Situazione-problema

[NAK]

grazie per le risposte

x riddick lo so ke è così ma devo alzare tutto giusto?


ora gli do un'ultima sistematina con le alternative e poi apro un diario per tenermi su

[NAK]

eccola sistemata stamattina peso 79,2 kg, cavolo 2 kg di ritenzione, ieri ho mangiato tanto, tanto sparirà presto

cmq

colazione
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino:
-2 mele

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere
cena:
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle


integrazione 1 supradyn prima di colazione

per ora 4 allenamenti a settimana quando riapre la palestra accanto casa potrei optare per un po' di pesi oltre la muay thai, si vedrà

così va bene?

[NAK]

ps una volta la settimana mangio un dolce o una pizza(mezza perkè intera non riesco)

[spike]

ma guarda meglio di prima ma il mio consiglio è di accartocciarla e ripartire da 0: ora secondo me stai sui 2600 così perdi i conti

qualche nota:
-bene che hai aggiunto olio anche a pranzo ma manca la verdura anche a pranzo
-non mettere la frutta a caso prediligi gli spuntini e la colazione
-le pro cominciano ad essere tantine se metti i fiocchi togli un po' di pro da qualche altra parte
-nel pw il prosciutto crudo io non lo inserirei neanche sgrassato
-non citi mai il pesce magari alterna pesce tipo sgombro/salmone alla carne bianca e all'olio


si dai posta la dieta che ti aveva indicato il medico

[NAK]

secondo voi come andrebbe modificata?

cmq questa è la dieta del medico endorcrinologo di pisa

colazione:
125 gr di yogurt magro o latte scremato+50 gr di biscotti secchi o fette biscottate

spuntino: 1 frutto

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250gr di gnocchi oppure 140 gr di pasta e togli il pane
-50gr di pane
-100 gr di carne
-verdura con 1 cucchiaio di olio
-frutta fresca di stagione 200gr

spuntino: 1 yogurt magro o 1 frutto

cena:
come il pranzo solo ke 150gr dpesce al posto della carne

no a alcolici
niente zucchero bibite gassate o succhi di frutta zuccherati
niente dolci

1 volta la settimana pasto libero

poi ho addirittura le indicazioni dietetiche del mio maestro che non sono con le grammature ma ad occhio se volete le posto

[spike]

no dai non è possibile ti sei scordato qualcosa con questa fai la fame e in più le uniche proteine animali che prendi sono dallo yogurt(cmq scarsissime), scusa ma ti è stato riscontrato qualche problema?
la dieta non ha troppi carbo è che manca tutto il resto!!!!

rimango sbalordito

[NAK]

ho una tiroidite cronica autoimmune però non fa testo perkè ho le funzioni tiroidee e la tiroide perfettamente funzionanti

questa del dottore e all'incirca 2100 kcal

spike potresti abbozzarmi qualcosa please?

[NAK]

mi ero scordato 100gr di carne a pranzo e 150gr di pesce a cena

[spike]

Originariamente inviato da NAK

mi ero scordato 100gr di carne a pranzo e 150gr di pesce a cena

già meglio

[NAK]

dunque, va bene così?

colazione: 250gr di yogurt magro o latte+60gr di fette

spuntino metà mattina: 1 frutto

pranzo:
-100gr di pasta o riso
-50gr di pane
-100gr di carne
-1 cucchiaio di olio con verdura
-200gr di frutta

spuntino pomeriggio: 1 yogurt o 1 frutto

cena
-250gr di gnocchi o 400 gr di patate
-50 gr di pane
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-verdura
200gr di frutta

prenanna 1 bicchiere di latte



ps per l'attacco di fame ke ho avuto oggi come posso fare? mi sento tutto inglofato e la bilancia segna 4 kg in più, la pancia gonfia e le gambe pure esiste qualche rimedio?

[spike]

per me è da meno cmq parti da quella del dottore a colazione aggiungo un po' di carbo e metti un'altra fonte proteica come anche nel primo spuntino
a pranzo e cena aggiungi carne
la sera magari cambia fonte di carbo e metti le patate, se ti piacciono i legumi va bene lo stesso
se vuoi fare il prenanna una scaglia di parmigiano

questo è quello che farei io per me ma non so se tu hai detto tutto...

