Warrior diet
 

Ciao a tutti...
mi aveva incuriosito l esistenza di questa dieta IF...che da quel che ho capito assomiglia alla WARRIOR...avevo preso il libro di quest ultima per curiosita' e lessi cose interessanti anche se sarei un po' scettico :D...
Ho guardato su internet ma nn ho trovato nulla per ora che soddisfi la mia curiosita'....e nn ho ancora conosciuto qualcuno che adotti questo stile di vita.

Una cena abbondante un paio d ore prima di dormire nn e' controproducente??
Simona mi diceva che adotta questo sistema.....

grazie!

non malaccio come idea...alla fine, io penso, che è importante il computo calorico, non tanto la distribuzione, e che non è vero che se mangi prima d andare a dormire stocchi piu grasso.

la vedo molto benein persone straimpegnate la mattina, che non svolgono attivita pesanti e che si allenano in stile BBer o per avere un fisico decente. se invece ti alleni per powerlifting, per corsa, aerobica o sport di potenza è molto + difficile da seguire.

praticamente ti fai un 2-3 litri tra caffe, te verde e qualsiasi altra bevanda non zuccherata (preferibilmente infusi purificanti, stimolanti etc) e li bevi durante il giorno.
pre allenamento ti fai (se vuoi) un pasto con carbo medio indice glicemico e 1 piccola quota di pro, magari 1 altro caffe;
dopo inizi con 1 pasto con carbo e pro veloci.
segui con verdura, carni magre, olio d 'oliva.
poi frutta, riso o pasta o pane.
infine se hai ancora fame frutta secca
ogni tanto ti concedi pizza, pasta condita, 1 dolcetto.

sopratutto se sei il tipo a cui piace mangiare, e farlo in condizioni di rilassamento; che non ti piace stressarti per mangiare 4-5 volte al giorno un determinato tipo di cibo, e che quando mangia è meno attivo..è utile a dieta.

io faccio 1 dieta "simile".
praticamente inizio la giornata con te verde e caffe e vitamina C
mi alleno con 1 corsetta (tempo run, endurance training, una 30' circa)
colazione con pro veloci e frutta (o verdura)
pranzo con verdure (>450gr) e pro magre
altro allenamento (3 volte a settimana doppia seduta)
post wo pro in polvere, orzo e colacao (una specie di nesquick)
e la cena mangio praticamente libero. cioè praticamente divido le cose dietetiche al mattino (fase di consumo calorico, e noto anche molte + energie, 1 vera e propria voglia di fare, di allenarmi) e le cose`+ energetiche alla sera (e noto un buon senso di rilassamento).
pero io brucio parecchio con l'allenamento e lo stile di vita.

Ora come ora, faccio una fatica disumana a seguire un regime alimentare....il solo pensiero di mettermi a dieta mi fa sgarrare ( se per caso hai letto gli altri miei post sai di che parlo). Appunto dicevo che durante la giornata riesco a seguire bene una linea alimentare corretta...poi la sera quando sono piu' rilassato tendo ad "ingolfarmi" ...la sera e' quasi sempre post allenamento , solo che da quel che sapevo mangiare molto la sera soprattutto carbo implica una minore secrezione di ormone della crescita durante il sonno.

Io faccio pesi e corsa di durata ( Collinare, montagna quando possibile)...

Diciamo che a colazione mangio ma se mi sono abbuffato la sera nn ho molta fame...gli spuntini attualmente mi stressano un po'...magari quello del pomeriggio tendo a farlo per il reale appetito e perche' precede un training...a pranzo mangio ma effettivamente pollo e insalata da soli mi tengono molto piu' attivo di quando metto anke la pasta.

