Consigli x dieta + massa

[spike]

Originariamente inviato da Orzobimbo

oggi ho trovato una sbarra in un circuito d'allenamento in un parco.

scusa ma e' impossibile da fare

cioe' , mi tiro su due volte ed e' gia' un'impresa epica.
Sara' che avro' le braccia lunghe essendo alto 2 metri, sara' che pesero' cmq 95kg ma cribbio, e' assurdamente impossibile :P

per tirare su le gambe non se ne parla neanche, non riesco a stare appeso (a parte che poi tocco coi piedi e devo gia' tenerli su )

van bene i piegamenti sulla braccia con le gambe alzate e gli altri esercizi di forza pure sul quadricipite anche se son pesanti riesco bene.
Devo pero' fare gli antagonisti , ovvero il bicipite femorale dato che soffro spesso di stiramenti in quel punto!!!
(ho comprato gli elastici appositi) .
Ho anche comprato la corda da saltare

va bene fare 2 trazioni e non di più (per serie però) non forzare la terza, non provare neanche a farla. mi raccomando mani distanti fra loro quanto le spalle rivolte verso di te (cioè presa supina con i mignoli interni), avvicina le scapole e non tirarti su con le braccia ma pensa di buttare i gomiti a terra

con gli addominali se ti cede la presa fai meno rep ma falle bene, l'importante è il movimento del bacino quindi se tocchi già i piedi in terra aggiustati con la flessione del ginocchio (inveriata per tutta l'esecuzione)

se soffri spesso di stiramenti nei femorali, l'elastico (io lo lego al termosifone ) è un buon metodo per prepararlo alla preparazione di calcio.

..scusa orzobimbo ma perché non apri un diario e scrivi i tuoi allenamenti dettagliatamente?