Come aumentare di massa?

Needmuscles · **Come aumentare di massa? -** 29-08-2008, 10:58 AM

Ciao a tutti, cerco consigli utili su alimentazione per l'aumento della massa. Sono circa 1,86m per 83kg. In palestra da qualche mese ormai e mi alleno 3 o 4 volte per settimana. Il mio obbiettivo per febbraio/marzo 2009 sarebbe di raggiungere i 87-90 kg ma fatico molto ad aumentare di peso. Ogni suggerimento su alimentazione e integrazione è gradito. Grazie mille!

**GundamRX91** · 29-08-2008, 11:18 AM

Come e' il tuo attuale piano alimentare? Quanti anni hai? Il tuo stile di vita (lavori, studi, tempo libero)????

Needmuscles · 29-08-2008, 12:58 PM

Ho 25 anni e lavoro ma riesco a mangiare 6 volte al girono. Per esempio:
Colazione ore 6: 5 albumi 1 tuorlo, 1 cucchiaio di burro arachidi, 3 gr di creatina e un bicchiere di scucco di frutta.
Spuntino1 ore 9.30: 100 gr bresaola e 1 shaker true mass (40 gr)
Pranzo ore 12: dipende quello che trovo in trattoria ma di solito non mangio il primo o se c'è il riso in bianco a volte.
Spuntino2 ore 15.30: formaggio in fiocchi 200gr e 30gr proteine
Pre WO ore 18.30: 1 banana e 20gr proteine
Cena (coincide con il post WO): 5 gr creatina, 2 petti di pollo e verdura varia.

Bevo più o meno 4 litri di acqua al giorno.

Cmq cerco di variare spesso e a volte mangio qualcosa in più o come dosi sono la.
Grazie mille per l'attenzione!

taker_83 · 29-08-2008, 01:03 PM

E mancano i carbo, come fai ad aumentare il peso altrimenti......

gian90 · 29-08-2008, 01:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Needmuscles

Ho 25 anni e lavoro ma riesco a mangiare 6 volte al girono. Per esempio:
Colazione ore 6: 5 albumi 1 tuorlo, 1 cucchiaio di burro arachidi, 3 gr di creatina e un bicchiere di scucco di frutta.
Eviterei il tuorlo, il burro di arachidi e il succo, inserisci carboidrati (Cereali, gallette, gette wasa)
Spuntino1 ore 9.30: 100 gr bresaola e 1 shaker true mass (40 gr)
Non so cosa sia il true mass... ipotizzo carboidrati... se puoi mangia solido, ok la bresaola, aggiungi frutta e frutta secca ( mandorle, noci, arachidi
Pranzo ore 12: dipende quello che trovo in trattoria ma di solito non mangio il primo o se c'è il riso in bianco a volte.
Aggiungi fonte proteica e olio evo
Spuntino2 ore 15.30: formaggio in fiocchi 200gr e 30gr proteine
o pro o formaggio...sempre al solito se puoi mangia solido, aggiungi un frutto e frutta secca
Pre WO ore 18.30: 1 banana e 20gr proteine
Via la banana... mangia piuttosto mele, pere
Cena (coincide con il post WO): 5 gr creatina, 2 petti di pollo e verdura varia.
Aggiungi carboidrati ad alto IG ( gallette, riso ecc)

Bevo più o meno 4 litri di acqua al giorno.

Cmq cerco di variare spesso e a volte mangio qualcosa in più o come dosi sono la.
Grazie mille per l'attenzione!

Mancano carboidrati nei momenti giusti e i grassi...
Ho messo in rosso come modificherei... cmq cerca di mangiare piu' cibo solido e aggiungi il pasto pre nanna... e attendi gli esperti

bastalusole · 29-08-2008, 02:11 PM

@gian: secondo me:
Il prenanna non è obbligatorio, specialmente se si mangia tardi cena.
Inoltre non è prescritto dal medico che bisogni fare tot pasti o che so io...
se riesci a mangiare tutto ciò che devi in tre pasti può anche essere ok!!!

