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Davide8819 Davide8819 Non in Linea
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Predefinito Consigli su dieta per massa "pulita" - 15-08-2018, 07:16 PM

Consigli su dieta per massa "pulita"


Ciao a tutti, sono Davide mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

Questi sono i miei dati:

Età: 30
Peso: 65 kg
Altezza: 168 cm
Allenamento: 3 volte alla settimana palestra per un'ora / un'ora e mezza circa


COLAZIONE:
fette biscottate 50 gr
latte parz scremato 250 gr
nocciole 20gr


PRANZO:
pasta 110 gr
pollo 150 gr
olio d'oliva 5gr


SPUNTINO: 15:30
fette biscottate 50 gr


PRE WORKOUT:
BCAA 4gr


POST WORKOUT:
proteine isolate 25 gr


CENA:

pane 200gr
fesa di tacchino 30 gr
parmiggiano 30 gr


Suddivisione nutrienti:
CARBO 278 gr (55%)
GRASSI 46gr (21%)
PROTEINE 119gr (24%)


In totale sono 1860 Kcal considerando che il mio metabolismo basale è di 1560 Kcal, devo aumentare ancora le Kcal considerando che non voglio troppo "sporcare" il corpo? C'è qualcosa da rivedere nella mia dieta?


Vi ringrazio in anticipo per i vostri suggerimenti!!!


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