ok vedrò un pò come combinarla. e per i carbo/fat siamo d' accordo :D studio e posto :D

1 gr di pro? quindi io che peso 79kg dovrei assumere il totale di 79gr di proteine al giorno?
Veleno siamo sicuri che ho capito bene?

le pro vanno considerate per kilo di massa magra.
cmq ecco la discussione; si parla di 2/2,2 gr/kilo per un'atleta professionista...

http://www.fituncensored.com/forums/...nutrienti.html

io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

Io farei 1,8 gr x lbm di proteine, poi 50-60% di carbo e il resto grassi....

verrebbero 90gr di fat... così ad occhio non so, ma mi ispira tenerli a 70gr o poco meno, sempre per il discorso che facevo prima

E che fai alzi le pro?

...cioè??

ricapitolando, penso che sperimenterò facendo
pro=1,8/2,0 gr/kglbm
fat=1 gr/kglbm
carbo=resto

Ok.
Posso solo aggiungere che la quota proteica appare eccessiva.
Se lo scopo è quello di restare alti con le pro per mettere meno carbo, e quindi limitare l'accumulo di adipe, vale la pena ricordare che in regime ipercalorico il surplus proteico viene stoccato in grasso pari pari.
Se lo scopo invece, è quello di assicurare ai muscoli sufficiente materiale "plastico", allora come già detto, la metà della dose da te indicata basta e avanza considerando che i 2 gr/kg valgono per atleti avanzati (con almeno 6 ore di allenamento/week) e che il resto affaticherebbe inutilmente l'organismo.

Comunque, la scelta è tua. Metti in pratica e facci sapere.;)

No vi prego!!!
Qualcun'altro che risponda per favore...
In quanti sono daccordo che 1gr di pro/kg lbm possa essere sufficiente come materiale plastico per i nostri muscoli?

Ho sempre letto max 1,5 / 1,8 di pro/kg lbm.

Questa è proprio nuova!!!

EDIT:

72gr di proteine = 288kcal
72gr di grassi = 648 kcal
1564 kcal = 391gr di carboidrati

Con questi dati dovrei ricostruirmi una nuova dieta da 2500kcal.

Ma è buona?

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

79kg - 9,2% (massa grassa) = 72 (massa magra) = 72gr di proteine
72kg = 72gr di fat
Il resto carboidrati... fino ad arrivare alla quota di calorie prestabilite.

Questa dieta è buona per chi vuol mettere massa???

Come già detto, io farei al max 1,8 gr....ma non mi terrei basso fino ad 1 gr. Io non sono un sostenitore delle diete iperproteiche, ma un minimo di pro ci vogliono.

La mia dieta 50-25-25 è da rifare... supero i 160gr di pro (x 72kg di massa magra)
Potrei partire calcolando prima le proteine, 72 x 1,8 = 130gr di pro...
per i grassi potrei fare 1gr per kg di massa magra, quindi 72... e il resto in carbo, prevalentemente da frutta e verdura.
Parto da una dieta di 2500kcal.

hai mai provato a stare cosi' basso di pro?
Specialmente in ipercalorica ti senti solo un ciccione, perdi di durezza e pienezza muscolare...poi questione di gusti

Verissimo che per mantenere il bilancio azotato postitivo sono sufficienti 1gr di pro x lbm

parlo da ignorante. se vanno bene cmq 1gr/lbm però le sensazioni sono negative, dall altro lato abbiamo un minor affaticamento del corpo per l utilizzo e lo smantellamento di pro e sue scorie giusto? il dubbio è: funziona? mettiamo su cmq roba buona?

Effect, ho postato una discussione di 8/9 pagine al riguardo, te la sei letta?

Certo!
e non ho capito un calippo!

EDIT:
shura mi ha rovinato i piani :D

Effect parer mio...ogni discussione apprendi qualcosa di nuovo e cambi subito dieta... Perchè non studi per bene e ne decidi una :D?
O piu' semplicemente perchè non ti fai una 50/30/20 o_O?

No, io mi seguo l'ultima che ho fatto, la 50-25-25, anche se le proteine sono piu del doppio della mia massa magra.
Ma il fatto è che quella discussione mi ha fatto confondere di piu.
Anche se sono convinto che 1gr di pro/kg lbm sia piu adatto ad una persona che non pratica ne sport e ne lavoro! una persona sedentaria!