Alla mattina i grassi ci possono anche stare..però l'importante è che ci siano carbo e pro...ci si può anche infilare la frutta...quindi il succo può essere ok se non è uno pieno di zuccheri aggiunti o simili...

Comunque in definitiva:
aggiungi carbo a colazione, metti sempre un po' di carbo a pranzo, metti anche carbo a cena nei giorni di WO, aggiungi un po' di grassi buoni in giro, e il resto sono finezze...

ma eviterei di sprecare soldi in "true mass" e altri ammenicoli se non necessari per comodità (specialmente vista la tua alimentazione non rigorosa)...

Riddick · 29-08-2008, 02:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Mancano carboidrati nei momenti giusti e i grassi...
Ho messo in rosso come modificherei... cmq cerca di mangiare piu' cibo solido e aggiungi il pasto pre nanna... e attendi gli esperti

xchè eviteresti il tuorlo? come fonte di grassi va bene

bastalusole · 29-08-2008, 02:24 PM

@Riddick:
eviterebbe proprio i grassi al mattino credo per rispettare la storia della ciclizzazione dei carboidrati in cui,inoltre, si utilizzano i picchi insulinici per la produzione ormonale o qualcosa del genere...
e i grassi rallentano l'assimilazione e quindi non andrebbero bene per esempio al mattino e nel postWO...

ma questo discorso mi sa che ha senso se si è rigorosi, è una faticaccia...

**GundamRX91** · 29-08-2008, 02:57 PM

Quoto le altre indicazioni: mancano i carboidrati!! Senza, e' difficile mettere massa.

Edit: dimenticavo, la cena visto che corrisponde al post-wo mi sembra troppo scarna: aumenta le quantita'.

gian90 · 03:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

@Riddick:
eviterebbe proprio i grassi al mattino credo per rispettare la storia della ciclizzazione dei carboidrati in cui,inoltre, si utilizzano i picchi insulinici per la produzione ormonale o qualcosa del genere...
e i grassi rallentano l'assimilazione e quindi non andrebbero bene per esempio al mattino e nel postWO...

ma questo discorso mi sa che ha senso se si è rigorosi, è una faticaccia...

propio x questo... io ho sempre saputo cosi'... il picco insulinico al mattino servirebbe ad abbassare il cortisolo e ad uscire dal catabolismo notturno! poi ovvio ke son finezze ma io i grassi preferisco privilegiarli negli spuntini

x i 6 pasti... ho visto adirittura uno studio ke mostra ke spezzettare cosi' tanto i pasto el posto di farne 3-4 nn alza il metabolismo come si dice... fatto sta' che se mangio prima di andare a dormire a colazione ho molta meno fame del solito.. e x me è un buon segno!

bastalusole · 29-08-2008, 03:29 PM

@gian..
per me è stata invece una faticaccia mangiare un certo tot. di roba al mattino...sono sempre rinicogl*onito ed ero anche con lo stomaco chiuso...
alla sera se mangio, mangio solo perchè ho fame,ma poi mi resta un po' sullo stomaco..

per il numero di pasti mi sa..io mi sono rotto di portarmi gli spuntini e quindi li ho eliminati...

e per la colazione hai ragione, ma io che mangio l'uovo con l'avena, se gli tolgo frutta secca/burro d'arachidi risulta parecchio indigesto...volevo provare poi con la marmellata ma ieri mi sono dimenticato di comprarla

...ah ah...

taker_83 · 29-08-2008, 04:39 PM

Anche io non penso che fare 6 pasti sia più produttivo di fare 3, ma buoni......ossia completi di ongni nutriente.
Mi pare ovvio che in punti nevralgici come la colazione e il post-wo si debba dare la priorità a carbo e una quota moderata di pro....

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Needmuscles Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Aug 2008	Come aumentare di massa? - 29-08-2008, 10:58 AM Come aumentare di massa? Ciao a tutti, cerco consigli utili su alimentazione per l'aumento della massa. Sono circa 1,86m per 83kg. In palestra da qualche mese ormai e mi alleno 3 o 4 volte per settimana. Il mio obbiettivo per febbraio/marzo 2009 sarebbe di raggiungere i 87-90 kg ma fatico molto ad aumentare di peso. Ogni suggerimento su alimentazione e integrazione è gradito. Grazie mille!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	29-08-2008, 11:18 AM Come e' il tuo attuale piano alimentare? Quanti anni hai? Il tuo stile di vita (lavori, studi, tempo libero)????

