o 50 gr di grana

grazie mille a tutti coloro interverranno, io ci ho provato e ci sto provando, sono molto insoddisfatto del fisico che mi ritrovo, ma i vostri consiglio o stecate mi miglioreranno...

mi allenerò 3/4 volte a week e 1/2 volte andrò a correre 30/45 min a week

Grazie a tutti anticipatatmente...

**spike** · 13-01-2009, 09:15 AM

cia rott come va?

la dieta è molto scarna così mangi il muscolo mancano almeno 500kcal. Se vuoi fare una lowcarb devi alzare i grassi non ci sono alternative...

però ho una curiosità...hai preso veramente 7 kili in 3 mesi?...ma hai seguito la dieta che avevi postato?

perché è facile dire "sono molto insoddisfatto del mio fisico" come se la colpa fosse della genetica, delle feste o di un atteggiamento che ormai è passato...più difficile è ammettere che quello che ci manca non è qualche macronutriente ma un po' di costanza in più...

dico questo perché ho paura che tu cada nell'atteggiamento compensativo: "finora ho mangiato troppo e quindi adesso è giusto che mangi troppo poco!"

i risultati si raggiungono con calma

il tuo fisico non ti soddisfa? bene, sfidalo! non odiarlo!

MAXBRINDISI · 13-01-2009, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

cia rott come va?

la dieta è molto scarna così mangi il muscolo mancano almeno 500kcal. Se vuoi fare una lowcarb devi alzare i grassi non ci sono alternative...

però ho una curiosità...hai preso veramente 7 kili in 3 mesi?...ma hai seguito la dieta che avevi postato?

perché è facile dire "sono molto insoddisfatto del mio fisico" come se la colpa fosse della genetica, delle feste o di un atteggiamento che ormai è passato...più difficile è ammettere che quello che ci manca non è qualche macronutriente ma un po' di costanza in più...

dico questo perché ho paura che tu cada nell'atteggiamento compensativo: "finora ho mangiato troppo e quindi adesso è giusto che mangi troppo poco!"

i risultati si raggiungono con calma

il tuo fisico non ti soddisfa? bene, sfidalo! non odiarlo!

grande risposta Spike!complimenti: la motivazione prima di tutto !
comunque anche se sono alle prime armi come nutrizione a primo occhio sembra che i carboidrati sono pochissimi anche perchè ci dice che l'attività aerobica sarà intensa, quindi ci metterei un po' di carbo distribuiti tra spuntini(un panino integrale) e pranzo(70gr di pasta). Che ne dite voi altri?

luxor · 13-01-2009, 04:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la dieta è molto scarna così mangi il muscolo

Analizziamo bene quanto ha scritto spike

Per mangi muscolo, intende che.....allenandoti intensamente per 3 volte a settimana + corsa, il tuo organismo subito dopo un wo, dovra' recuperare.
Se la dieta e' povera da dove l'organismo sottrarra' le dovute energie? (dai muscoli, distruggendoli).
Quindi......imposta una dieta ipocalorica (pulita e bilanciata),ma non privarti dei carboidrati. Allenati con costanza e presto vedrai i risultati. Ciao auguroni

orange · 13-01-2009, 05:32 PM

Salvo rari casi io sono sempre per seguire una dieta normocalorica, la IPO è inutile, dannosa e controproducente.

Spero seguiate la mia teoria.

IPERcalorica: serve per mettere su massa

NORMOcalorica: serve per mantenere il peso in base al propio metabolismo, aumentando o inserendo attività fisica permette anche di perdere peso.

IPOcalorica: Permette la diminuzione del peso ma non di dimagrire.
Il corpo avverte la situazione di carestia, inizia a distruggere i muscoli per aumentare le scorte di grasso, il metabolismo si abbassa e questo causerà un repentino aqumento di peso quando si finisce il ciclo in IPO. Senza contare i danni psicologici che diete carenti comportano(stress, depressione, irritabilità)

Questo almeno è il mio punto di vista.
Secondo me uno sportivo non deve mai scendere sotto la NORMOcal che se ben supportata da una attività fisica da risultati nettamente migliori di una IPO.

Rottweiler · 15-01-2009, 08:55 PM

Ciao spike

allora anzitutto sono super motivato!!! tranquillo!!

