mi date una mano
 

salve raga mi chiamo marshall mathers:D
ho quasi 16 anni sono del 93 alto 187 per 90 kg sono ingrassato molto in quest ultimo anno visto che nn ho fatto sport
cmq ora ho ricominciato col basket sto facendo la preparazione atletica
volevo chiedervi consigli sulla dieta visto che mangio tanti dolci e l a sera nn riesco a farne a meno sono per di piu sedentario allenamenti a parte
ora mangio cosi
colazione
yoghurt e cereali piu whey da quando seguo dei forum
pranzo
farro 80
pollo 150
evo
merenda
bresaola 80
mandorle20
cena
come su
enza primo
piu carne o pesce

il mio prob e che sgarro tanto e nn riesco a nn farlo mangio gia meglio da quando mi e stata coretta la mia dieta di prima ma continuo a sgarrare mangiero almeno 1000 kcal di dolci la sera se nn di piu
volevo chiedere cosa potevo a fare a riguardo

ecco una mia foto

;)senti ti darò un parere visto ke ero nella tua stessa situazione
hai solo 16 anni, dalla foto non hai neanke i peli e sei in piena crescita;)

non ti chiavistellare la testa con diete e pensa più ke altro a mangiare meglio ogni giorno, io a 16 anni non sapevo nemmeno cosa fosse una caloria:D

dunque cerca di eliminare il pù possibile le porkerie, le merendine le fritture e tutte le cose "senza faccia" nel senso ke nn si vede da dv provengono:D

cerca di sostituire alle kakkiate quando ti vengono le voglie frutta o yogurt e mangia la pasta e tutto limitandoti ad un mestolo, i dolci: 1 dolce la domenica o una pizza non hanno mai ucciso nessuno, mangia pulito e scordati di grammature fissazioni, bevi molta acqua ed evita le bibite ee l'alcool e già vedrai quanto perdi, fai sport divertiti e pensa a tromb+++ :D


spero di essere stato chiaro;)

si intanto faro cosi finche nn smetto di sgarrare:o:D
ma la coca light nn la posso bere?:(

beh la cola light si puoi berla... nn ha zuccheri... per il resto quoto il collega che ti dice di nn farti troppe pippe mentali...io a 16 anni dopo la palestra mi mangiavo la pizza con patatine fritte e maionese... quindi x ora elimina fritti e dolciumi vari...il resto mangia a piccoli spuntini...;)

e questo il punto perche a basket mi alleno 3 volte a sett
nn so se riesco fare palestra :o:o

e qual'è il problema...?? sempre sport è....e oltretutto è aerobico...sviluppi bene le gambe e le spalle...allenati bene e butta giu' un po di grasso....poi finito lo sviluppo vedrai che avrai tempo di irrobustirti...
l'unico consiglio da parte mia è mangia ...evitando le schifezze,, ;)

ciao a codesta età hai una dieta pessima e l'errore più grande...sono le polveri: non ti impippare su queste cose, non hai bisogno di integrare (tanto mangi già male che integri) anche con una dieta perfetta. butti via soldi e maltratti obiettivi e risultati, fidati non ne hai assolutamente bisogno.

per quanto riguarda il mangiare sentiti libero ma stai equilibrato, impara a sgarrare di meno eccoti alcuni consigli per iniziare:

-scegli dei giorni in cui puoi o non puoi sgarrare tipo: lunedì, martedì, giovedì e venerdì niente fritti ne dolci, gli altri tre giorni si (ma non mangiarne 2000 kcal)

-impara a trattenerti: hai una fetta di dolce la sera? bene mangiane mezza e l'altra metà mettila in frigo che la mangi domani mattina a colazione

-quando hai degli attacchi di voglia di dolce non buttarti sul barattolo di cioccolato ma mangiati della frutta che ti aggrada particolarmente anche parecchia...in poco tempo imparerai ad apprezzare nuovi sapori dolci

ma io vorrei buttare giu il grasso anche perche allenamenti a parte sono moolto sedentario
mi fate un esempio di dieta tipo se mi alleno o
no calcolate che facciio basket

cmq seguiro il consiglio sui dolci ma intanto datemi una base poi ho notato che se mangio cho ad alto ig mi sale moltissimo la fame

