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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
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Data registrazione: Sep 2016
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Aiuto dieta aumento massa 18 anni -
04-09-2016, 11:11 PM
Aiuto dieta aumento massa 18 anniCiao a tutti, premetto che sono nuovo di questo settore e che la dieta che vi riporto mi è stata consigliata in passato. Mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo. Questi sono i miei dati: Età: 18 Peso: 68 kg Altezza: 185 cm Allenamento: 3/4 volte alla settimana palestra per un'ora (intensa) e un'ora di tennis. BF: 12% TDEE: circa 2665 kcal/giorno Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare. COLAZIONE Yogurt greco 0% 170g Mandorle 25g Fiocchi d'avena 50g SPUNTINO 1 Pane integrale 80g Cotto 60g PRANZO Pasta all'uovo 200 g Uovo 60g Evo 10g Lattuga 80 g SPUNTINO 2 Whey29 g Farina d'avena 30 g Latte 200 g CENA Petto di pollo 200 g Evo 10g Lattuga 80 g Composizione Dieta: Energia 2352 Kcal Proteine 158,1 g 26,9 % Grassi 63,8 g 24,4 % Carboidrati 286,3 g 48,7 % Fibra 19,9 g Ferro 17,5 mg Calcio 489 mg colesterolo 665 mg Qui c'è la tabella con i macro per ogni pasto della suddetta giornata tipo. Imgur: The most awesome images on the Internet Vi ringrazio in anticipo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,878
Data registrazione: Sep 2009
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06-09-2016, 09:56 AM
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Sep 2016
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06-09-2016, 01:59 PM
Era un obiettivo iniziale |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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06-09-2016, 03:25 PM
Tralasciando la dieta nei suoi contenuti c'è una cosa che non quadra. Dici... Peso 68 Kg TDEE: circa 2665 kcal/giorno Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare. Composizione Dieta: Energia 2352 Kcal Come fai a raggiungere l'obiettivo se la dieta è di 300 cal più bassa del TDEE? |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Sep 2016
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06-09-2016, 07:19 PM
Giusta osservazione, io però volevo fare una cosa progressiva, ovvero aumentare sempre di più le kcal che assumo (es 100kcal in più alla settimana). Questo perché ora come ora sono abituato a mangiarne 2100 o giù di lì. |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Sep 2016
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06-09-2016, 07:20 PM
Piuttosto, potresti dirmi cosa c'è che non quadra nella dieta? Grazie in anticipo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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06-09-2016, 11:51 PM
Se arrivi da una dieta più bassa allora fai bene a partire così e aumentare per grado. Per il resto, dando per scontato che i calcoli siano giusti, può anche andare bene così. A parte il prosciutto cotto che è OK solo se è un opzione da mangiare ogni tanto. Poi questo è un discorso da allargare a tutta la dieta ma immagino quella sia una giornata tipo, poi gli alimenti li vari. Semmai mi fa un po' "tristezza" la cena in formato antipasto. Petto di pollo e lattuga è proprio scarna. Va bene se vuoi mangiare i cho negli altri pasti, però pui comunque dare più sostanza. |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Sep 2016
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07-09-2016, 09:03 PM
Approfitto della vostra disponibilità e gentilezza per farvi una domanda riguardo le whey. Temporaneamente non ho la possibilità di assumerle il pomeriggio e mi chiedevo se prenderle alla sera tardi dopo cena, un po' come un terzo spuntino. (ovviamente nei giorni in cui non riesco a raggiungere la quota di pro pefissata) |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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08-09-2016, 09:34 PM
Certo, anche perché ciò che conta è il totale giornaliero. Se qualche grammo di whey le sposti nell'arco della giornata non cambia molto. |
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Tags: aiuto, alimentazione, dieta, integratori, massa |
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