cosiglio diete massa

[Jc&Rc]

Peso inziale 85 kg

Supplementazione ora giorni
1 Supradyn cpr dopo colazione 7.45 tranne la domenica
1 Cebion cpr dopo spuntino 10.45 Lunedì/ Martedì/ Giovedì/ Venerdì
1 complesso B cpr be-total dopo pranzo 13.30 Lunedì /Martedì/ Giovedì/ Venerdì
30 g Proteine siero latte Gensan 100 % 17.15 Lunedì/ Martedì /Giovedì /Venerdì
Post allenamento appena finito work out Lunedì/ Martedì /Giovedì /Venerdì

P1 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pane tipo 00
50g Marmellata tipo frutta viva
1 Uovo di gallina intero ( 50g )
200ml Albume
1 Cucchiaio d’ olio extravergine

P2 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
100g Pane tipo 00
80g Bresaola
100g Mela Verde senza buccia
10g mandorle

P3 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
110g Riso
200g Lattuga
200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
2 Cucchiai di salsa
1 Cucchiaio diparmigiano
1 Cucchiaio d’ olio extravergine

P4 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pere senza buccia
150g Mele senza buccia
3 Fette biscottate
30g Proteine siero del latte Gensan 100%
10/ mandorle

P5 Q.TA’ Consiglio su Post allenamento
75g Cell tech hardcore muscletech
30g Proteine siero del latte Gensan 100%

P6 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pane tipo 00
200g Spinaci
200g Pollo o Tacchino o /250Bovino
1 Cucchiaio d’ olio extravergine