strategie per prendere massa sporcandosi il meno possibile

[greatescape]

spiritoso
allora da dove inizio ???
ehi ridge quello che mi hai consigliato te non e' massa e' dieta
io mangiooo
cmq sto mangiando bene sempre pulito ma con buone quantita non mi sto sporcando eccessivamente ... per farvi capire cmq mi si vedonoi solchi degli addominali sempre e intercostali
il fatto che ho la pelle molto spessa soprattutto sulle braccia per questo posso sembrare un po appannato
cmq per adesso sono scarico di integratori e sto avendo dei buoni workout lo stesso, se mangiavo 40 gr di carbo a pasto non li avrei avuti
cmq vediamo dove arrivo
tengo questa alimentazione qua piu o meno cosi il surplus calorico ce l'ho e vediamo cosa mi combina
tra poco torno a reintegrare ....poi provero nuovi prodotti quest'anno voglio spingere anche d'inverno ... cosa che mi e' mancata negli ultimi 3 anni

grazie a tutti

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

spiritoso
allora da dove inizio ???
ehi ridge quello che mi hai consigliato te non e' massa e' dieta
io mangiooo
cmq sto mangiando bene sempre pulito ma con buone quantita non mi sto sporcando eccessivamente ... per farvi capire cmq mi si vedonoi solchi degli addominali sempre e intercostali
il fatto che ho la pelle molto spessa soprattutto sulle braccia per questo posso sembrare un po appannato
cmq per adesso sono scarico di integratori e sto avendo dei buoni workout lo stesso, se mangiavo 40 gr di carbo a pasto non li avrei avuti
cmq vediamo dove arrivo
tengo questa alimentazione qua piu o meno cosi il surplus calorico ce l'ho e vediamo cosa mi combina
tra poco torno a reintegrare ....poi provero nuovi prodotti quest'anno voglio spingere anche d'inverno ... cosa che mi e' mancata negli ultimi 3 anni

grazie a tutti

Tu all'inizio avevi detto di voler spostare la maggiorparte della quota dei carbo nel post wo ed io ti ho detto che anche in massa puoi stare a zona sui 40-50 gr di carbo per pasto solo dopo l'allenamento anche 80-100gr per pasto poi dipende da quanto pesi e poi nei pasti successivi sempre 40-50 gr così non dovresti prendere molto grasso in compenso tieni sempre le proteine alte così come per i grassi.