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**spike** · 25-06-2008, 05:37 PM

allora intanto non ti scusare non c'è niente di male ad imparare anzi...

poi proprio perché non ti intendi di queste cose io non andrei troppo sui numeri di calorie o a pesare ogni cosa che mangi

devi fare un piano di alimentazione lo provi per un pai di settimane, ti pesi e se sei aumentato o sei rimasto stabile mangi un po' di meno, se sei dimagrito più di 1,5-2 kili aumenti un pochino l'introito di cibo

ti aiuto ad estendere i tuoi nuovi comandamenti

le proteine le trovi nei latticini, nella carne, nel pesce e nelle uova, ad ogni pasto quindi devi mangiare una di queste cose

pranzo e cena verdure non ci sono storie (le patate non vale sono alternative ai cereali)

la frutta inseriscila negli spuntini

la mattina a colazione (obligatoria) metti anche fiocchi d'avena o all brain o fette biscottate integrali

mangia pure cereali meglio se integrali(pasta, riso, pane o come detto prima patate) la sera se non ti alleni fanne a meno

mangia semplice, niente sughi, dolci, panna, burro, condisci con olio extra vergine d'oliva se hai mangiato proteine magre (come fai a sapere se sono magre? leggi le informazioni nutrizionali), negli spuntini invece usa frutta secca (non essiccata quella è bandita

)

niente più integratori e bevi fiumi

ora che hai linee generali prova a scrivere una dieta compatibile con i tuoi orari e le tue esigenze di casa (che so il pesce non lo mangio perché puzza) poi ci diamo un'occhio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-06-2008, 05:37 PM allora intanto non ti scusare non c'è niente di male ad imparare anzi... poi proprio perché non ti intendi di queste cose io non andrei troppo sui numeri di calorie o a pesare ogni cosa che mangi devi fare un piano di alimentazione lo provi per un pai di settimane, ti pesi e se sei aumentato o sei rimasto stabile mangi un po' di meno, se sei dimagrito più di 1,5-2 kili aumenti un pochino l'introito di cibo ti aiuto ad estendere i tuoi nuovi comandamenti le proteine le trovi nei latticini, nella carne, nel pesce e nelle uova, ad ogni pasto quindi devi mangiare una di queste cose pranzo e cena verdure non ci sono storie (le patate non vale sono alternative ai cereali) la frutta inseriscila negli spuntini la mattina a colazione (obligatoria) metti anche fiocchi d'avena o all brain o fette biscottate integrali mangia pure cereali meglio se integrali(pasta, riso, pane o come detto prima patate) la sera se non ti alleni fanne a meno mangia semplice, niente sughi, dolci, panna, burro, condisci con olio extra vergine d'oliva se hai mangiato proteine magre (come fai a sapere se sono magre? leggi le informazioni nutrizionali), negli spuntini invece usa frutta secca (non essiccata quella è bandita) niente più integratori e bevi fiumi ora che hai linee generali prova a scrivere una dieta compatibile con i tuoi orari e le tue esigenze di casa (che so il pesce non lo mangio perché puzza) poi ci diamo un'occhio