ecco la mia dieta per massa:)

**homer** · 13-06-2008, 12:14 PM

mio parere.
metti 1 po di massa, sopratutto in zona addominale, e skiena, senza ingrassare troppo.
ergo farei:
verdure libere
pro altine ma non troppo. 140 gr
grassi mentre non ti alleni (riposo, sera nel tuo caso)
carbo pre e post wo (Colazione spuntini)

metterei 2 giorni minimo di GPP:
allunghi di 100-200 metri. inizia con 4serie x 3 x100 m con1'rest tra rip e 2'rest tra serie.
lanci palloni medicinali (se puoi comprarli)
addominali stile atleta. 30'' on 30'' off. inizia da 5-6' x arrivare a 10.
nei giorni che ti alleni metterei cmq addominali, magari stile classico.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	13-06-2008, 12:14 PM ecco la mia dieta per massa:) mio parere. metti 1 po di massa, sopratutto in zona addominale, e skiena, senza ingrassare troppo. ergo farei: verdure libere pro altine ma non troppo. 140 gr grassi mentre non ti alleni (riposo, sera nel tuo caso) carbo pre e post wo (Colazione spuntini) metterei 2 giorni minimo di GPP: allunghi di 100-200 metri. inizia con 4serie x 3 x100 m con1'rest tra rip e 2'rest tra serie. lanci palloni medicinali (se puoi comprarli) addominali stile atleta. 30'' on 30'' off. inizia da 5-6' x arrivare a 10. nei giorni che ti alleni metterei cmq addominali, magari stile classico.