Situazione-problema

[NAK]

diciamo ke adesso voglio fare una ricomposizione corporea e riassettare il mio metabolismo e sostituire la massa grassa con la magra

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

diciamo ke adesso voglio fare una ricomposizione corporea e riassettare il mio metabolismo e sostituire la massa grassa con la magra

di dove sei e dove ti alleni e con chi ti alleni???
fammi sapere i tuoi progressi..

[spike]

Originariamente inviato da NAK

eccola sistemata stamattina peso 79,2 kg, cavolo 2 kg di ritenzione, ieri ho mangiato tanto, tanto sparirà presto

cmq

colazione
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino:
-2 mele

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere
cena:
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle


integrazione 1 supradyn prima di colazione

per ora 4 allenamenti a settimana quando riapre la palestra accanto casa potrei optare per un po' di pesi oltre la muay thai, si vedrà

così va bene?

perchè puntare sulle polveri? il cibo solido è molto meglio...magri le whey usale nel pwo

Originariamente inviato da NAK

a me piacciono questi fisici per intenderci:

http://www.bushido.lt/images/galerij...os/Samedov.jpg (nn mi sembra natural però)

http://www.ironmikezambidis.com/Pics/ZambidisHeader.gif

si ma questi si sfondano di allenamenti e soprattutto il primo il bilanciere se lo porta anche a letto: no pensare che coleman fa i pesi e quelli postati da te fanno le corsette...a voglia di mettere massa per diventare in quel modo

Originariamente inviato da NAK

diciamo ke adesso voglio fare una ricomposizione corporea e riassettare il mio metabolismo e sostituire la massa grassa con la magra

bravo tieniti degli obiettivi definiti nel medio periodo e vedrai che questo ti spronerà a migliorare


...voglia se un pasto alla settimana puoi sgarrare ma anche più di una fetta di torta o mezza pizza, l'importante è che lo fai un giorno, la regola è la costanza!

[NAK]

ok grazie!

Spike x me alla fine l'importante è essere un fascio di muscoli duri e resistenti e non ingrassare e mangiando bene con questa dieta dovrei riuscirci giusto? premetto ke nn è una dieta per massa ma una da mantenimento perdita del superfluo riattivando il metabolismo

prometto ke quando finisco la preparazione mi faccio anke un po' di pesi

[spike]

Originariamente inviato da NAK

ok grazie!

Spike x me alla fine l'importante è essere un fascio di muscoli duri e resistenti e non ingrassare e mangiando bene con questa dieta dovrei riuscirci giusto? premetto ke nn è una dieta per massa ma una da mantenimento perdita del superfluo riattivando il metabolismo

prometto ke quando finisco la preparazione mi faccio anke un po' di pesi

tieni comque presente che una dieta da ricomposizione corporea o è ciclica o è leggermente ipocalorica (ma quest'ultima alternativa non può essere mantenuta all'infinito)

poi l'attività fisica è per prima cosa appagamento non è che devi per forza fare i pesi anche se tieni presente che i pesi alzano il metabolismo (e quindi bruciano grasso) e stimolano l'anabolismo (mantengono o incrementano la massa magra)

[NAK]

Originariamente inviato da spike

tieni comque presente che una dieta da ricomposizione corporea o è ciclica o è leggermente ipocalorica (ma quest'ultima alternativa non può essere mantenuta all'infinito)

poi l'attività fisica è per prima cosa appagamento non è che devi per forza fare i pesi anche se tieni presente che i pesi alzano il metabolismo (e quindi bruciano grasso) e stimolano l'anabolismo (mantengono o incrementano la massa magra)

infatti questa ke sto seguendo è ipo sono circa 2400kcal nn mi piaciono le diete cicliche, va bene per te cm dieta?
x me è importante non ingrassare per rientrare nella categoria di peso ke è -81 kg attulmente e peso 77,2