Pussy...tu non sai neanche cosa sia un vero sgarro...:rolleyes::)

1 panino al prosciutto non è sgarro

1 teglia di lasagna alla besciamella è sgarro

1 torta gelato è sgarro

1 vassoio di pastine è sgarro

Homer ha capito il mio discorso: correre 10 minuti in più dopo lo sgarro ti serve solo per sentirti a posto con la tua coscienza...

il fatto è ke quando corri puoi o devi mangiare di + o addirittura sgarrareogni tanto perke il consumo in certe discipline è forte e soprattutto tante kcal nn le puoi manda giu da solo cibi puliti. fino a 3000-3500 kcal nn è tanto difficile, ma nemmeno semplice.
ma gia andare a 4000-4500 kcal ke in certi casi si devono consumare, tipo io alcuni giorni faccio:
400-500 m di scatti(ripetuteda 60). + 30 min di palestra. +30 min di riscaldmento con corsette, lanci, stretch dinamico.
altri faccio 2000 m di tempo run. 300 lanci pallone medico e addominali.
è anche chiaro che prima di anda a correre (corro alle 17-18) nn mi posso ingozzare e anzi devo tenermi relativamente leggero, colazione con yogurt + avena + frutto. pranzo con riso, verdure, olio a freddo e pollo o pesce. prewo con orzo e pro whey. quindi dopo chiaro ke a volte devo sgarrare...nel senso ke devo mangiare cose 1 po + grasse o cmq pasticciate

Homer secondo te se faccio 50 minuti di corsa quanto dovrei mangiare allora, considerando che non vorrei diminuire il peso corporeo (che invece sta diminuendo, ora sono 83,5 kg :( )?

Trokji, che tipo di corsa fai?

anch'io ambisco a questo stadio: dover ingozzarsi deve essere dura...qualcuno deve pur farlo...:D

intanto le schifezze rimangono sempre schifezze ... un conto e' aumentare le calorie mangiando pulito un altro e mangiando merendine e altro ...
anche se poi uno volesse dedicarsi alla corsa cmq non e' che bruci chissa quante calorie
pussy fa un allenamento diverso non credo che qualcuno qui si alleni come lei
poi con un tipo di attivita erobica a alto volume si rischia di bruciare anche un po di massa magra anche se poi entrano in gioco diversi fattori
la cosa bella di fare un allenamento aerobico con regolarita e' che ti aiuta a tenere un metabolismo alto

dipende da quanto mangi ora, se stai dimagrendo aumenta le kcal.
mangia che ne so..100 gr di riso e 25 gr di pro in + al giorno e 1 kukkiaio d'0lio in +.
no great, c'è 1 "misto" tra pulito e merendine, in cui si collocano dei piatti + gustosi, non proprio puliti, ma + calorici. per esempio una pasta + condita, 1 pizza senza skifezze sopra. etc.
x 1 che fa sport (e nn palestra) questi pasti IMHO non rapprensentano un problema essendo il corpo abituato a spendere + energie.
chi lo ha fatto o lo fa sa di cosa parlo. io se x 2-3 giorni mangio "pulito" perdo pure 1 mezzo kiletto. ove io per pulito intendo:
verdure in quantita, carboidrati da fonti buone, olio sempre EVO e mai riscaldato, no burro, no trans, no cose industriali e/o confezionate, no pizza, in pratica 1 cosa del tipo
yogurt fage, pro in polvere, verdura, frutta, olio a crudo, carni alla griglia ,pesce al vapore o bollito, mandorle e noci. 1 porzione di riso bollito.

cn 1dieta del genere, non ti entrano + di 3500 kcal per vari motivi. quindi 1 sportivo in cui il metabolismo sale alle stelle se la deve mangiare 1 volta ogni 3-4 giorni 1 cosa + "calorica".

sono nella tua stessa situazione: nel periodo precedente a questo exploit ho mangiato pulito e ho perso quasi 2 kili (prontamente riconquistati:D)...cmq secondo me un'ottimo sgarro nn troppo sporco è la pizza, un gelato artigianale, il kebab, un panino con la nutella...imho

pizza? dipende...se ci metti l'insalata di mare con la maionese no...se prendi una focaccia potrebbe essere nn troppo sporco...io ad esempio quando sgarro mi mangio 3 focacce col prosciutto...
gelato? non alle creme....solo frutta....
kebab? dipende da quello che ci metti dentro...solo carne o tutte le salse schifose che c'hanno loro.
panino con la nutella nn troppo sporco??? :rolleyes: nutella=grassi idrogenati e poco cacao....

se vuoi sgarrare non ti illudere che sia uno sgarro pulito...io se devo ricaricare mi mangio 400 gr di riso...se devo sgarrare allora è diverso...