, ho molta forza di volontà, secondo, sono d'accordo che i carbo sono ridotti all'osso dovrebbe essere una low carb infatti, ma aspettavo un'attimo per valutare le sensazioni, e valutare, comunque un piatto di pasta a pranzo ci sta, e sicura una fonte di carbo anche quando finisco l'allenamento. anche perchè come dice orange la mia irritabilità è fortemente aumentata

comunque appena posso riposto la dieta come l'ho modificata e iniziata...

Shura · 15-01-2009, 09:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Salvo rari casi io sono sempre per seguire una dieta normocalorica, la IPO è inutile, dannosa e controproducente.

Spero seguiate la mia teoria.

IPERcalorica: serve per mettere su massa

NORMOcalorica: serve per mantenere il peso in base al propio metabolismo, aumentando o inserendo attività fisica permette anche di perdere peso.

IPOcalorica: Permette la diminuzione del peso ma non di dimagrire.
Il corpo avverte la situazione di carestia, inizia a distruggere i muscoli per aumentare le scorte di grasso, il metabolismo si abbassa e questo causerà un repentino aqumento di peso quando si finisce il ciclo in IPO. Senza contare i danni psicologici che diete carenti comportano(stress, depressione, irritabilità)

Questo almeno è il mio punto di vista.
Secondo me uno sportivo non deve mai scendere sotto la NORMOcal che se ben supportata da una attività fisica da risultati nettamente migliori di una IPO.

Scusa ma questa è un eresia. Qualuque atleta per perdere grasso DEVE affrontare una ipocalorica.

Almeno hai chiaro cosa voglia dire ipocalorica?

orange · 15-01-2009, 09:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shura

Scusa ma questa è un eresia. Qualuque atleta per perdere grasso DEVE affrontare una ipocalorica.

Almeno hai chiaro cosa voglia dire ipocalorica?

Forse non mi sono spiegato bene, ovvio che in ipo si perde grasso, cercavo di spiegare che però è inevitabile perdere anche massa magra.
Ma un atleta non deve scendere troppo con le kcal, una ipo per come la penso io serve solo per un sedentario.
Se aumenti la massa magra questa causerà un aumento del metabolismo basale e un aumento del dispendio calorico.
Dove il muscolo cresce la "ciccia"diminuisce.

Poi all'inizio avevo spiegato che era una mia idea e visto che non sono ne medico ne dietologo non andava presa per teoria accertata.

Shura · 15-01-2009, 10:55 PM

E' una teoria sbagliata a priori. L'aumento della massa muscolare comporta un aumento del dispendio calorico giornaliero pertanto ai fini di mantenere il nuovo tessuto è necessario aumentare le kcal.

In ogni caso, per diminuire di peso, è necessario usare una ipocalorica.

Tu cosa intendi per ipocalorica scusa?

Se un atleta consuma giornalmente 3200 kcal ...se assume 3000 kcal... è ipocalorica e le altre 200 kcal le attinge da riserve endogene.

Rottweiler · 11:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shura

E' una teoria sbagliata a priori. L'aumento della massa muscolare comporta un aumento del dispendio calorico giornaliero pertanto ai fini di mantenere il nuovo tessuto è necessario aumentare le kcal.

In ogni caso, per diminuire di peso, è necessario usare una ipocalorica.

Tu cosa intendi per ipocalorica scusa?

Se un atleta consuma giornalmente 3200 kcal ...se assume 3000 kcal... è ipocalorica e le altre 200 kcal le attinge da riserve endogene.

Sono d'accordo con te shura infatti il mio obbiettivo è proprio il seguente andare a mangiare un po' meno del mio met basale, l'anno scorso in questo peioro in palestra avevo fatto delle misurazioni, nelle quali è risultato che il mio met basale era intorno alle 1600 kcal giornaliere, ora la dieta che posto è sulle 2000 (un po' meno), spiego perchè, anzitutto ho passato 2 mesi a mangiare molto prendendo circa 10 kg kilo più kilo meno, non posso abbassare drasticamente le kcal, ho ragionato pensando che otrei stare sulle 2000 e vedere come va e in corso modificare come meglio credo.
ecco la dieta che seguo:

giorni di NO W.O.

colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie

pranzo
70 gr di pasta o riso con evo e grana
150/200 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle

cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

Pre nanna
Grana 50 gr o prot in polvere 20 gr

giorni di W.O. (in palestra) 3 volte a week

colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie

pranzo
70gr di riso/pasta(100 kcal e 28 cho) o 6/7 wasa integrali
200/250 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle

cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
150gr patate (vedi riso) / 70 gr basmati o 6/7 wasa integrali