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Needmuscles Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Aug 2008	29-08-2008, 12:58 PM Ho 25 anni e lavoro ma riesco a mangiare 6 volte al girono. Per esempio: Colazione ore 6: 5 albumi 1 tuorlo, 1 cucchiaio di burro arachidi, 3 gr di creatina e un bicchiere di scucco di frutta. Spuntino1 ore 9.30: 100 gr bresaola e 1 shaker true mass (40 gr) Pranzo ore 12: dipende quello che trovo in trattoria ma di solito non mangio il primo o se c'è il riso in bianco a volte. Spuntino2 ore 15.30: formaggio in fiocchi 200gr e 30gr proteine Pre WO ore 18.30: 1 banana e 20gr proteine Cena (coincide con il post WO): 5 gr creatina, 2 petti di pollo e verdura varia. Bevo più o meno 4 litri di acqua al giorno. Cmq cerco di variare spesso e a volte mangio qualcosa in più o come dosi sono la. Grazie mille per l'attenzione!

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-08-2008, 01:03 PM E mancano i carbo, come fai ad aumentare il peso altrimenti......

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 38	29-08-2008, 02:11 PM @gian: secondo me: Il prenanna non è obbligatorio, specialmente se si mangia tardi cena. Inoltre non è prescritto dal medico che bisogni fare tot pasti o che so io... se riesci a mangiare tutto ciò che devi in tre pasti può anche essere ok!!! Alla mattina i grassi ci possono anche stare..però l'importante è che ci siano carbo e pro...ci si può anche infilare la frutta...quindi il succo può essere ok se non è uno pieno di zuccheri aggiunti o simili... Comunque in definitiva: aggiungi carbo a colazione, metti sempre un po' di carbo a pranzo, metti anche carbo a cena nei giorni di WO, aggiungi un po' di grassi buoni in giro, e il resto sono finezze... ma eviterei di sprecare soldi in "true mass" e altri ammenicoli se non necessari per comodità (specialmente vista la tua alimentazione non rigorosa)...

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 38	29-08-2008, 02:24 PM @Riddick: eviterebbe proprio i grassi al mattino credo per rispettare la storia della ciclizzazione dei carboidrati in cui,inoltre, si utilizzano i picchi insulinici per la produzione ormonale o qualcosa del genere... e i grassi rallentano l'assimilazione e quindi non andrebbero bene per esempio al mattino e nel postWO... ma questo discorso mi sa che ha senso se si è rigorosi, è una faticaccia...

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	29-08-2008, 02:57 PM Quoto le altre indicazioni: mancano i carboidrati!! Senza, e' difficile mettere massa. Edit: dimenticavo, la cena visto che corrisponde al post-wo mi sembra troppo scarna: aumenta le quantita'.

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 38	29-08-2008, 03:29 PM @gian.. per me è stata invece una faticaccia mangiare un certo tot. di roba al mattino...sono sempre rinicogl*onito ed ero anche con lo stomaco chiuso... alla sera se mangio, mangio solo perchè ho fame,ma poi mi resta un po' sullo stomaco.. per il numero di pasti mi sa..io mi sono rotto di portarmi gli spuntini e quindi li ho eliminati... e per la colazione hai ragione, ma io che mangio l'uovo con l'avena, se gli tolgo frutta secca/burro d'arachidi risulta parecchio indigesto...volevo provare poi con la marmellata ma ieri mi sono dimenticato di comprarla...ah ah...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-08-2008, 04:39 PM Anche io non penso che fare 6 pasti sia più produttivo di fare 3, ma buoni......ossia completi di ongni nutriente. Mi pare ovvio che in punti nevralgici come la colazione e il post-wo si debba dare la priorità a carbo e una quota moderata di pro....