Leggevo il libro "WARRIOR DIET" e mi aveva incuriosito si', ma nn avevo mai sperimentato perche' come si dice ( squadra che vince nn si cambia)

E' un po che cerco di regolarmi con il cibo ma poi cado sempre nell abbuffata... e' un po tardino quando ceno (circa le 21,30)..

nn so che dire, comunque e' interessante questa IF...va calcolato nello stasso modo il fabbisogno proteico??? (2gr kg x es.???), cioe' mettiamo che nella giornata assuma 30gr di pro, poi alla sera mangio i restanti grammi che mi mancano x raggiungere il mio fabbisogno???

Scusa se ti chiedo, ma oltre alla prestazione come ti vedi???? cioe' al fine del dimagrimento puo' funzionare???

Prova la warrior, ma non tenerla a lungo se il tuo obiettivo è il BBing.
La warrior come la zona sono diete top per atleti di sport dove la componente ipertrofia non deve essere prevalente.

sono d'accrodo...diciamo ke per me va bene per ki ama un fisico fitness, ma lo ha gia e deve solo mantenerlo...

oppure per un periodo breve di rimbalzo ormonale/clorico o dimagrimento/definizione.

ho sempre avuto la sensazione che mangiare poco frequente (vedi un unico pasto al giorno) a parità di introito calorico complessivo, creasse un bisogno al corpo di avere maggiori scorte di energia quindi di stoccare più grasso. puro adattamento per sopravvivere appunto a pasti infrequenti.... che comprende anche il rallentamento del metabolismo...

ammetto che può essere una cavolata, qualcuno mi dice come la pensa in merito?

sei sicuro di aver calcolato il fabbisogno calorico bene? e come ti regoli coi macronutrienti? normalmente gli attacchi di fame sono dovuti a 1 diminuzione dell'introito calorico,sopratutto se fai attivita come la corsa (che migliora la consapevolezza del bilancio calorico...mado ho scritto coi piedi, ma capisci, no?).
cmq un poco come me tendi a preferire mangiare qualcosina di piu la sera. Fare un if non so che effetti avra sulla tua performance...la corsa di durata necessita abbastanza calorie.
puoi provare, ma secondo me come dice pure armando, è efficace indeterminati individui e situazioni

guarda, avevo provato mercoledi', cioe' mercoledi' mattina avevo mangiato parecchio e poi nn avendo piu' fame nn ho toccato nulla tutto il giorno.

la sera ho corso x 1h, 20' di risc. e delle variazioni di andatura da 1'...
poi a cena avevo fame e ho mangiato parecchio...ma nn schifezze, mi sono attenuto a cio' che avevo letto sul libro della WARRIOR...prima una grossa insalata, poi una frittata di 8 albumi e due rosse, riso (saranno stati 150gr) e poi 100 gr di bresaola con con del pane di kamut....

giovedi' mattina ho fatto una piccola colazione (se si puo' definire piccola)2 yogurt con 10gr di pro e una piccola banana.
a pranzo un panino integrale con cotto.....un frutto prima di allenarmi e la sera simile al giorno prima.NN ero proprio a digiuno durante il giorno quindi...

nn so e' che sono un po' combattuto, proprio perche' sento molti pareri da diversi "esperti "....vorrei trovare una soluzione alle mie abbuffate....glli spuntini come dicevo mi stressano abbastanza.

la corsa si mi interessa, anke i pesi nn voglio abbandonare mi piace pure quello...e con uno sguardo all aspetto fisico. sono asciutto tendenzialmente (nn in questo periodo) e nn mi interessa crescere di massa, vorrei solo asciugarmi di quei 5 kg che ho in piu'...ho un addome ben sviluppato ma ora nn si vede molto.....si insomma la base c e' , devo tirarla fuori..

come calcolo il fabbisogno proteico come prima???o vado a sensazione?
ho scritto ank io coi piedi tranqui....:)
posso attenermi a quello che dice il libro della WARRIOR secondo te?