Pre nanna
Grana 50 gr o prot in polvere 20 gr

Poi ragazzi, mi gestico, col passare dei girni vedrò se è troppo come integrare cosa fare cos'è meglio, e chiederò anche al buon amico spike cosa mi consiglia... : )

**spike** · 16-01-2009, 10:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da Rottweiler

giorni di NO W.O.

colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie non spremerle e se vuoi alterna i frutti

pranzo
50 gr di pasta o riso con evo e grana
150/200 gr di carne magra magra si ma mangiale rossaverdura ma ne devi mangiare tanta con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

spuntino
tolta la mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle

cena
200gr di pesce grasso come il salmone o lo sgombro
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)

Pre nanna
Grana 50 gr +3 noci

giorni di W.O. (in palestra) 3 volte a week

colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain

spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
40 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie come prima

pranzo
70gr di riso/pasta(100 kcal e 28 cho) o 6/7 wasa integrali
200/250 gr di carne magra
verdura con 2 cucchiai di olio

spuntino
tlota la mela
20gr pro in pol
40 gr noci e/o mandorle

cena
200gr di pesce stavolta magro tipo merluzzo o platessa
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
150gr patate (vedi riso) / 70 gr basmati o 6/7 wasa integrali

Pre nanna
Grana 50 gr +3 noci

però rot usi troppe polveri secondo me

abbassati un po' i carbo (non hai bisogno di fare una lowcrb secondo me nel primo periodo...se poi ti inchiodi allora fai le cose estreme)

alzati i grassi e un po' le kilocalorie.

se perdi 0.5-1kg la settimana va bene altrimenti alzi o abbassi le kcal

Rottweiler · 16-01-2009, 11:59 AM

Mi piace

grazie mille spike!! davvero grazie!!

le polveri che uso sono solo le pro, le uso per comodità infatti la mattina non riesco per ora a mangiare pro se non in polvere, dammi tempo per abituarmi

l'avrei modificata uguale!! ottimo
e la bresa non la amo particolarmente, comunque piano piano sono intenzionato a toglierle le pro in polv.
ti tengo aggiornato, stima spike!!

Rottweiler · 16-01-2009, 12:22 PM

nello spuntino del pome di solito al posto delle ro in polvere faccio 50 gr di bresa o fesa di tacc. può andare???

Rottweiler · 16-01-2009, 12:23 PM

30 gr noci e/o mandorle
euivalgono a 4 noci più o meno???

Shura · 16-01-2009, 12:49 AM

No. Tu non devi mangiare meno del tuo metabolismo basale.

Consumare quanto consuma il metabolismo basale significa stare fermi 24 ore, a letto, senza muoversi. Quello è il metabolismo basare. Sforzarsi a cagare è già un attvità.

Tu devi semplicemente fare entrare circa 500 kcal in meno rispetto a quello che realmente consumi scegliendo attantemente i grassi e limitando carboidrati veloci a colazione e nel post WO. Il resto lo trovi nel forum.

