Aiuto costruzione dieta definizione

[giacomov86]

Ciao Milo, grazie mille!!forse mi sono spiegato male....non intendevo in un unico pasto...ma x fare 800 kcal a pasto quanto cavolo devo mangiare!?!?!i 200 gr di riso erano a pranzo x fare un po'di kcal...ma manco ce la faccio a finirli
Puoi farmi una colazione tipo ed un pranzo tipo da 800 kcal senza carne?!

[orange]

150 grammi di riso sono circa 450/500 calorie
2 cucchiai d'olio sono più di 200 calorie
200 g pesce sono 150 calorie
Contorno di verdure omaggio della casa

Non mi pare una cosa impossibile.
Ogni tanto puoi anche fare meno riso e mangiare un panino o delle patate.
Se fai un unico pasto molto calorico dividere le cal tra più portate può essere di aiuto se le singole porzioni ti sembrano esagerate. Mangi uguale come cal ma non mangi solo 2 cose in grosse quantità.

[milo]

Originariamente inviato da giacomov86

Puoi farmi una colazione tipo ed un pranzo tipo da 800 kcal senza carne?!

Certo, questa mattina ho mangiato:

- Frutta: 1/2 mela (88 gr) + 1 banana media (93 gr) + 1 fico d'india (90 gr);
- 2 uova strapazzate (103 gr) con 1/2 cucchiaino di burro (3 gr);
- 1 fetta di pane altamura (62 gr);
- 1 frullato proteico (208 gr latte soia + 32 gr proteine polvere);
- un pezzetto cioccolato fondente 72% (11 gr);
- 1/2 tazza caffè amaro fatto con la moca.

Totale 815 kcal, 28% Pro, 41% Carbo, 31% Grassi.


Non sempre mangio le uova, spesso consumo cereali al posto del pane e lo yogurt greco al posto del latte di soia.
Le proteine in polvere sono comode per bilanciare a colazione e quando si è in ipocaloria ma quando le calorie sono alte se ne può anche fare a meno.

[giacomov86]

Grazie mille....mi sembra di mangiare come un maialino però in effetti la mattina mi peso ed in effetti sono dieci gg che non mi muovo di 1 gr....sembra incantata la bilancia su 84,1!!stamani 83,8!! Insisto e vediamo che succede....x ora sono sulle 2400/2500kcal

[giacomov86]

Aggiornamento catastrofico......io sto continuando con l'alimentazione a c.ca 2400kcal....il problema è che sono diventato un panzerotto!!! attualmente sto al 19% e sono 86.8 kg!!! onestamente mi faccio abbastanza schifo quando mi guardo....le maniglie dell'amore hanno raggiunto quasi la larghezza spalle.....non è che sto sbagiando qualcosa?!?lo sgarro lo tengo solo il fine settimana x il sabato sera a cena.....ho da una settimana ricominciato a scendere di un 200 kcal ma x ora non si muove nulla.....incomincio a preoccuparmi!!!

[giacomov86]

Vi prego non lasciatemi a me stesso!!

[orange]

Qui avevi scritto che ti saresti operato al ginocchio a ottobre.
Ti sei poi operato? Come è andata? Con l'attività fisica sei fermo da allora?
Perché se sei stato fermo avresti dovuto sistemare la dieta di conseguenza.

[giacomov86]

Si mi sono operato il 18...sono stato fermo una 15 gg ora a distanza di un mese ho ripreso ad allenarmi 3 volte a settimana.... Però le gambe non posso fare pesi ancora.... vorrei riprendere la corsa settimana prossima alternata a palestra.....continuo così e vado di attività?