la nutella non ha grassi idrogenati, non + ormai, rimane pero 1 sgarro dato che è praticamente solo zucchero e nocciole e cacao solo per far vedere. meglio la novi sotto il profilo qualitativo.
il kebab sempre dipende, le salse non sono male (1 è di pomodoro verdure e spezie) l'altra è di yogurt + aglio + spezie + maionese (nn il massimo ma meglio di molte altre salse, diciamo che su 50 gr nn ha + di 20 gr di grassi (e 50 gr di salsa nn so pochi, penso ke max ne metterai 20 gr).
la pizza sempre dipende, fatta alla napoletana nn è calorica perche c è poco olio ed è ben stesa, quindi una bella grande nn ha + di 100 gr di farina, mentre una normale sui 65 gr.

nn è uno sgarro potente...oltretutto io ho comprato i cereali della kays...9 € a confezione e sono per porzione 10 gr di pro,15 di carbo e senza grassi saturi... parecchie fibre... ottimi se nn fosse per il prezzo...
possibile che gli alimenti che potrebbero essere utilili a chi sta a dieta devono costare sempre un occhio?!? eppure sono fatti con albume, soia e fibre....maledetti :mad:

homer anche se nn contiene grassi idrogenati...cosa che io nn sapevo :D ...è nutella... il cibo per i golosi!! io nn la mangio da 10 anni ormai..per una questione di abitudine...se la dimentico è meglio.

no no hai ragione..io la mangio perche sono 1 goloso di merda...ma è meglio starne alla larga. ora ho comprato 1 crema al cacao biologica, almeno quella è + "sana".
era cmq per evitare di dire una cosa non vera, non possiamo dire che ha grassi idrogenati quando (x fortuna) non ne ha

io invece no:D...

cmq la dovresti postare 1 tua foto..se con tutto quello che ti magni sei anche magro allora veramente la genetica ti aiuta

la posto appena ritrovo il cavo ke connette il cel col CPU:o...cmq nn sono per niente grasso: 178cmx76kg bf ve la dico domani ke ho fatto le misurazioni in palestra;)....

comunque questi sgarri-abbuffate spesso si fanno perche la dieta è troppo restrittiva, e si crolla. in effetti i miei mi apparivano sgarri enormi, ma vedo che non è cosi..e pensare che dopo una delle mie "abbuffate" non ho fame per 10 ore come minimo! sto messa proprio male...

Non mi toccate la nutella, non posso vivere senza :D
Scherzi a parte, fa parte della mia dieta soprattutto quando vado ad arrampicare; in questo caso abbondo pure con le dosi, pero' e' anche vero che poi mi regolo di conseguenza con tutto il resto.

la mia dieta nn è affatto restrittiva (guardate il relativo topic), il fatto è ke sono goloso, i dolci in particolare mi fanno impazzire: se mi tengo 5 volte, la 6 ne mangio anke per tutte le volte precedenti con gli interessi:o...

...ascolta...o conti balle o hai vinto la lotteria biologica...
Con sgarri come i tuoi non è possibile non assimilare nulla...contala giusta...

Pussy invece si colloca all'estremo opposto: viene qui,parla di sgarri, di non mettere peso perchè mezzofondista, convinta che la salvino 10 minuti di corsa in più, e poi scopriamo che i suoi sgarri sono abbuffate di frutta o qualche rosetta col prosciutto, cibi cioè che non farebbero ingrassare neanche un obeso sedentario...

...cioè...vorrei capire che discorsi sono...

veleno su highflyer ti do ragione...sono sgarri che si avvicinano al rigurgito...
ma per la ragazza mezzofondista... te lo dice uno che ha fatto 8 anni di atletica il prosciutto è uno sgarro perchè nn è un salume con bilanciamento di macronutrienti che sta bene a noi.
oltretutto se uno sta in cheto è logico che se prevede una ricarica pulita e poi si mangia 5 panini co, prosciutto in questoc aso è uno sgarro...
dipende dal contesto in questo caso.

anch'io quoto veleno stavolta, e poi ci vieni a dire che hai il fisico come bernard?? maaaaaaaaah...:D:D:D

ma la bf e' ancora sotto il 10% :D

vi capisco ke nn ci crediate, ma i miei sgarri nn sono inventati..poi nn ho la tartaruga proprio scolpita, ma gli addominali si vedono...sulla questione bernard sono meno definito, ma le braccia sue e mie sono molto simili (con tanto di venozza uguale)...

porca miseria, veleno invece ha ragione, anche perche mi sono espressa male! i miei sgarri non hanno niente a che vedere con i vostri, e quindi ho capito che non sono sgarri, ma solo momenti di "libertà". ovvio che nel mio caso 10 minuti di corsa in più aiutano a rimediare...si tratta si e no di 400-500 kilocal di troppo..