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Rottweiler Cancellato Messaggi: 31 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	Potete dare un'occhiata alla mia dieta?? - 12-01-2009, 06:59 PM Potete dare un'occhiata alla mia dieta?? Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio per la dieta, vorrei provare una low carb, ho letto molto ma sono alle prime armi nel campo , ma vorrei imparare bene; sono 1.73 per 77 kg (soprattutto grasso) somatotipo tra meso e endo più verso endo polso 16.5, obbiettivo asciugarmi, perdere quei 6/7 kg ma mantenendo i pochi muscoletti che ho . Ho buttato giù questo schema: colazione 250 latte p.s. 20gr pro in pol 5ogr all brain spuntino 50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat 30 gr di arachidi o pistacchi pranzo 150 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 3 uova (3 albumi 2 tuorli) verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr) spuntino 1 mela tonno al nat o fesa di tacchino 100 gr WO cena 150 gr di carne magra o 200 gr di pesce o 3 uova (3 albumi 2 tuorli) verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr) se mi alleno in più: 40 gr basmati o 3/4 wasa integrali pre nanna 30 gr di pro in polv o 50 gr di grana grazie mille a tutti coloro interverranno, io ci ho provato e ci sto provando, sono molto insoddisfatto del fisico che mi ritrovo, ma i vostri consiglio o stecate mi miglioreranno... mi allenerò 3/4 volte a week e 1/2 volte andrò a correre 30/45 min a week Grazie a tutti anticipatatmente...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-01-2009, 09:15 AM cia rott come va? la dieta è molto scarna così mangi il muscolo mancano almeno 500kcal. Se vuoi fare una lowcarb devi alzare i grassi non ci sono alternative... però ho una curiosità...hai preso veramente 7 kili in 3 mesi?...ma hai seguito la dieta che avevi postato? perché è facile dire "sono molto insoddisfatto del mio fisico" come se la colpa fosse della genetica, delle feste o di un atteggiamento che ormai è passato...più difficile è ammettere che quello che ci manca non è qualche macronutriente ma un po' di costanza in più... dico questo perché ho paura che tu cada nell'atteggiamento compensativo: "finora ho mangiato troppo e quindi adesso è giusto che mangi troppo poco!" i risultati si raggiungono con calma il tuo fisico non ti soddisfa? bene, sfidalo! non odiarlo!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,175 Data registrazione: Apr 2008	13-01-2009, 05:32 PM Salvo rari casi io sono sempre per seguire una dieta normocalorica, la IPO è inutile, dannosa e controproducente. Spero seguiate la mia teoria. IPERcalorica: serve per mettere su massa NORMOcalorica: serve per mantenere il peso in base al propio metabolismo, aumentando o inserendo attività fisica permette anche di perdere peso. IPOcalorica: Permette la diminuzione del peso ma non di dimagrire. Il corpo avverte la situazione di carestia, inizia a distruggere i muscoli per aumentare le scorte di grasso, il metabolismo si abbassa e questo causerà un repentino aqumento di peso quando si finisce il ciclo in IPO. Senza contare i danni psicologici che diete carenti comportano(stress, depressione, irritabilità) Questo almeno è il mio punto di vista. Secondo me uno sportivo non deve mai scendere sotto la NORMOcal che se ben supportata da una attività fisica da risultati nettamente migliori di una IPO.

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Rottweiler Cancellato Messaggi: 31 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	15-01-2009, 08:55 PM Ciao spike allora anzitutto sono super motivato!!! tranquillo!! , ho molta forza di volontà, secondo, sono d'accordo che i carbo sono ridotti all'osso dovrebbe essere una low carb infatti, ma aspettavo un'attimo per valutare le sensazioni, e valutare, comunque un piatto di pasta a pranzo ci sta, e sicura una fonte di carbo anche quando finisco l'allenamento. anche perchè come dice orange la mia irritabilità è fortemente aumentata comunque appena posso riposto la dieta come l'ho modificata e iniziata...

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Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	15-01-2009, 10:55 PM E' una teoria sbagliata a priori. L'aumento della massa muscolare comporta un aumento del dispendio calorico giornaliero pertanto ai fini di mantenere il nuovo tessuto è necessario aumentare le kcal. In ogni caso, per diminuire di peso, è necessario usare una ipocalorica. Tu cosa intendi per ipocalorica scusa? Se un atleta consuma giornalmente 3200 kcal ...se assume 3000 kcal... è ipocalorica e le altre 200 kcal le attinge da riserve endogene.

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Rottweiler Cancellato Messaggi: 31 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	16-01-2009, 11:59 AM Mi piace grazie mille spike!! davvero grazie!! le polveri che uso sono solo le pro, le uso per comodità infatti la mattina non riesco per ora a mangiare pro se non in polvere, dammi tempo per abituarmi l'avrei modificata uguale!! ottimo e la bresa non la amo particolarmente, comunque piano piano sono intenzionato a toglierle le pro in polv. ti tengo aggiornato, stima spike!!

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Rottweiler Cancellato Messaggi: 31 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	16-01-2009, 12:22 PM nello spuntino del pome di solito al posto delle ro in polvere faccio 50 gr di bresa o fesa di tacc. può andare???

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Rottweiler Cancellato Messaggi: 31 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	16-01-2009, 12:23 PM 30 gr noci e/o mandorle euivalgono a 4 noci più o meno???

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Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	16-01-2009, 12:49 AM No. Tu non devi mangiare meno del tuo metabolismo basale. Consumare quanto consuma il metabolismo basale significa stare fermi 24 ore, a letto, senza muoversi. Quello è il metabolismo basare. Sforzarsi a cagare è già un attvità. Tu devi semplicemente fare entrare circa 500 kcal in meno rispetto a quello che realmente consumi scegliendo attantemente i grassi e limitando carboidrati veloci a colazione e nel post WO. Il resto lo trovi nel forum.