Situazione-problema

**NAK** · 13-09-2008, 01:51 PM

eccola sistemata stamattina peso 79,2 kg, cavolo 2 kg di ritenzione, ieri ho mangiato tanto, tanto sparirà presto

cmq

colazione
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino:
-2 mele

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere
cena:
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle

integrazione 1 supradyn prima di colazione

per ora 4 allenamenti a settimana quando riapre la palestra accanto casa potrei optare per un po' di pesi oltre la muay thai, si vedrà

così va bene?

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	13-09-2008, 01:51 PM eccola sistemata stamattina peso 79,2 kg, cavolo 2 kg di ritenzione, ieri ho mangiato tanto, tanto sparirà presto cmq colazione -250gr di yogurt magro o latte p.s. -60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero spuntino: -2 mele pranzo: -100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate -50gr di pane -150 gr di pollo -1 cucchiaio d'olio+ verdura spuntino -1 arancia e 1 misurino di pro in polvere cena: -100gr di riso integrale o 120 gr di pane -200 gr di merluzzo -verdura e 1 cucchiaio d'olio spuntino pre sonno -200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle integrazione 1 supradyn prima di colazione per ora 4 allenamenti a settimana quando riapre la palestra accanto casa potrei optare per un po' di pesi oltre la muay thai, si vedrà così va bene?