Pre Wo E Allenamento Tardi

[NAK]

ok, porto i bcaa ad 8 prewo e dopo l'allenamento non li prendo visto ke mangio dopo una vetina di minuti
e per recuperare più in fretta visto ke mi alleno 6 giorni su 7 e a volte cm oggi sto un po' massacrato cosa mi consigliate?
già prenanna mi faccio 4 cps di ZMA

[NAK]

cavolo ho fatto lo spuntino alle 18.00 ho preso 8 bcaa alle 20.00 e alle 20.30 mi sono allenato fino alle 23.00 senza sosta e a stomaco vuoto sono arrivato a casa cn una fame mostruosa pieno di lividi ma soddisfatto

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

ok, porto i bcaa ad 8 prewo e dopo l'allenamento non li prendo visto ke mangio dopo una vetina di minuti
e per recuperare più in fretta visto ke mi alleno 6 giorni su 7 e a volte cm oggi sto un po' massacrato cosa mi consigliate?
già prenanna mi faccio 4 cps di ZMA

...Ciao Nak si stà incasinando un pò la discussione
In generale per recupero puoi aiutarti con maltodestrine(visto che mi hai bannato altri consigli..)
Pre nanna??Io toglierei ZMA(tu se vuoi prendilo)e prenderei proteine a lento rilascio(caseine),se non vuoi prendere altre pro in polvere mangiati un bel pezzo(50/80gr)di grana Padano...
Ciao picchiatore...
PS:Come vanno le tibie??hihihihi

[NAK]

Originariamente inviato da scrfx

...Ciao Nak si stà incasinando un pò la discussione
In generale per recupero puoi aiutarti con maltodestrine(visto che mi hai bannato altri consigli..)
Pre nanna??Io toglierei ZMA(tu se vuoi prendilo)e prenderei proteine a lento rilascio(caseine),se non vuoi prendere altre pro in polvere mangiati un bel pezzo(50/80gr)di grana Padano...
Ciao picchiatore...
PS:Come vanno le tibie??hihihihi

io il prenanna lo faccio con i fiokki di latte, poi mi spoglio, metto il piagiama cazzeggio un'ora e prendo lo zma

le tibie stanno distrutte proprio oggi, ieri sera 1 ora di tecnico e un ora di circuito con 40 sec di riposo composto da:
-3 min di clinch con ginocchiate(sono capitato con il maestro ahi!)
-3 min di ginocchiate ai pao
-3 minuti di calci ai pao
-3 minuti di calci bassi allo scudo
-3 minuti di pugni ai focus
-3 minuti di combinazioni e potenza al sacco pesante
-3 minuti di addome e accosciate

ripetuto 2 volte eravamo tutti agonisti e tutti mezzi morti siamo usciti a mezzanotte dall'accademia

[Devilman]

Grave errore,lo ZMA va assunto a stomaco vuoto e lontano da fonti di calcio!

Quindi puoi fare ZMA e dopo un'ora il prenanna con le caseine.


Anche se per recuperare meglio ti consiglio di aumentare un pò i carboidrati nel postwork e a cena,aiutandoti con un buon multivitaminico.


Oppure ancora assumere ZMA appena finito l'allenamento,cenare dopo mezz'ora e poi prenanna con caseine.

[NAK]

Originariamente inviato da Devilman

Grave errore,lo ZMA va assunto a stomaco vuoto e lontano da fonti di calcio!

Quindi puoi fare ZMA e dopo un'ora il prenanna con le caseine.


Anche se per recuperare meglio ti consiglio di aumentare un pò i carboidrati nel postwork e a cena,aiutandoti con un buon multivitaminico.


Oppure ancora assumere ZMA appena finito l'allenamento,cenare dopo mezz'ora e poi prenanna con caseine.

grazie devil però lo ZMA lo prendo circa un ora e mezzo dopo il prenanna lo stomaco ha già quasi fame

[Devilman]

Originariamente inviato da NAK

grazie devil però lo ZMA lo prendo circa un ora e mezzo dopo il prenanna lo stomaco ha già quasi fame

Le caseine ci mettono ben di più ad essere digerite completamente,sarebbe meglio che invertissi l'ordine delle cose.

[scrfx]

Nak,segui l'ultimo consiglio di Devilman e usa caseine nel pre-nanna come ti avevo suggerito anche io