Dieta Massa

J.Bauer · 14-10-2008, 11:31 PM

A me non piace, le proteine sono un pochine, mi terrei sui 2g/kg corporeo, ciò significa una fonte proteica a colazione, e porta la carne a 150-200g a pranzo e cena.
Inoltre l'apporto dei macronutrienti lo trovo un po sbilanciato, nel senso che setterei meglio i CHO, aumentandone il quantitativo a colazione (raddoppiandolo), mettendo almeno 1g cho/kg post wo insieme alle whey, e diminuendo leggermente il quantitativo a pranzo, diciamo 50g di riso.
Immagino tu sia un ectomorfo, con difficoltà a mettere peso e massa muscolare, bf relativamente bassa e ventri muscolari allungati?
Cmq se ti posso dare un consiglio, tieniti sui 300g di carbo nei giorni di wo, abbassali a 150g nei giorni di rest, per ora, al contempo però alzerai i fat nei giorni di rest. Un 20-25% saturi, il resto mono e poli, e consuma parecchi omega 3-6-9. Vedi come cambia la tua composizione corporea, se aumenti di peso e come aumenti, poi si cambierà qualcosa.
Ps:Le proteine le puoi mantenere costanti a 2g per kg, salendo anche a 3g per brevi periodi.Vedi come ti trovi.

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J.Bauer UncensoredMember Messaggi: 107 Data registrazione: Oct 2008	14-10-2008, 11:31 PM Dieta Massa A me non piace, le proteine sono un pochine, mi terrei sui 2g/kg corporeo, ciò significa una fonte proteica a colazione, e porta la carne a 150-200g a pranzo e cena. Inoltre l'apporto dei macronutrienti lo trovo un po sbilanciato, nel senso che setterei meglio i CHO, aumentandone il quantitativo a colazione (raddoppiandolo), mettendo almeno 1g cho/kg post wo insieme alle whey, e diminuendo leggermente il quantitativo a pranzo, diciamo 50g di riso. Immagino tu sia un ectomorfo, con difficoltà a mettere peso e massa muscolare, bf relativamente bassa e ventri muscolari allungati? Cmq se ti posso dare un consiglio, tieniti sui 300g di carbo nei giorni di wo, abbassali a 150g nei giorni di rest, per ora, al contempo però alzerai i fat nei giorni di rest. Un 20-25% saturi, il resto mono e poli, e consuma parecchi omega 3-6-9. Vedi come cambia la tua composizione corporea, se aumenti di peso e come aumenti, poi si cambierà qualcosa. Ps:Le proteine le puoi mantenere costanti a 2g per kg, salendo anche a 3g per brevi periodi.Vedi come ti trovi.