Alimentazione estiva

[Salvo]

Ciao!
Tra meno di 20 giorni ricomincia la vita da animatore e con essa uno nuovo stile di vita e soprattutto di alimentazione.Ed ecco che sorgono i problemi,al 90% colazione,pranzo e cena saranno a buffet ergo sotto questo punto di vista posso regolarmi io per quanto riguarda le quantità di cibo...per quanto riguarda la qualità devo attenermi a ciò che trovo.
Vorrei qualche aiuto per poter rimanere in forma,cercando di mantenere i muscoli (quei pochi che ho) più tonici possibili senza perdite di forza e massa è possibile?
Partendo dal presupposto che facendo animazione si spendono tantissime calorie al giorno e che ogni anno perdo qualche kg durante questi 2 mesi abbondanti volevo chiedervi un piano alimentare a doc.
Sono alto 1,75kg ed è da circa un mese che per prepararmi ad uno spettacolo ho diminuito notevolmente l'apporto di carboidrati partendo dai 68/69kg ho perso un kg ora sono sui 67 kg e qualcosa.
Grazie per le risposte!

[greatescape]

dato che starai in un villaggio e avrai difficolta a procurarti il cibo giusto piu o meno ... ti consiglio se vuoi di prenderti le classiche whey o pro a lento rilascio che forse sono meglio ... e poi sicuramente della glutamina che ti dovrebbe dare una mano a non perdere troppa massa magra
un buon multivitaminico e via !!!
un prodotto completo che trovi in farmacia e' il neovis plus cosi almeno sei sicuro che lo trovi anche li certo non ha dosi massicce di cre o altro pero e' sempre un buon prodotto secondo me

[Salvo]

Avevo intenzione di comprare un multivitaminico,ma non penso di aver bisogno di whey in polvere dato che non ne ho mai fatto uso perchè non faccio pesi.
Pensi che ne valga la pena,considerato che d'estate si e no riesco a fare addominali e flessioni due volte a settimana.
Per il multivitaminico va bene il multicentrum?

[greatescape]

sbagliato associare le proteine a i pesi ... le proteine fanno parte della tua corretta alimentazione ... o assumerle attraverso cibo o prenderle attraverso integratori non fa diff ... vuoi mantenere la tua muscolatura senza una giusta alimentazione
dovresti allora cercare di chiarirti le idee sull'alimentazione ... vedere cosa riuscirai a mangiare ... si secondo me quelle a lente rilascio sono necessarie perche ti aiuteranno durante la giornata ...
mutli vitaminico prendi il supradyn meglio ... la glutamina ti aiutera a non perdere massa ... e anche il neovis plus mica lo devi vedere come una cosa per la palestra ... molti medici lo danno quando uno e' un po stanco fisicamente quindi ...
cmq cerca di vedere per l'alimentazione soprattutto

[Devilman]

Ma Great,scusa,sei un pò fissato con sta storia di integrare eh?

Io ho presente i buffet dei villaggi turistici (quelli in cui sono stato) e se non si trova il modo di alimentarsi bene lì allora il problema è nostro!

C'è di tutto,carne,pesce,verdure,cereali,yogurt,frutta... ovvio che bisogna saper scegliere ma è da pirla prendersi le whey!

Il cibo sarà sempre più anabolico di qualsiasi integratore o proteina,ricordatevelo!

Salvo,IMHO senza troppe paranoie mangerei un pò di tutto e non starei così basso coi carbo,anzi...piuttosto limita molto i grassi che,almeno su di me,sono ben più devastanti di una quota di carbo e non mi danno la stessa energia!

Valuta polase o similari se sudi molto e bevi tanta acqua.

[Salvo]

Originariamente inviato da Devilman

Ma Great,scusa,sei un pò fissato con sta storia di integrare eh?

Io ho presente i buffet dei villaggi turistici (quelli in cui sono stato) e se non si trova il modo di alimentarsi bene lì allora il problema è nostro!

C'è di tutto,carne,pesce,verdure,cereali,yogurt,frutta... ovvio che bisogna saper scegliere ma è da pirla prendersi le whey!

Il cibo sarà sempre più anabolico di qualsiasi integratore o proteina,ricordatevelo!

Salvo,IMHO senza troppe paranoie mangerei un pò di tutto e non starei così basso coi carbo,anzi...piuttosto limita molto i grassi che,almeno su di me,sono ben più devastanti di una quota di carbo e non mi danno la stessa energia!

Valuta polase o similari se sudi molto e bevi tanta acqua.

Si infatti,il problema non è trovare proteine a sufficienza ma cibo pulito...cosa che in un buffet è veramente impossibile,dato che anche il pesce lo trovi condito con salse varie.
Idem per i carbo,dovrei optare per riso/pasta con sugo tutti i giorni dato che le altre specialità risulterebbero non troppo salutari per il fisico.
Il problema principale per me è la colazione e gli spuntini!
Cosa dovrei mangiare a colazione,dato che come fonte di proteine ci sarà al massimo qualche panino con cotto (nemmeno crudo)
E gli spuntini?Vorrei comprarmi in vilalggio qualcosa di pratico ma sano...suggerimenti?
Per il multivitamico vada per il supradyn,ma il dosaggio?
Grazie!

