La mia pseudo-dieta

[Matty]

eccomi di nuovo....

allora inanzitutto, dopo un periodo non felice, ho ripreso ad allenarmi e mangiare normalmente, ed a riprendere un po' di forma.

attualmente sto seguendo un allenamento 5x5 con serie a scalare di uno ad ogni settimana, mi mancano ancora 2 settimane di allenamento, mi son trovato bene.

parlando della dieta credo di seguire un regime abbastanza ipercalorico, non ho piu conteggiato al grammo carbo-prote-grassi, ma sto seguendo l'istinto.

dopo questo allanemento, credo di fare qualcosa di forza e poi successivamente lavorare su massa magra.

aspettando di fare i test intolleranze, ho eliminato ogni fonte di lattosio,elemento che mi crea qualche problema.

questa la mia dieta, in linea di massima:

colazione:

130gr di pane bianco
4 albumi ed 1 tuorlo
oppure
130gr di pane + 60 gr di crudo di parma

spuntino 1:
circa 95 gr di pane bianco + 60 gr di crudo
+15 gr di noci
se lo mangio al mattino il crudo
95gr di pane bianco + 20 gr noci

pranzo:
130gr di pasta di semola
150/200gr di pollo/tacchino o salmone/tonno/spada
+ 10gr olio evo
verdure (lattuga,broccoli o zucchine direttamente con la pasta)

postwo:
150gr di pane + 100gr pollo/tacchino

giorni di riposo:
90gr pane bianco
20gr mandorle
1 frutto

cena:
130 pasta o 180 pane
150/200gr pollo/tacchino o pesce
10/20 gr olio evo
verdure miste

dopo circa 1 oretta
1 frutto

1 giorno di sgarro alla domenica

come vedete ho scelto una via molto equilibrata.... proteine il giusto, carbo a volontà... dopo l'estate ero arrivato a pesare 63kg ora svestito a stomaco vuoto 67,5 quindi sto rimettendo pian piano sù.

la mia domanda è, con una dieta non esagerata in proteine come queste posso aver problemi in termini di massa?

una volta che inizierò il programma di forza mi consigliate di aumentare ancora i carbo? in che modo?

integrazione... 0 di 0 per ora...

ciao e grazie