pwo aerobica

[oib]

ok, quando mi alleno in palestra so come impostare lo spuntino post wo.
quando invece corro (o nuoto) quindi in aerobico, come lo imposto?
se inserisco fasi come allunghi , strappi, salite, fartlek...ec..oppure faccio tepo run, compenso come dopo il wo pesi, ma se invece tengo un ritmo intorno al 65%-70%fc sfruttando magari l'effetto bruciagrassi di quell'andatura , come devo fare lo spuntino post wo per rientrare nelle mie calorie?
pensavo a proteine + cho mediobasso ig tipo pane di segale o mele
che ne pensate
grazie