metterò naturalmente qualke alternativa, appena ho un minuto la stendo definitavamente;)

ieri sera sono andato a trovare il mio maestro, e mi ha preso in disparte per parlarmi, si è reso anche lui conto che col cibo non ho un ottimo rapporto e ha detto che per la mia costituzione fisica potrei anche mettere 10kg passati e stare tranquillo perchè sa che valgo molto ecc. mi ha detto di mangiare molti carbo sopratuttto riso e patate e non lesinare anche con i grassi per questioni ormonali( come mi avevano detto i dottori)
sono molto contento e psicologicamente mi ha tirato molto su;)

ho ritirato anche le analisi del sangue complete


cmq ecco tutte le alternative:

colazione:
-60 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 80gr di pane
-300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato
-20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio
-200gr di frutta

spuntino metà mattina:
-50gr di pane o 35gr di fette biscottate
-50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola
-20 gr di mandorle o 10 gr olio
-200gr di mela o pera

pranzo:
-150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo
-10 gr di olio
-20gr di grana
-verdura

spuntino (se preWO)
-200gr di mela
-30gr di fette
-20 gr di whey

spuntino (se riposo)
come quello di metà mattina

cena:
-190 gr di pane o 150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati
-10 gr olio
-150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo
-verdura


vanno bene le alternative?

volevo sapere soprattutto quando alterno coi legumi;)

Eccomi...
Scusami Nak ma stò periodo stò impicciato perso,faccio due lavori e trovo poco tempo per postare;)
Vedo che dalla dieta che avevamo analizzato insieme qualcosa è cambiato anzi..
Consiglio:
Pultroppo tutte le dritte che ti vengono date non sono attendibili a meno che tu non le accetti e le provi e analizzi se su di te se hanno avuto risultato positivo.Segui una linea guida al massimo due sennò se senti e approvi il consiglio di ognuno di noi ti impappini il cervello e non ci capisci più nulla.I consigli di Spike mi sembrano molto saggi.Come la vedo io lo sai.L'ultimo piano alimentare che abbiamo lavorato insieme per me è da provare a limite aggiungere un pò di carbo e basta e vedere se funge.E' stata redatta senza tener conto dell'integrazione se vuoi diamo un occhiata anche a quella.
Ciao Amico!!;)

figurati amico non ti preoccupare!
infatti proverò la dieta di spike un po' mescolata con la tua(dalla quale ho tolto il latte e aggiunto qualcosina) e scusami se ho cambiato qualcosa non è x fiducia
cmq l'integrazione è la seguente
colazione: 1 multivitaminico\minerale
pranzo:1cps betotal plus
prewo 5bcaa
post wo(il tempo di makkina tra palestra e casa) 5bcaa
cena: glutammina 10 gr
prenanna Zma

appena faccio massa farò 3cps krealkalin pre e 3cps krealkalin postwo

nessun parere? le alternative vanno bene?
soprattutto vorrei sapere x i legumi\pasta

:Dnn passo dal forum da 2 giorni e nessuno ha risposto

buon natale e rispondete:D

In linea molto generale: riso (82 chox100gr), pasta (72 cho), patate (18)...poi devi vedere i vari legumi....

Nak ti ho rosposto;)
Secondo me la prima dieta che abbiamo visto insieme anadava bene.
La pasta come quantità è ok,per il legumi io mi regolo così per avere in rapporto la stessa quantità proteica della carne 250grBorlotti in scatola+2scatole piccole di tonno al naturale.Alterno 2 volte a settimana questo piatto con la carne.
Ciao!

Commentato;)

Stiamo sotto le feste Nak,poi c'è gente anche che scrive dal lavoro.
Tanto la dieta la cominci da gennaio tranquillo;)

era tanto x skerzare, sn passato per mostrare alla mia ragazza il forum dove sn moderatore:D

cmq x la krealkalin intendevo per aiutare ad aumentare il volume muscolare(anke se si riempiono d'acqua:D)

la gluta nn la useresti proprio?


per le quantità mi regolo sulle calorie per esempio:

150gr di pasta= 565 kcal
che sostituirei con 100gr di pasta+ 170gr di fagioli in scatola sgocciolati e ho le stesse kcal

;)

;)

apposto così allora!
grazie x la delucidazione

ps ora dei due barattoli di gluta ke c faccio?:D:D

cmq dimenticavo lo zma prenanna

buonanotte ragazzi

domani inizio quest'avventura nella massa per l'integrazione ok!??

ps nn farò muay thai x 1 settimana causa infiammino al tibiale ma solo pesi con un circuito particolare;)