Dieta Massa basata sui principi di Tom Venuto

[teo132]

Ho appena finito di leggere il libro di ToM Venuto “Burn the fat” e mi sono fatto questa dieta:
Dati: 23 anni 177 cm per 67 kg polso 16,5 cm
Obiettivo Massa

Totale kcal al dì: 2500
55% carbo 30% pro 15 %grassi

343 carbo
187 pro
40 grassi


Pasto 1 600 kcal 100 carbo 43 pro 4 gras

Pasto 2 500 kcal 80 carbo 43 pro 5 gras

Pasto 3 500 kcal 70 carbo 43 pro 8 gras

Pasto 4 500 kcal 60 carbo 43 pro 9 gras

Pasto 5 400 kcal 30 carbo 43 pro 15 gras

Pasto 1
100 gr fiocchi cereali /fette biscottate Misura integrali
300 ml albume
30 gr miele acacia/castagno/melata

Pasto 2
90 gr fiocchi cereali /fette biscottate Misura integrali
300 ml albume
un vasetto hero diet

Pasto 3
100 gr riso/pasta integrale
150 gr tonno/bresaola/petto pollo/fesa
Un cucchiaino olio
verdura

Pasto 4
100 gr pane integrale
Verdura
150 gr tonno/bresaola/petto pollo/fesa
Un cucchino olio

Wo


Pasto 5
50 gr pane
150 gr tonno/bresaola/petto pollo/fesa
Verdura
Un cucchiaio olio (se non mangio salmone o carne rossa)


Cosa ne pensate?sono troppo alto a calorie?la ripartizione vi piace?Per l’allenamento sto facendo una full body 2 volte a settimana. CIAO A TUTTI!

[Snow]

Normodieta... va bene, non mi piacciono molto gli alimenti... troppo poco l'allenamento 2 full body li ritengo inutili.
Vale la regola sotto massa del magna e spigni... ovvero almeno 3 allenamenti splittati da uscire senza più un'energia.

[teo132]

cosa hanno gli alimenti?per la scheda ti dico che mi trovo bene...non è una full body...te la posto:
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30


I riposi li tengo tra 3 e 5 minuti..

[Snow]

non mi piacciono per via che sono cho ad alto ig.
Le pro sono ok, forse leggermente basse.

[teo132]

quali sono ad alto ig??intendi il miele?

[wrinkle]

Originariamente inviato da Snow

3 allenamenti splittati da uscire senza più un'energia.

io ritengo che se ben impostata una full body ti lascia e come senza energia....ti fa uscire strisciando sui gomiti......
certo se ti metti a fare 3000esercizi con cavetti e macchinette varie non è così, però con 5, al più 6 esercizi multiarticolari, basse ripetizioni, grandi carichi, a mio parere può andare più che bene.

[Cris100]

Originariamente inviato da Snow

non mi piacciono per via che sono cho ad alto ig.
Le pro sono ok, forse leggermente basse.

Ciao Snow ,
parli di pro basse perche' Teo ha considerato nei 180 gr anche le pro non nobili ?

Ciao

[teo132]

in effetti la mia scheda è tosta.....le pro sono comprensive di nobili e non..........scusate la domanda....ma quali carbo sono ad alto ig nella mia dieta?

[GundamRX91]

Sono il pane, sicuramente, poi credo le fette biscottate (pero' e' da verificare), e poi il miele.

[GundamRX91]

La scheda di allenamento non la commento neppure, anche perche' non e' la sezione adatta.

[teo132]

.....ok...il pane lo prendo integrale(oppure li sostituisco con i wasa)...il miele è di acacia è dovrebbe avere IG pari a 32 cmq lo sostiuisco con la heto diet o con il fruttosio, le fette biscottare le sostituisco con i riccioli di crusca o i fiocchi di cereali /avena...ok?

[teo132]

stamattina ho fatto colazione con 100 gr di riccioli di crusca e 300 ml di albume con 2 cucchiai di miele ed era favolosa...puo andare?per spuntino invece ho mangiato 100 gr di piadina integrale ai cereali senza grassi con 150 gr di fesa e 4 fichi piccoli....come vi pare?ora mi vado ad allenare e poi 100 gr di pasta integrale Fiberpast con sugo al basilico senza olio e 100 gr di fettine di vitello magre senza olio...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da teo132

.....ok...il pane lo prendo integrale(oppure li sostituisco con i wasa)...il miele è di acacia è dovrebbe avere IG pari a 32 cmq lo sostiuisco con la heto diet o con il fruttosio, le fette biscottare le sostituisco con i riccioli di crusca o i fiocchi di cereali /avena...ok?

Il pane integrale ha un IG di 97, quindi molto alto.
Per il miele di acacia io ho trovato un IG di 58, comunque anche se fosse questo il valore corretto, va bene
Al posto delle fette biscottate puoi provare con le fette wasa o i fiocchi di avena.

[teo132]

pane integrale ig 97!!!!!!!!!!!ecco perche sono ingrassato....maledetto pane....cmq la palestra era chiusa...vado stasera....da domani only low GI chossss...il mieli migliori sono di castagno,acacia e melata..quelli liquidi insomma....anche il millefiori ma solo quello liquido....il riso integrale che GI ha?????

[GundamRX91]

Originariamente inviato da teo132

pane integrale ig 97!!!!!!!!!!!ecco perche sono ingrassato....maledetto pane....cmq la palestra era chiusa...vado stasera....da domani only low GI chossss...il mieli migliori sono di castagno,acacia e melata..quelli liquidi insomma....anche il millefiori ma solo quello liquido....il riso integrale che GI ha?????

ha circa 81, come IG.