Aiuto dieta aumento massa 18 anni

[BulletProof]

Ciao a tutti, premetto che sono nuovo di questo settore e che la dieta che vi riporto mi è stata consigliata in passato.
Mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

Questi sono i miei dati:

Età: 18
Peso: 68 kg
Altezza: 185 cm
Allenamento: 3/4 volte alla settimana palestra per un'ora (intensa) e un'ora di tennis.
BF: 12%
TDEE: circa 2665 kcal/giorno

Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare.


COLAZIONE
Yogurt greco 0% 170g
Mandorle 25g
Fiocchi d'avena 50g

SPUNTINO 1
Pane integrale 80g
Cotto 60g

PRANZO
Pasta all'uovo 200 g
Uovo 60g
Evo 10g
Lattuga 80 g

SPUNTINO 2
Whey29 g
Farina d'avena 30 g
Latte 200 g

CENA
Petto di pollo 200 g
Evo 10g
Lattuga 80 g


Composizione Dieta:
Energia
2352 Kcal

Proteine
158,1 g
26,9 %

Grassi
63,8 g
24,4 %

Carboidrati
286,3 g
48,7 %

Fibra
19,9 g

Ferro
17,5 mg

Calcio
489 mg

colesterolo
665 mg

Qui c'è la tabella con i macro per ogni pasto della suddetta giornata tipo.
Imgur: The most awesome images on the Internet

Vi ringrazio in anticipo!