MF Diet ( Mother Fucker Diet)

[gian90]

x me è interessante, stimo molto questo utente k x quanto le sue prove siano reputate folli, descrive sempre scrupolosamente allenamento / alimentazione / risultati.
Nn è da tutti sperimentare le cose cosi', a propio riskio e pericolo... complimenti!!
cmq ke tipo di allenamento facevi in palestra durante la dieta?

[Antò]

Originariamente inviato da gian90

x me è interessante, stimo molto questo utente k x quanto le sue prove siano reputate folli, descrive sempre scrupolosamente allenamento / alimentazione / risultati.
Nn è da tutti sperimentare le cose cosi', a propio riskio e pericolo... complimenti!!
cmq ke tipo di allenamento facevi in palestra durante la dieta?

faccio....corpo libero sulla tensione muscolare (vedi i ginnasti) + ghisa incrntrata sulla forza (5 x 5), alla fine della seduta faccio 50 minuti di step tra i 120 ed 140 bpm (diciamo 190/220 watt, ma sono bradicardico). Questo x 5 volte a settimana + arrampicata nel week end ed un pomeriggio durante la settimana...

[gian90]

Originariamente inviato da Antò

faccio....corpo libero sulla tensione muscolare (vedi i ginnasti) + ghisa incrntrata sulla forza (5 x 5), alla fine della seduta faccio 50 minuti di step tra i 120 ed 140 bpm (diciamo 190/220 watt, ma sono bradicardico). Questo x 5 volte a settimana + arrampicata nel week end ed un pomeriggio durante la settimana...

ah xo'... molto intenso!
Quando finisci la dieta poi come rientri in una normale dieta? cioe' come ti comporti coi carbo? gli aumenti gradualmente? hai avuto effetti yo-yo pesanti?

[Antò]

Originariamente inviato da gian90

ah xo'... molto intenso!
Quando finisci la dieta poi come rientri in una normale dieta? cioe' come ti comporti coi carbo? gli aumenti gradualmente? hai avuto effetti yo-yo pesanti?

da ipoglcemico mi trovo meglio con le alternanze caloriche/glicidiche.
Ieri notte ( o stamane presto) ho fatto un refeed dopo 11gg senza chos....vedremo se è stata benefica o dannifica, dalla mia esperienza i refeed pesanti mi hanno aiutato a dimagrire meglio (forzare la lipolisi con poca perdita di volume muscolare).
Adesso ho deciso di tirarami questa dieta facendo un 6 + 1 (refeed libero) concessi solo 3 shots di dry alcohol a settimana, se noto una troppo forte perdita di LBM (che nn sia solo h2o) aggiungerò un pasto libero infrasettimanale.
la dieta è cmq questa:
120/150gr di protidi in polvere (2/3gr x kg di lbm)
verdure fibrose
3 shots di alcohol secco a settimana
1 refeed libero
(1 pasto libero se si diventa folli)

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da Antò

da ipoglcemico mi trovo meglio con le alternanze caloriche/glicidiche.
Ieri notte ( o stamane presto) ho fatto un refeed dopo 11gg senza chos....vedremo se è stata benefica o dannifica, dalla mia esperienza i refeed pesanti mi hanno aiutato a dimagrire meglio (forzare la lipolisi con poca perdita di volume muscolare).
Adesso ho deciso di tirarami questa dieta facendo un 6 + 1 (refeed libero) concessi solo 3 shots di dry alcohol a settimana, se noto una troppo forte perdita di LBM (che nn sia solo h2o) aggiungerò un pasto libero infrasettimanale.
la dieta è cmq questa:
120/150gr di protidi in polvere (2/3gr x kg di lbm)
verdure fibrose
3 shots di alcohol secco a settimana
1 refeed libero
(1 pasto libero se si diventa folli)

Con refeed pesanti intendi anche forti restrizione caloriche durante la scarica di cho vero?

[Antò]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

Con refeed pesanti intendi anche forti restrizione caloriche durante la scarica di cho vero?

si....ciclo fest/famina (ipernutrizione/digiuno)