Dieta "Antobolica": punto sulla situazione

[Antò]

Originariamente inviato da greatescape

credo che sostituiro il tuo spuntino prenananna usandolo la mattina a colazione
a me piace troppo fare colazione con il latte
cerchero di seguirla per un mesetto grazie anto

p.s. ma te stai sempre in low carb ??? fare massa in low carb e' possibile ??? sono curioso su questo punto

Massa...dipende cosa intendi con "massa"....i carbo ti daranno certamente un aspetto di maggiore "pienezza" grazie all'accumulo di glicogeno....una dieta low carb ipercalorica fatta bene ti dona un muscolo definito, tonico, ma nn "gonfio" come una normoglucidica...
nn so se fai bene a provarla..è molto iperproteica, se nn sei adattato a lungo andare potresti avere degli sballi delle transaminasi ed azotemia...i reni tendono ad ipertrofizzarsi quando si aumentano le proteine....se nn vai "adagio" nn dai il tempo all'organismo per un buon adattamento....inizia con 3 gr di protidi x kg di massa magra
1gr di cho x kg di lbm
il resto grassi e verdure

[Veleno]

Antò,due considerazioni:

1) 190 gr/die di proteine sono circa il quadruplo del fabbisogno giornaliero di una persona normale: c'è davvero bisogno di un introito così elevato in allenamento?

2) Cosa succederebbe se decidessi di abbassare le calorie totali mantenendo invariate le proporzioni tra i nutrienti?

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Antò,due considerazioni:

1) 190 gr/die di proteine sono circa il quadruplo del fabbisogno giornaliero di una persona normale: c'è davvero bisogno di un introito così elevato in allenamento?

2) Cosa succederebbe se decidessi di abbassare le calorie totali mantenendo invariate le proporzioni tra i nutrienti?

1)sei in ipocalorica, low carb e ti alleni, nn sei un "averange Joe" (persona comune)..e poi la stima di quel fabbisogno è stata + volte criticata

2)perderai grasso + rapidamente, ma è probabile che provarai un senso di astenia + marcato

[Veleno]

Grazie mille per la tua preziosa consulenza .

...Scusa L'OT: Sono sempre stato curioso in proposito.Sei un'enciclopedia vivente, letteralmente.Ti muovi con dimestichezza assoluta tra i termini scientifici di fisiologia e farmacologia, ma da dove viene tutto questo sapere, se posso chiederti?

Studi nutrizione/medicina/fisiologia/endocrinologia/fisiologia e/o assimilati?
Cultura personale maturata in ambiente di allenamento?

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Grazie mille per la tua preziosa consulenza .

...Scusa L'OT: Sono sempre stato curioso in proposito.Sei un'enciclopedia vivente, letteralmente.Ti muovi con dimestichezza assoluta tra i termini scientifici di fisiologia e farmacologia, ma da dove viene tutto questo sapere, se posso chiederti?

Studi nutrizione/medicina/fisiologia/endocrinologia/fisiologia e/o assimilati?
Cultura personale maturata in ambiente di allenamento?

studio scienze motorie....molto a rilento...
il resto è passione....e genitori medici (uno chirurgo e l'altra oncologa)..
libri....e rete...null'altro...il resto lo fa la curiosità...

[greatescape]

Originariamente inviato da Antò

Massa...dipende cosa intendi con "massa"....i carbo ti daranno certamente un aspetto di maggiore "pienezza" grazie all'accumulo di glicogeno....una dieta low carb ipercalorica fatta bene ti dona un muscolo definito, tonico, ma nn "gonfio" come una normoglucidica...
nn so se fai bene a provarla..è molto iperproteica, se nn sei adattato a lungo andare potresti avere degli sballi delle transaminasi ed azotemia...i reni tendono ad ipertrofizzarsi quando si aumentano le proteine....se nn vai "adagio" nn dai il tempo all'organismo per un buon adattamento....inizia con 3 gr di protidi x kg di massa magra
1gr di cho x kg di lbm
il resto grassi e verdure

allora sono 190 peso ora 93 kg pulito dovrei stare a 87-88 .. io ora sto su i 2 gr per kg ... in america addirittura molti stanno a 2 gr per libbra quando devono fare un periodo serio di massa

anto mi potresti dare un occhiata a un post che ho fatto nella sez medicina .. che tra un po devo fare un prelievo e donare il sangue .. dato che sto in dieta con un alimentazione diciamo particolare pochi carbo ( sto su i 150 gr tot al gg .. per me sono pochi ) 2 gr di pro x kg e sto integrando con nitrix 6 cps, multivit , vit c 1 o 2 gr al gg, nac 500mg, acido folico 5 mg, alc 2/3 gr gg e un misurino di horse power della ultimate nutrition ... potrebbero risultare sballati come valori ???

grazie di tutto

[Veleno]

Terza settimana consecutiva di stallo:

Sono inchiodato al peso di 71.5 kg e al 23.5% di BF.

Anche questo piano dieta/allenamento si sta rivelando inefficace come tutti gli altri provati in precedenza...

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

Terza settimana consecutiva di stallo:

Sono inchiodato al peso di 71.5 kg e al 23.5% di BF.

Anche questo piano dieta/allenamento si sta rivelando inefficace come tutti gli altri provati in precedenza...

posta la dieta con alimenti e grammature