un aiuto per un nuovo iscritto

**spike** · 25-06-2008, 06:37 PM

allora intanto non ti scusare non c'è niente di male ad imparare anzi...

poi proprio perché non ti intendi di queste cose io non andrei troppo sui numeri di calorie o a pesare ogni cosa che mangi

devi fare un piano di alimentazione lo provi per un pai di settimane, ti pesi e se sei aumentato o sei rimasto stabile mangi un po' di meno, se sei dimagrito più di 1,5-2 kili aumenti un pochino l'introito di cibo

ti aiuto ad estendere i tuoi nuovi comandamenti

le proteine le trovi nei latticini, nella carne, nel pesce e nelle uova, ad ogni pasto quindi devi mangiare una di queste cose

pranzo e cena verdure non ci sono storie (le patate non vale sono alternative ai cereali)

la frutta inseriscila negli spuntini

la mattina a colazione (obligatoria) metti anche fiocchi d'avena o all brain o fette biscottate integrali

mangia pure cereali meglio se integrali(pasta, riso, pane o come detto prima patate) la sera se non ti alleni fanne a meno

mangia semplice, niente sughi, dolci, panna, burro, condisci con olio extra vergine d'oliva se hai mangiato proteine magre (come fai a sapere se sono magre? leggi le informazioni nutrizionali), negli spuntini invece usa frutta secca (non essiccata quella è bandita

)

niente più integratori e bevi fiumi

ora che hai linee generali prova a scrivere una dieta compatibile con i tuoi orari e le tue esigenze di casa (che so il pesce non lo mangio perché puzza) poi ci diamo un'occhio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	25-06-2008, 06:37 PM un aiuto per un nuovo iscritto allora intanto non ti scusare non c'è niente di male ad imparare anzi... poi proprio perché non ti intendi di queste cose io non andrei troppo sui numeri di calorie o a pesare ogni cosa che mangi devi fare un piano di alimentazione lo provi per un pai di settimane, ti pesi e se sei aumentato o sei rimasto stabile mangi un po' di meno, se sei dimagrito più di 1,5-2 kili aumenti un pochino l'introito di cibo ti aiuto ad estendere i tuoi nuovi comandamenti le proteine le trovi nei latticini, nella carne, nel pesce e nelle uova, ad ogni pasto quindi devi mangiare una di queste cose pranzo e cena verdure non ci sono storie (le patate non vale sono alternative ai cereali) la frutta inseriscila negli spuntini la mattina a colazione (obligatoria) metti anche fiocchi d'avena o all brain o fette biscottate integrali mangia pure cereali meglio se integrali(pasta, riso, pane o come detto prima patate) la sera se non ti alleni fanne a meno mangia semplice, niente sughi, dolci, panna, burro, condisci con olio extra vergine d'oliva se hai mangiato proteine magre (come fai a sapere se sono magre? leggi le informazioni nutrizionali), negli spuntini invece usa frutta secca (non essiccata quella è bandita) niente più integratori e bevi fiumi ora che hai linee generali prova a scrivere una dieta compatibile con i tuoi orari e le tue esigenze di casa (che so il pesce non lo mangio perché puzza) poi ci diamo un'occhio