dieta powerlifting senza trascurare massa

sonoetero · **dieta powerlifting senza trascurare massa -** 25-10-2014, 06:05 PM

Buongiorno a tutti, spero che quando aprirete questo mio tread non avrete un c..o da fare

Come dal titolo vorrei dei consigli/aggiustamenti/pareri riguardo la mia dieta per il pl (da non ttrascurare anche la massa muscolare). Sono da tre mesi con un'alimentazione pessima a base di torte, cioccolata, caramelle, zero integrale, zero frutta e verdura, kebab e pizze, a causa di uno stop per problemi di un maledetto tendine infiammato.
Fra un pò di giorni però si riinizia perché mi sono stufato di stare senza palestra, e con la palestra arriverà anche la dieta ovviamente..ecco un'idea:

COLAZIONE
frutta
500gr yogurt magro
30 gr riso soffiato + miele

SPUNTINO
40 gr gallette
35 gr proteine

PRANZO
100 pasta integrale
100 pollo
Tanta verdura surgelata
20 gr olio evo

SPUNTINO/PRE-ALLENAMENTO
frutta
35 gr proteine

POST-ALLENAMENTO
100 riso + spezie
100 pollo

CENA ON
150gr albumi + 1 uovo
30 gr farina d-avena
35gr parmigiano
CENA OFF
Legumi in scatola (200-240gr circa)
10gr olio evo

Per quanto riguarda l'integrazione:
*Omega 3 -circa 3gr/gg-
*multivitaminico
*vit c -3gr/gg-
*glucosamina + condrotina
*zma

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sonoetero ParentalAdvisoryMember Messaggi: 333 Data registrazione: Aug 2014 Località: Puglia Età: 32	dieta powerlifting senza trascurare massa - 25-10-2014, 06:05 PM dieta powerlifting senza trascurare massa Buongiorno a tutti, spero che quando aprirete questo mio tread non avrete un c..o da fare Come dal titolo vorrei dei consigli/aggiustamenti/pareri riguardo la mia dieta per il pl (da non ttrascurare anche la massa muscolare). Sono da tre mesi con un'alimentazione pessima a base di torte, cioccolata, caramelle, zero integrale, zero frutta e verdura, kebab e pizze, a causa di uno stop per problemi di un maledetto tendine infiammato. Fra un pò di giorni però si riinizia perché mi sono stufato di stare senza palestra, e con la palestra arriverà anche la dieta ovviamente..ecco un'idea: COLAZIONE frutta 500gr yogurt magro 30 gr riso soffiato + miele SPUNTINO 40 gr gallette 35 gr proteine PRANZO 100 pasta integrale 100 pollo Tanta verdura surgelata 20 gr olio evo SPUNTINO/PRE-ALLENAMENTO frutta 35 gr proteine POST-ALLENAMENTO 100 riso + spezie 100 pollo CENA ON 150gr albumi + 1 uovo 30 gr farina d-avena 35gr parmigiano CENA OFF Legumi in scatola (200-240gr circa) 10gr olio evo Per quanto riguarda l'integrazione: Omega 3 -circa 3gr/gg- multivitaminico vit c -3gr/gg- glucosamina + condrotina *zma