Alimentazione e spuntino pre-allenamento

MissK · **Alimentazione e spuntino pre-allenamento -** 11-06-2007, 07:48 AM

Ciao a tutti, torno alla carica con le domande (col pretesto di rinvigorire il forum che ahimé è andato distrutto...).
E' passato un mese e mezzo dalla mia iscrizione in palestra, con tanto di dieta affiliata...
Son passata dai 59 kg ai 57, per cui direi che va bene. Non mi aspettavo nemmeno di calare di peso..
Mi alleno 5 volte a settimana, con 2 sedute di spinning (45/60min) e 3 di pesi (1 giorno con 4 ripetizioni x esercizio, 1 giorno con 8 e 1 giorno con 12 ripetizioni).
Volevo riepilogarvi la mia alimentazione, poichè a volte mi sembra di "mangiare troppo", anche se in verità sono scesa di peso..
Dunque:

Colazione h 8.00:
- 180 ml di latte p.s. bianco senza zucchero
- 40 g di all bran

Spuntino h 10.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 4 noci

Pranzo h 13.00:
- 80 g di pasta + condimento (a volte uso le verdure stesse che devo mangiare x condire) o pane
- 100/130 g max di carne/pesce/bresaola/legumi/formaggio. A volte faccio metà legumi e metà carne, o metà formaggio. Va bene?
- 150/200 g di verdure (misti di broccoli, carote, cavolfiori, peperoni, melanzane ecc...)
- caffé decaffeinato con 1 cucchiaino pieno di zucchero (lo zucchero nel caffé è l'unica cosa a cui non rinuncio...però, se mi dite che è deleterio, rinuncio al caffé...)

Spuntino h 17.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 115 g di yogurt magro o total fage

Cena h 22.30:
- 40 g di pasta o pane
- 80 g di carne/pesce/bresaola
- 150/200 g di verdure

Inoltre, visti i "cali di zuccheri" dopo lo spinning, ho aggiunto uno spuntino circa 50 minuti prima, con una barretta di quelle ai cereali e cioccolato e robe simili. Mi è stato detto che sarebbe meglio un mini panino con circa 30 g di pane e 15 di bresaola.
Solo che vorrei avere la certezza che tutti questi spuntini vadano bene; inoltre, è il caso di aggiungere questo spuntino pre-allenamento anche nei giorni con sedute solo di pesi? Magari togliendo lo yogurt o la mela del pomeriggio?
Poi vabbé, 1 pizza o 1 schifezza a settimana (per schifezza intendo magari un hamburger con patatine - non del Mc! - o tipo settimana scorsa 1 panzerotto, oppure patate al forno....insomma, tutte cose "proibite", ma rimango in riga con le dosi)
Grazie in anticipo e grazie soprattutto perchè i vostri consigli sono stati preziosissimi e mi stanno portando sulla buona strada

Dai che con tutte le mie domande risaturiamo il forum di topic!

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MissK One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2007 Età: 36	Alimentazione e spuntino pre-allenamento - 11-06-2007, 07:48 AM Alimentazione e spuntino pre-allenamento Ciao a tutti, torno alla carica con le domande (col pretesto di rinvigorire il forum che ahimé è andato distrutto...). E' passato un mese e mezzo dalla mia iscrizione in palestra, con tanto di dieta affiliata... Son passata dai 59 kg ai 57, per cui direi che va bene. Non mi aspettavo nemmeno di calare di peso.. Mi alleno 5 volte a settimana, con 2 sedute di spinning (45/60min) e 3 di pesi (1 giorno con 4 ripetizioni x esercizio, 1 giorno con 8 e 1 giorno con 12 ripetizioni). Volevo riepilogarvi la mia alimentazione, poichè a volte mi sembra di "mangiare troppo", anche se in verità sono scesa di peso.. Dunque: Colazione h 8.00: - 180 ml di latte p.s. bianco senza zucchero - 40 g di all bran Spuntino h 10.30: - 1 mela (150 g circa) - 4 noci Pranzo h 13.00: - 80 g di pasta + condimento (a volte uso le verdure stesse che devo mangiare x condire) o pane - 100/130 g max di carne/pesce/bresaola/legumi/formaggio. A volte faccio metà legumi e metà carne, o metà formaggio. Va bene? - 150/200 g di verdure (misti di broccoli, carote, cavolfiori, peperoni, melanzane ecc...) - caffé decaffeinato con 1 cucchiaino pieno di zucchero (lo zucchero nel caffé è l'unica cosa a cui non rinuncio...però, se mi dite che è deleterio, rinuncio al caffé...) Spuntino h 17.30: - 1 mela (150 g circa) - 115 g di yogurt magro o total fage Cena h 22.30: - 40 g di pasta o pane - 80 g di carne/pesce/bresaola - 150/200 g di verdure Inoltre, visti i "cali di zuccheri" dopo lo spinning, ho aggiunto uno spuntino circa 50 minuti prima, con una barretta di quelle ai cereali e cioccolato e robe simili. Mi è stato detto che sarebbe meglio un mini panino con circa 30 g di pane e 15 di bresaola. Solo che vorrei avere la certezza che tutti questi spuntini vadano bene; inoltre, è il caso di aggiungere questo spuntino pre-allenamento anche nei giorni con sedute solo di pesi? Magari togliendo lo yogurt o la mela del pomeriggio? Poi vabbé, 1 pizza o 1 schifezza a settimana (per schifezza intendo magari un hamburger con patatine - non del Mc! - o tipo settimana scorsa 1 panzerotto, oppure patate al forno....insomma, tutte cose "proibite", ma rimango in riga con le dosi) Grazie in anticipo e grazie soprattutto perchè i vostri consigli sono stati preziosissimi e mi stanno portando sulla buona strada Dai che con tutte le mie domande risaturiamo il forum di topic!