Condivido pienamente con le risposte che hai ricevuto,mangia carne bianca e rossa privilegiando quella bianca,pesce,pasta,riso,patate,verdura-broccoli spinaci insalata,frutta secca,frutta mele banane pesche ananas avocado fragole,uova,formaggio con pochi grassi.Non fissarti con diete e dietine,alla tua età facendo sport bruci di brutto,integratori adesso assolutamente no se ti senti stanco dopo gli allenamenti magnesio e potassio stop.Mangia sano,allenati,vivi la vita giorno per giorno e goditela,prendi tutto quello che può offrirti, alle pianificazioni pensaci in un futuro prossimo ciao

Mi sembra che una base ti sia stata data, con tanti buoni consigli.
Sul forum ci sono diverse discussioni in nota che ti possono aiutare a stilare da solo una dieta:

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html
http://www.fituncensored.com/forums/...glicemico.html

Poi per tutti i dubbi del caso, scrivi qui ;)

grazie:cool:

pensavo a una cosa cosi

colazione
70 cereali integrali
300 yoghurt
10 whey
2prugne

pranzo
100 gr farro
200 pollo"300pesce
verdura
10 evo
1 limone

merenda
100 bresaola ogni tanto 100 crudo
30gr mandorle
3prugne

cena se post w.o
7 gallete di riso
250 roast beff o salmone quanto?
10 evo

prenanna
total 2percento

questa piu 3 pasti liberi a settiamana

Ma il latte,le uova ,un pò di pasta e riso niente?

avevamo detto niente pippe mentali;)

10 g di whey a colazione non hanno senso, e vista la tua situazione iniziale non ti servono comunque.

Direi che per iniziare, come dieta, puo' andare. Inserisci la verdura cotta/fresca(molta verdura) nei pasti principali e la frutta fesca negli spuntini (a proposito, io ne farei uno anche a meta' mattina).

A che ora ti alleni e a che ora ceni?

dipende certe volte dalle 17.30 alle 19.00 altre dalle 19.30 alle 21.00
vedi se riesci a sistemarmela in base a questo:p

le uova potrei inserirle per secondo faccio 2 tuorli e 5 albumi senza olio
tipo 2 3 volte a sett

spuntino del pome allora aggiungo 1 2 pesche

Se ceni dopo l'allenamento, che finisca alle 19 o alle 21, non ti cambia nulla: mangia normalmente (proteine, carboidrati,grassi,fibre).

ok:D

Ok. In generale, cerca di variare i cibi e anche la frutta, quindi non sempre le stesse cose ;)

Non riesci a fare uno spuntino a meta' mattina?

preferisco di no nn cio voglia di portarmi la roba a scuola

Anche in questo caso, varia i cibi il piu' possibile.
Quello a cui devi pensare ora e' di mantenere un alimentazione varia, equilibrata e sana, bere molta acqua, mangiare frutta e verdura fresca di stagione ed evitare gli sgarri (vada per la pizza nel weekend :D).

Peccato... ricorda che un modo per accelerare il metabolismo e' di mangiare piu' frequentemente, in quanto il nostro corpo, a parita' di calorie, "consuma" di piu' ;)

:cool::cool:
ok chiaro:D:D
2 3 sgaretti a week pero meglio se me li concedo

Dipende da cosa intendi per sgarretti....:rolleyes:

Se come sgarretti intendi mangiare al MC.donald direi di no

tipo 100 gr ciocolata 1 baretta 200 gr pasta:D

Sono gli alimenti migliori.... per ingrassare!!!!!
Vedi tu :rolleyes:

ma una meta alla mia eta come la vedete ?

la dieta metabolica mi pare ottima per il fattore fame gusto:D
mi consigliate qualche integratore per controllare la fame ecc?

ma scusa ti abbiamo dato i consigli e insisti con le paranoie, lo sport è bello e ti accorgerai piano piano ke un'alimentazione sana te lo fa fare meglio ma non ti devi imparanoiare, metaboliche, chetogeniche mandale a quel paese pensa a ricomporre per bene la tua massa corporea e mangia pulito e sano ok la cioccolata la domenica e la sera della domenica stessa una pizza ma ke sia domenica e basta:D
correggi le tue abitudini non stravolgerle che altrimenti ti incasini;)

rega ho deciso mi iscrivo in palestra mi ispira troppo nieta basket solo palestra:D:cool:
penso di iniziare con 3xweek oggi sono andato per info lunedi mi iscrivo:cool:
per l alimentazione seguiro i vostri consigli
poi pensavo di correre ogni giorno di riposo una 15 di min visto che sono sedentario poi postero la scheda e apriro un diario:D
grazie di tutto
spero mi seguiate