OT. ma fai quella che meglio ti si addice! è da un mese che camb dieta...:eek:

:D

OT
poi detto da shura e homer... 2 mingherlini, (ma definiti?!) :D
1 gr la lascio fare al gatto di mia zia :P

secondo OT e chiudo: mingherlini ma definiti non c'entra nulla con la quantità di pro. Sperimenta su te stesso!!! :)

Dico, ennesimo OT,
saranno pure mingherlini e definiti, ma se apportassero piu proteine il muscolo crescerebbe piu grosso o no?

Comunque sperimenterò :)

NO! da natural diete iperproteiche non hanno senso, lo volete capire che ci vuole equilibrio nella composizione della dieta? I macro energetici sono altri (grassi, carbo), senza energia che ti cresci?

Quoto gli ultimi due interventi di Taker che mi trovano completamente d'accordo.;)

E aggiungo che da atleti natural poco al di sopra della sedentarietà tutte queste pare circa le grammature non hanno senso di esistere.

bon, allora ho studiato e applico:

COLAZIONE:
250gr latte ps+10gr whey+60gr cereali+8 fette bisc integrali con marmellata+2 noci+8 mandorle

PRANZO
100gr pasta+100gr pollo+100gr pane integrale+15gr olio evo

PREWO
2 bicchieri spremuta arancio+15gr whey

POST WO
25gr whey+70gr destrosio

CENA
2 uova intere+2 bianchi+100gr riso parboilet+10gr olio evo


verdura non mi riesce mangiarne molta ma un pò ne mangio
il totale sarebbero:
3000kcal
140gr pro (vegetali + nobili)
80gr fat
430gr carbo


ora so che veleno non sarà d' accordo, ma ho tante pro per via di quelle vegetali, e per i grassi, pesando 65kg, ne dovrei tenere un pò meno. che faccio tolgo mandorle e olio a cena e aumento i carbo?

Mi autoquoto, perchè mi sembra che non hai studiato a sufficienza...hai riproposto una dieta simile a quella della prima pagina.
Ti avevo consigliato di non mischiare diverse fonti di carbo (perseveri), di limitare i grassi postwo(hai aggiunto 2 tuorli)...
Inoltre, non dovevi fare lo schema a farfalla? :confused:

io leggendo questo (e anche rifacendo i conti) ho capito che seguirla non è utile.
per i tuorli no, non li ho aggiunti, ho messo le solite due uova intere, poi al posto del prosciutto ho messo altri due ALBUMI. cmq sia ora riprovo

COLAZIONE:
250gr latte ps+10gr whey+60gr cereali+8 fette bisc integrali con marmellata+2 noci+8 mandorle

PRANZO
75gr pasta+100gr pollo+100gr pane integrale+15gr olio evo

PREWO
2 bicchieri spremuta arancio+15gr whey

POST WO
25gr whey+70gr destrosio

CENA
2 uova intere+2 bianchi+125gr riso parboilet+50gr pane integrale

scusa ma cosa mischio di carbo? pasta e pane non vanno bene?

Ahhhhh finalmente l'hai capito :D
fai o solo riso, o solo pasta,o solo pane....... :D

no de non ci credo... e perchè scusa? mi dovrei mangiare due etti o di pane o di pasta?!?! scusa ma cosa cambia?!?!?

per il resto, grassi nel postwo a parte, mi sembra buona...a questo punto non fare la cronodieta però nel postwo limita i grassi ok?

bè nella cena ho lasciato solo due uova intere, i grassi sono solo quelli, ho tolto anche l olio... e poi per il fatto di o pane o pasta... non me lo fare dai :D sul serio, me lo potresti motivare?

In genere non si mischiano le fonti, per facilitare l'assorbimento.....

a ok... vedrò un pò... un pochetto di pane per la scarpetta mi ci vuole eheheh bè, cosa dire, grazie mille di tutto davvero :D

Se non riesci a farne a meno....continua pure! non facciamoci prendere dalle paranoie...

no no certo :D grazie ancora