Quella che hai fatto mercoledi e giovedi non si avvicina minimamente ad una Warrior, di giorno digiuni (solo qualche frutto o succhi, caffè, thè non zuccherati, al limite una minima quantità di pro, meglio le whey, niente carbo da amidi), la sera mangi anche a sazietà. Ciò significa che non ti devi ingozzare di schifezze, bensì devi partire con le verdure crude e cotte, poi le proteine, infine i carboidrati...
In teoria potresti mangiare senza alcun calcolo calorico per due semplici motivi:
1)Ori non richiede alcun calcolo
2)mangiando tutto in unico pasto, tendenzialmente, dovresti comunque assumere meno calorie di quanto necessiti.

Per quanto concerne la scelta della dieta che più si addice a te, ti consiglio solo di sperimentare, ad es. se sei un tipo che necessita di carboidrati durante il giorno ti sconsiglio la Warrior...potresti diminuire in questo caso il digiuno a 16 ore e ti troveresti in una IF stile Martin Berkhan..le soluzioni ci sono, sta a noi ricercarle. :)

a mio avviso se sei tendenzialmente magro, corri, vuoi aumentare di massa...la warrior non è la tua dieta.
puoi provare come faccio io. come ti ho detto prima. sulle pro starei sulle 1.8, visto ke fai un misto aerobico/anaerobico.
per ilresto...se con quello che stai mangiando non aumenti di peso, o lo fai di max 500 gr al mese....va benissimo, vuol dire che quello è il tuo fabbisogno. è inutile che ti fai paranoie perche magari rispetto a 1 persona normale mangi moltissimo.
io ci sn giorni che dv mangiare skifezze, perche altrimenti nonriesco ad arrivare al computo calorico (nn è cosa giusta...ma quandovedo che in 1 sett perdo 1 kilo, mi butto su qualcosa di meno pulito).
falla semplice...se corri hai 1 metabolismo molto piu efficace a smaltire eventuali eccess

come ho scritto in altri post, tendo sempre a mangiare molto la sera...simona mi ha dato dei buoni consigli e tra l altro mi ha consigliato di aspettare prima di iniziarla.....diciamo che ero curioso sia di sapere bene cosa fosse la IF e poi di vedere se potessi adeguarla alla mia giornata....

l introito calorico ora come ora e' un po' incasinato, nel primo post ho scritto l alimentazione che avevo intenzione (provavo a seguire) ma nn riesco, appena inizio a seguirla cado nelle tentazioni serali..

quoto in pieno..ma nn credo che il nostro amico abbia impostato quelle giornate come WD.
ps il fatto che mangi meno kcal è data dal fatto che, IMHO, 2500 kcal in 2 ore è proprio il max che si puo assimilare. poi considerando che devi mangiare verdure, pro, ti riempi lo stomaco facilmente. e poi il giorno dopo stai digiuno, quindi immaginati cosa deve fare il corpo x fornire energie, sopratutto 1 persona attiva.

quoto in pieno..ma nn credo che il nostro amico abbia impostato quelle giornate come WD.
ps il fatto che mangi meno kcal è data dal fatto che, IMHO, 2500 kcal in 2 ore è proprio il max che si puo assimilare. poi considerando che devi mangiare verdure, pro, ti riempi lo stomaco facilmente. e poi il giorno dopo stai digiuno, quindi immaginati cosa deve fare il corpo x fornire energie, sopratutto 1 persona attiva.

no, nn voglio aumentare la massa, quella mi va bene cosi'...vorrei solo asciugarmi...nell ultimo mese sebbene abbia aumentato i km sono igrassato 2kg, nn molti ma nn dovrebbe succedere no?

ok, si quella che ho fatto nn si avvicinava nemmeno alla WARRIOR...

allora tentala...se dopo 2 sett vedi che non ti trovi, fai la "modificata" stile come la faccio io. e vedi. se nemmeno va bene...passa a 1 alimentazione normale

ok ... provero', Simona mi consigliava di aspettare prima di passare a cose estreme , cioe' di cercare prima di avere piu' controllo con l alimentazione normale . Vado piano e provo a vedere questa sett. come va!...

Conoscendo il mio fisico mi basterebbe tenere una alimentazione equilibrata per vedere risultati ma come ho detto all inizio in questo periodo fare pasti regolari mi stressa un po'..