10 min non sono 400 kcal
per brcuciare 500 kcal ce ne vuole e cmq non devi guardare gli altri anche perche quelli che fanno certi non sono sgarri
sgarro non vuol dire mangiare tutta quella roba

hai perfettamente ragione great, il mio nn è uno sgarro, come direbbe devil è una roba da farsi il segno della croce:(..secondo voi è meglio un disastro delgenere una volta a settimana o piccoli sfizi più frequenti??

High...chiedimi se ti credo...


Pussy...ma sei veramente de coccio!??! :)

Hai un idea di quanto bruci in 10 min di corsa!?!?
A farla generosa un centinaio di cal...ossia una mela e mezza!!!
Se mangi un plumcake già ne assimili la metà...:rolleyes:

sei ancora convinta?
La tua vera fortuna è di non essere golosa: mezzofondo o meno di fronte a certi sgarri non c'è metabolismo che tenga...

no no ho capito benissimo!!!che imbecille che sono..

Vabbè non esageriamo dai!:D

ah veleno...non dimenticare che un mezzofondista ha un metabolismo diverso dal tuo...

mi credi??:D cmq nn ho capito se nn credete alle stramangiate (ke ahimè sono vere) o al paragone (questo forse è generoso, ma ho solo detto ke come struttura sono simile)....

allora..x highflyer, anche io penso che se i sgarri sono quelli, allora ho è baciato dalla fortuna, o ha qualke problema metabolico che nn gli fa assimilare niente, o poi voglio vedere la foto.

x pussy, il punto è 1 altro. gli "atleti" hanno 1 tipo di dieta, ma sopratutto di metabolismo diverso, e poi pussy dice 10min di corsa in + (al solito allenamento che secondo me dura 2 ore, o sbaglio?)
credetemi che in casi di allenamento di questo, sopratutto se GPP o quando stai "costruendo" resistenza e forza, cioè 2 metabolismi all'opposto, per qualke ragione che "ignoro" il corpo brucia tanto..e quasi quasi sembra ke + mangi + bruci...io ora sono arrivato veramente a 1 quantitativo calorico alto per i miei "standard" eppure 73.6 inkiodato! (sto cercand d prendere massa)

si homer hai colto nel senso, anche io ho constatato sta cosa..eppure non riesco a capirne il perchè

le ragioni potrebbero essere varie.
quella che + mi sembra azzeccata è:
1. i muscoli allenati ad alta intensita dopo consumano molto di + a riposo, ma se li alleni a "bassa intensita" consumano in proporzione ancora di +
2. si sottostima il consumo calorico
3. il corpo aumentando il fitness, puo consumare + grassi a riposo, e quindi questi vengono consumati se mangiati, aumentando il metabolismo

Tu sgarra per una settimana sotto la mia guida, e poi mi dici se non assimili...

beh vele' nn è che la settimana scorsa abbia mangiato poco...
chiaro se mi fai fare di mulino bianco è diverso..ma proprio xke nn ci riesco manco ad anda a correre con quella merda nella pancia

allora devo dire una cosa a riguardo: ieri ho provato a mettere il cardio col conta kcal e in 1 ora di allenamento di velocità (6' corsa lenta, 10' pre-atletici, 9 scatti da 60m e uno da 100m con circa 3' tra gli scatti) ho bruciato 708 kcal...aggiungetele a un metabolismo veloce e vedete dove i miei sgarri vanno a finire...e a proposito di bernard in effetti sono stato un poì troppo generoso (prima possibile metto una foto;)).....

ah bello ma te con tutto quello che te mangi quando sgarri dovresti anda a corre da qui fino a mosca per bruciare :D
homer mangia questo poi vedi ....
1 litro di latte la mattina 2 belle manciate di cereali facciamo almeno 90 gr poi 5 cucchiaini di zucchero (per dolcificare)
pranzo mezzo chilo di pasta condita come vuoi con pro nobili minimo 30 gr di pro
cena decidi te
prenanna un bel gainer da 600 kcal con mezzo litro di latte dentro
poi vedi te se non prendi peso :D

vi metto sotto a 4000kcal contate ogni giorno per due mesi .... correte ed allenatevi quanto vi pare, tra 60 giorni sarete botti di lardo. Il problema è che alcuni credono di mangiare tanto, ma in realtà nemmeno sanno che significa fare una dieta ipercalorica seguita con regolarità.

nn hai ragione: è un caso estremo, ma un dottore collega di mia mamma segue il ciclista professionista Sella e quando è in gara mangia 7000 kcal al gg...colazione: uova col prosciutto, pasta, latte e cerali, frutta e dolce, in gara barrette e bevande energetiche, dopo gara grande pastasciutta e cena con antipasti, primo, secondo, frutta e dolce....semplicemente corre 6 ore a 150-160 bm e brucia tutto