pwo aerobica

[oib]

ok, quando mi alleno in palestra so come impostare lo spuntino post wo.
quando invece corro (o nuoto) quindi in aerobico, come lo imposto?
se inserisco fasi come allunghi , strappi, salite, fartlek...ec..oppure faccio tepo run, compenso come dopo il wo pesi, ma se invece tengo un ritmo intorno al 65%-70%fc sfruttando magari l'effetto bruciagrassi di quell'andatura , come devo fare lo spuntino post wo per rientrare nelle mie calorie?
pensavo a proteine + cho mediobasso ig tipo pane di segale o mele
che ne pensate
grazie

[Guru]

Io farei un pasto classico o comunque farei in modo di praticare l'aerobica in situazione di scarico di glicogeno per poi fare un pasto classico dopo.

Se proprio vuoi integrare qualcosa, io mi orienterei su magnesio ed antiossidanti, per velocizzare il recupero.

[oib]

Originariamente inviato da Guru

Io farei un pasto classico o comunque farei in modo di praticare l'aerobica in situazione di scarico di glicogeno per poi fare un pasto classico dopo.

Se proprio vuoi integrare qualcosa, io mi orienterei su magnesio ed antiossidanti, per velocizzare il recupero.

passa molto tempo tracena e corsa...devo inserire uno spuntino solido altrimenti esco dal mio bilancio calorico. dici che frutta o pane di segale abbinato a fonte proteica e sbagliato?
grazie guru

[Guru]

Immagino tu volessi dire tra corsa e cena, dubito tu faccia corsa dopo la cena.

In questo caso farei uno spuntino come quello che hai indicato.