Scusa se mi intrometto partendo dal primo post ma...

Considerando i tuoi attuali problemi la Warrior non ti aiuta. Non è la possibilità di un pasto unico serale ed abbondante a risolvere le crisi di Binge. Anche se sarai sazio per il megapasto, troverai comunque lo spazio per la schifezzuola che sazia il cervello...
Oltretutto, facendo attività aerobica come la corsa, un regime IF e il meno adatto :)

[quote=stelios;84781]ok ... provero', Simona mi consigliava di aspettare prima di passare a cose estreme , cioe' di cercare prima di avere piu' controllo con l alimentazione normale .

ESATTAMENTE ;)

Vado piano e provo a vedere questa sett. come va!...

Conoscendo il mio fisico mi basterebbe tenere una alimentazione equilibrata per vedere risultati ma come ho detto all inizio in questo periodo fare pasti regolari mi stressa un po'..[/quote]
E ti pare poco???
In fondo è quello che ti ho detto di fare nell'altro thread. Mangia a sentimento, prediligendo cibi "buoni". A volte i nostri problemi alimentari derivano proprio dall'ostinata rigidità degli schemi che ci prefiggiamo :)

Difatti, prima di arrivare alla Warrior o una If, il passaggio deve essere graduale...non puoi da un giorno all'altro digiunare per 16 e più ore.
Magari inizia con il saltare la colazione e a metà mattina fai una spuntino, poi piano piano salti lo spuntino e via così.

Resta comunque da non sottovalutare la soggettività: le persone che si svegliano abitualmente con la fame, che amano fare colazione, che hanno radicata nelle loro abitudini la colazione, non devono forzare le abitudini per legarsi ad uno schema solo "per provare".

Io odio mangiare il mattino, ad esempio, la Warrior è per me la più adatta, ma c'è chi è disposto a svegliarsi pure prima per godersi la colazione, quindi mi sembra più logico assecondare le pulsioni del corpo, almeno per gli orari e le abitudini.
In fondo quello che cambia la nostra composizione corporea e il nostro peso è il totale delle calorie ingerite e la distribuzione dei macro nell'arco di più giorni :)

condivito tutto ciò che dici Simona, il era solo un consiglio su come affrontare il passaggio....se proprio vuole provare la Warrior.

Certo ragazzi, intanto grazie per gli interventi....consideravo la WARRIOR o la IF solo x il motivo che alla sera mi capitano ste' mangiate violente....comunque so' di per certo x esperienza che se riuscissi a stare regolare col cibo gia' in una sett. si vedrebbero risultati, molte volte l ho potuto constatare e veramente il mio fisico reagisce in maniera veloce.

il problema mio ( e simona lo ha capito dal mio primo post) e' eliminare il pensiero che mi porta alle abbuffate...gia' il fatto di pensare al cibo se nn e' una sera e' l altra che mi fa' abbuffare!

Per ora mi attengo ad un regime regolare....e tra ieri e oggi e' tutto ok(Presto per dirlo)....

Ho cominciato a prendere del polase la sera....lom avevo a casa( Simona puo' andare bene per ora per sostituire il MAG 2???)...

Si era appunto curiosita'... e la consideravo anke per il motivo che la sera essendo piu' rilassato tendo a mangiare di piu'...molte volte nn e' reale fame come sai gia'...quindi , sconfiggo prima sto' conflitto interno....tank's..:D

Ciao, se posso permettermi....secondo TE da dove viene sta voglia di abbuffarsi?

binge e' una patologia quindi ti serve un aiuto di un dottore

ecc'appunto...però prima di parlare di patologia...magari capire un attimo se ci sono cause + "leggere"....

