Crono dieta modificata x definizione

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Ok, inserirò un po' di sgombro/salmone al posto del tonno nei giorni in cui mangio pesce, negli altri proverò con l'olio di lino, dai valori sembra che ne basti veramente poco x raggiungere l'rda (ad occhio un cucchiaio dovrebbe bastare).

Abbasso un pochino le dosi proteiche nei pasti,
1 cucchiaio di olio di oliva nei pasti principali,
1 cucchiaio di olio di lino (magari shacherato assieme alle proteine!?)
mantengo 10 arachidi a cena + 10 in uno spuntino...

così ci dovremo essere...che ne dite?


Colazione
10fette bsicottate integrali con miele
25g pro in polvere
10 arachidi

Spuntino
50g pane di kamut
80g prosciutto crudo
1 cucchiaino di olio di lino (5g)


Pranzo
80g pasta/riso preferibilmente integrali
1 cucchiaio di olio di oliva
(100g tonno + [100g sgombro / 100g salmone]) / 200g rosbif / 100g grana
( / =alternativi)

Spuntino
3mele
25g pro + 1 cucchiaino olio di lino (5g)

Cena
300g pollo/ 250g manzo
verdura a volonta
1 cucchiaio olio di oliva
10 arachidi