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

mi alleno 5 volte la settimana duramente mi potete aiutare

Caro Nak non voglio demoralizzarti,vedi fai uno sport dove bruci un casino(pratico kick e boxe da 15 anni ho provato la thai per un pò),poi la thai capirai,ma hai visto i fiscici dei lottatori tailandesi???Sono tutti "secchi" fasci di muscoli tesi e potenti.Finchè ti allenerai puntando solamente al tuo sport non pensare di mettere chissà quanta massa,ma pensa soprattutto a non sentirti stanco mangia un casino e bene tanto bruci tutto e se esageri lo sai ti basta un quarto d'ora di sacco fatto bene per togliere i liquidi.
Se il tuo traquardo fosse quello di diventare "Grosso" allora devi rallentare col la thai.
Io per esempio da un paio d'anni stò buttato + sui pesi che sulla boxe(3 gg di pesi e 1/2 di boxe)e ho messo su un bel pò di massa muscolare(1,90*86Kg)senza un filo di grasso.Quando praticavo boxe 4 volte a settimana avevo sempre fame mangiavo un macello ma pesavo sempe 80Kg!!

[NAK]

Originariamente inviato da scrfx

Caro Nak non voglio demoralizzarti,vedi fai uno sport dove bruci un casino(pratico kick e boxe da 15 anni ho provato la thai per un pò),poi la thai capirai,ma hai visto i fiscici dei lottatori tailandesi???Sono tutti "secchi" fasci di muscoli tesi e potenti.Finchè ti allenerai puntando solamente al tuo sport non pensare di mettere chissà quanta massa,ma pensa soprattutto a non sentirti stanco mangia un casino e bene tanto bruci tutto e se esageri lo sai ti basta un quarto d'ora di sacco fatto bene per togliere i liquidi.
Se il tuo traquardo fosse quello di diventare "Grosso" allora devi rallentare col la thai.
Io per esempio da un paio d'anni stò buttato + sui pesi che sulla boxe(3 gg di pesi e 1/2 di boxe)e ho messo su un bel pò di massa muscolare(1,90*86Kg)senza un filo di grasso.Quando praticavo boxe 4 volte a settimana avevo sempre fame mangiavo un macello ma pesavo sempe 80Kg!!

si infatti io nn punto ad un fisico massoso, voglio i muscoletti tesi e potenti, hai ragione su tutto penso ke il mio problema sia solo psicologico, perkè nn ho molta pazienza, ma in linea di massima la mia alimentazione va bene?

mi piacerebbe usare anke i kettlebell ke ne pensate?

[NAK]

a me piacciono questi fisici per intenderci:

http://www.bushido.lt/images/galerij...os/Samedov.jpg (nn mi sembra natural però)

http://www.ironmikezambidis.com/Pics/ZambidisHeader.gif

[scrfx]

Originariamente inviato da NAK

a me piacciono questi fisici per intenderci:

http://www.bushido.lt/images/galerij...os/Samedov.jpg (nn mi sembra natural però)

http://www.ironmikezambidis.com/Pics/ZambidisHeader.gif

Emmm ma io t'avevo detto lottatori tailandesi!!Guardati i loro di fisici,sono stato li nelle birrerie nei locali ,da noi musica dal vivo li combattono con corone di denaro intorno al collo(è il loro valore per le scommesse).Sono riuscito a farmi regalare un bel Monk Kon.

Specie il primo della foto ha un fisico asciutto privo di grasso ben definito,quant'è che t'alleni??Cmq ricorda che anche nel mondo della thai,della Kick e della boxe esistono gli anabilizzanti
Pensa a diventare sempre + forte che il fisico pian piano viene..

PSer l'alimentazione va bene quello che ti hanno consigliato gli altri,mangia molti carbo sali minerali e proteine in giusta quantità
e fondamentale mangia tanto dopo l'allenamento e mangia nel pre-nanna