io sarei cauto nel definire la cosa "patologica", spesso lo stress in generale è causa di aumento o diminuzione dell'appetito, così come il training o altri eventi lieti o meno lieti della nostra vita.
Sicuramente l'allenamento con le sue influenze sul sistema nervoso ed ormonale riveste in questo caso una parte preponderante sul senso della fame.
Spesso la "psicosi da allenamento" causa questi sbalzi di appetito, considerare la palestra o l'allenamento in generale in modo più superficiale, ma non per questo meno seriamente, può essere di aiuto.

questo intendevo Armando.....magari semplicemente mangia malissimo....o è iperstressato.....o ha problemi "non manifesti ma LIEVI" che si palesano nell'abbuffata......
troppo spesso IMHO se tende a s8valutare la componente psicologica dell'atleta, che IMHO sempre, è MOLTO ma MOLTO ma MOLTO MOLTO MOLTO + importante di diete e % di carico....

se si parla di binge vera si altrimenti basta rieducarsi ... ma quella vera da quello che so da soli non ci si riesce

Ciao a tutti, volevo prima sapere che vuol dire IMHO..scusate la domanda, immagino sia idiota...
poi, avevo scritto il perche' delle mie abbuffate o meglio perche' secondo me...a volte un po' di depressione e stanchezza mi portano a mangiare molte porcherie...

devo dire che ora come ora va un po' meglio..nel senso che riesco a stare abbastanza equilibrato con il cibo, chissa' perche' ma quando decido di stare a dieta sgarro subito ....e questa cosa me la porto dietro da quando ho fatto la gara del 2006...

se nn ci penso come in questi ultimi 10 giorni le cose vanno meglio , e chissa' come mai riesco a starci dietro...strano ma vero-

piu' che altro penso che nn sia risolta qui' la cosa...nel senso che per ora va bene ma ho paura di ricascarci...il punto e' che se decidessi di prepararmi per qualcosa in un breve futuro ho paura di fallire...

comunque l intenzione e' quella....vedremo.
nn ho ancora capito bene cosa c sia in me che nn va', sembra quasi che mi piaccia farmi del male...giuro che mi e' capitato di nn volere uscire perche' la sera perche' volevo ingozzarmi e andare a letto!!

Infatti è psicologico... il Binge è una malattia psicologica ;)

Cmnque non rimetterti a dieta secondo schema come ti avevo detto finchè non senti che sei sereno :)

Più che farsi del male ci si sente inadeguati, falliti in qualcosa, mancanti di qualcosa... e si riempie il vuoto con il cibo.

infatti nn sono a dieta e nn mi sento di esserlo...percio' la cosa sembra funzionare..
tendo spesso a sottovalutarmi pero' e forse questo nn e' bene, i momenti in cui sono depresso mi do' le mazzate finali con il cibo.
capita comunque che sia anche stanco fisicamente oltre ad essere giu' di morale..

Lo sport dovrebbe aiutare ad essere piu' sicuri di se, almeno da quello che so io...
nel mio caso non sempre e' cosi', a volte succede il contrario...

ecco già la stanchezza può essere sintomatica di carenza di macro o micronutrienti.... ottimo il consiglio del magnesio prenanna..... puoi provare anche un adattogeno tipo Ginseng panax o rhodiola Rosea....anche la semplice Acetyl-l-carnitina può darti un aiuto...una domanda, hai mai fatto un esame per il quadro ormonale?


ah...dimenticavo IMHO: In My Humble Opinion

solo per il rapporto testosterone/cortisolo..niente altro, e qualche anno fa'...

ecco magari un esamino completo lo farei......

cmq dato che tentar nn nuoce proverei così la tua IF

fase di fasting:

Caffè (the verde)
acqua a morire
anche se il TOP ,IMHO, sono i Green Powder (googlateli o ebayateli ce ne sono mille tipi)

pre WO un frutto
During WO BCAA

POST:

a) conicide con l'inizio del Feasting: Carbo rapidi e pro subito e poi la cena, anche Segmentata in + tranche (prenanna ti suggerisco proteine, grassi e fibre)

come supps puoi provare del gingko biloba al mattino, del ginseng in due dosi durante la giornata e prima di andare a letto una dose di ZMA....