[jmontalbano]

Originariamente inviato da Salvo

Si infatti,il problema non è trovare proteine a sufficienza ma cibo pulito...cosa che in un buffet è veramente impossibile,dato che anche il pesce lo trovi condito con salse varie.
Idem per i carbo,dovrei optare per riso/pasta con sugo tutti i giorni dato che le altre specialità risulterebbero non troppo salutari per il fisico.
Il problema principale per me è la colazione e gli spuntini!
Cosa dovrei mangiare a colazione,dato che come fonte di proteine ci sarà al massimo qualche panino con cotto (nemmeno crudo)
E gli spuntini?Vorrei comprarmi in vilalggio qualcosa di pratico ma sano...suggerimenti?
Per il multivitamico vada per il supradyn,ma il dosaggio?
Grazie!

1 cpr a colazione di supradyn.
per la colazione se è un villaggio che ospita stranieri troverai di certo uova e becon.
per gli spuntini confermo che un integratore di pro potrebbe aiutarti..sotto forma di cibo potrai trovare giusto dei salumi confezionati(che ti costeranno un occhhio della testa).

[Alex 69]

... beh ... se lavori nel villaggio nn ti sarà difficile metterti daccordo con qlk1 della mensa ...
magari evita gli insaccati ma credo che carne pesce e verdure nn avrai prob a procurarteli prima che vengano conditi ...

[Salvo]

Originariamente inviato da jmontalbano

1 cpr a colazione di supradyn.
per la colazione se è un villaggio che ospita stranieri troverai di certo uova e becon.
per gli spuntini confermo che un integratore di pro potrebbe aiutarti..sotto forma di cibo potrai trovare giusto dei salumi confezionati(che ti costeranno un occhhio della testa).

Non è un villaggio internazionale,credo che come gli altri ci saranno i soliti cornetti a volontà...trovo lo yogurth però che ovviamente non è magro ma alla frutta!
Raga mettetevi nei miei panni...sono buttato tutto il giorno tra spiagge,ombrelloni,piscine,campi di calcio ecc...gli spuntini sono davvero impossibili da organizzare.Dovrei "rubare" qualche frutto da mangiare alla svelta!

[greatescape]

scusa non vuole perdere massa .. mangiare pulito ecc .. che gli dico ???
allora se puoi andare a fare la spesa comprati a parte le cose che sai ... ntauralmente non credo che potrai cucinartele quindi vedi te ... se no la prima sett vedi come va col cibo al max ti fai spedire gli integratori li
cmq non sono fissato anche se capisco che portarti dietro le whey puo dar fastidio ... ma supradyn e neovis plus o altro e anche la glutamina sono pratiche no ???

io cmq questa estate animal pak se posso se no adam + glutamina .. lo scorso anno avevo adam +neovisplus 2 sett mangiavo piu o meno bene ... cmq era una vacanza per me
se lui fa l'animatore dovra stasre molte ore sveglio e avra poco tempo per organizzarsi

[Snow]

salvo... se lavori al tanka village puoi persino prepararti per una gara di BB

[Salvo]

Raga un altra domanda ma se non potrò molto probabilmente mangiare la frutta lontano dai pasti,sono "costretto" a mangiare a pranzo e/o cena.
Dite che dovrei evitare cmq o non mi creano eccessivi problemi?
Considerate che si tratta di frutta estiva,quindi anguria,melone,pesche ecc..

[Salvo]

Giusto...sono soltanto fissato che possa perdere i risultati ottenuti fino ad oggi.



ps:baciamo le mani,anch io siculu sugnu!

[Antò]

Originariamente inviato da Salvo

Giusto...sono soltanto fissato che possa perdere i risultati ottenuti fino ad oggi.



ps:baciamo le mani,anch io siculu sugnu!

in 2 mesi nn perdi nulla se mangi in modo da coprire il tuo fabbisogno....
il catabolismo "proteico muscolare" è accelerato solo in stato di deficit calorico/aminoacidico...
anche a sole 800/1000 calorie al giorno il catabolismo muscolare è rallentato se i soggetti si allenano con i pesi e mangiano adeguata quantità proteica (2gr x kg lbm)...
mi sembra quasi impossibile che tu nn riesca a raggiungere una quota calorica e proteica che copra il tuo fabbisogno con tutto il ben di Dio che troverai nel villaggio...

Ossequi Don Salvuzzo...

[Salvo]

No il problema del cibo/kcal non si pone,il fatto è che non riuscirò ad allenarmi,se riuscissi a fare flessioni e addominali 1/2 volte a settimana manterrei il tutto inalterato,no?Basterebbero 2 volte a settimana,date tutte le attività anerobiche che farò.