Dubbi su come ipostare una dieta

[@luca@]

Quello che ho bisogno di sapere che quando vogliamo ricavare le calorie di mantenimento che nel mio caso neille due settimane di riposo totale tengo le calorie a 2822-2922 kcal , partendo da queste calorie,quando ritorneró ad allenarmi quante calorie devo aggiungere dipendendo dai giorni di allenamenti settimanali?
se faccio due allenamenti di pesi e uno di cardio , cuante kcal bisogna aggiungere? E facendo una dieta low carb ,ketogenica o ANTOBOLICA , le calorie aggiunte devono essere solo di carbopidrati e soprattuto a colazioe e dopo l'allenamento, o di grassi e proteine?
E se faccio tre o 4 o 5 allenamenti settimanli di pesi quante calorie si devono aggiungere?

Spero di essermi spiegato su quello che vorrei sapere , e spero che gli espèrti mi possano dare consigli e spiegazioni.

GRAZIE UN SALUTO

LUCA

[spike]

ciao luca in rosso qualche nota

Originariamente inviato da @luca@

Quello che ho bisogno di sapere che quando vogliamo ricavare le calorie di mantenimento che nel mio caso neille due settimane di riposo totale tengo le calorie a 2822-2922 kcal sono tante, non è che per riposo intendi una settimana di riposo ogni tanto? perché il metabolismo rimane lo stesso accelerato. poi serve sapere lavoro e massa magra , partendo da queste calorie,quando ritorneró ad allenarmi quante calorie devo aggiungere dipendendo dai giorni di allenamenti settimanali? dipende dai giorni, dal volume e dall'intensità
se faccio due allenamenti di pesi e uno di cardio , cuante kcal bisogna aggiungere? ognuno è diverso certo si può partire da un punto e sbagliare non di molto E facendo una dieta low carb ,ketogenica o ANTOBOLICA , le calorie aggiunte devono essere solo di carbopidrati e soprattuto a colazioe e dopo l'allenamento, o di grassi e proteine? prima calcola il fabbisogno, poi scegli la dieta e poi la impostiE se faccio tre o 4 o 5 allenamenti settimanli di pesi quante calorie si devono aggiungere? vedi sopra

Spero di essermi spiegato su quello che vorrei sapere , e spero che gli espèrti mi possano dare consigli e spiegazioni.

GRAZIE UN SALUTO

LUCA

dacci più informazioni personali possibili

[@luca@]

Originariamente inviato da spike

ciao luca in rosso qualche nota


dacci più informazioni personali possibili

Le Settimane di riposo sono le 2 settimane che faccio ogni 3 o 4 settimane di allenamento .

se volessi fare un dieta Low Carb o Chetogenica o ANTOBOLICA e sapendo che durante le 2 settimane di RIPOSO TOTALE le mie calorie di mantenimiento sono 2822 - 2950 Kcal e mi allenassi 2 giorni alla settimana Quante calorie dovrei aggiungere alle calorie di mantenimiento ? e che tipo de macronutrienti?
Praticamente quello che voglio sapere quante calorie bisogna aggiungere ogni allenamento im piú?
PERCHÉ SICURAMENTE SE MI ALLENASI 2 VOLTE ALLA SETTIMANA aggiungeria una quantitá di calorie ,peró se mi allnassi 3 o 4 etc.. alla settimana dovrei aggiungere piú calorie.

Speró di essermi spiegato

[Guru]

Dipende dall'allenamento e dal tuo metabolismo.

Potresti aver bisogno di 200 kcal come 2000, non esiste una regola perchè siamo tutti incredibilmente diversi.
Solo tu sei in grado di individuare il livello ottimale, basandosi sulle calorie che utilizzavi prima della pausa.
Quanto meno ti fai un'idea.