Consigli x dieta + massa

[spike]

Originariamente inviato da Orzobimbo

oggi ho trovato una sbarra in un circuito d'allenamento in un parco.

scusa ma e' impossibile da fare

cioe' , mi tiro su due volte ed e' gia' un'impresa epica.
Sara' che avro' le braccia lunghe essendo alto 2 metri, sara' che pesero' cmq 95kg ma cribbio, e' assurdamente impossibile :P

per tirare su le gambe non se ne parla neanche, non riesco a stare appeso (a parte che poi tocco coi piedi e devo gia' tenerli su )

van bene i piegamenti sulla braccia con le gambe alzate e gli altri esercizi di forza pure sul quadricipite anche se son pesanti riesco bene.
Devo pero' fare gli antagonisti , ovvero il bicipite femorale dato che soffro spesso di stiramenti in quel punto!!!
(ho comprato gli elastici appositi) .
Ho anche comprato la corda da saltare

va bene fare 2 trazioni e non di più (per serie però) non forzare la terza, non provare neanche a farla. mi raccomando mani distanti fra loro quanto le spalle rivolte verso di te (cioè presa supina con i mignoli interni), avvicina le scapole e non tirarti su con le braccia ma pensa di buttare i gomiti a terra

con gli addominali se ti cede la presa fai meno rep ma falle bene, l'importante è il movimento del bacino quindi se tocchi già i piedi in terra aggiustati con la flessione del ginocchio (inveriata per tutta l'esecuzione)

se soffri spesso di stiramenti nei femorali, l'elastico (io lo lego al termosifone ) è un buon metodo per prepararlo alla preparazione di calcio.

..scusa orzobimbo ma perché non apri un diario e scrivi i tuoi allenamenti dettagliatamente?

[Orzobimbo]

Originariamente inviato da spike

va bene fare 2 trazioni e non di più (per serie però) non forzare la terza, non provare neanche a farla. mi raccomando mani distanti fra loro quanto le spalle rivolte verso di te (cioè presa supina con i mignoli interni), avvicina le scapole e non tirarti su con le braccia ma pensa di buttare i gomiti a terra

con gli addominali se ti cede la presa fai meno rep ma falle bene, l'importante è il movimento del bacino quindi se tocchi già i piedi in terra aggiustati con la flessione del ginocchio (inveriata per tutta l'esecuzione)

se soffri spesso di stiramenti nei femorali, l'elastico (io lo lego al termosifone ) è un buon metodo per prepararlo alla preparazione di calcio.

..scusa orzobimbo ma perché non apri un diario e scrivi i tuoi allenamenti dettagliatamente?

il termosifone ballava pericolosamente

oggi si e' strappato a meta' un elastico ma ho gia' sistemato e sto curando bene questi muscoli perche l'anno scorso me li son stirati 3 volte 2 sx e 1 dx nello stesso punto.

Per la sbarra e' davvero dura dura ora mi hai dato accorgimenti per eseguirlo piu' correttamente e provero' il peccato e' che la sbarra sta in un parco a 6 km di me mentre di solito io corro partendo da casa, ora vedro' come organizzare la cosa.

Per quanto riguarda il diario non so cosa intendi di preciso

Domani un amico allenatore ha detto che sarebbe utile fare una serie di test (e che avrei dovuti farli all'inizio della ripresa dell'attivita') e domani forse riusciamo a farne un po'!

Mi e' anche arrivato un bel dvd (feel the speed) dall ' Inghilterra su come allenare la velocita' nel calcio (rapidita' velocita' reattiva, velocita' esplosiva agilita' ecc) e con calma mi dedichero' a quello man mano che ci si avvicina a settembre in modo da fare allenamento specifico.

Gli obiettivi a questo punto sono :
-Ulteriore perdita di peso (sono a 94,5/95 kg ) obiettivo 90/92
-Rinforzamento bicipiti femorali.
-Allenamento specifico per il calcio
-Il grasso addominale che ancora non se ne va deve diminuire
- Massa soprattutto sul pettorale e allargamento giusto per avere un minimo di forma a V

Ormai son lanciato vediamo cosa succede fino all'autunno