Consiglio Alimentare Aumento Massa Muscolare

Martin4 · 01:20 PM

Salve ragazzi da circo 1 mese pratico palestra 3 volte a settimana (Lu-Mer-Ven) e pratico calcetto (gio-dom), e mi sono fatto fare dal mio personal trainer una tabella alimentare per poter aumentare la massa magra effettuando la palestra.

Di seguito vi lascio la scheda alimentare che mi ha fatto e volevo sapere se può andare bene e se magari devo modificare/rimuovere alcune cose.
Sono alto 1,83 cm per 70 kg

Premetto che in palestra ci vado la mattina alle 10, per cui in quei giorni non riuscirei a fare lo spuntino pre pranzo.

COLAZIONE:
-Caffè o thè' + 6 fette biscottate con marmellata + succo di frutta

SPUNTINO:
Affettati senza grasso (Bresaola o prosc.crudo) con 2 gallette di riso O barretta energetica 40-30-30 (Questa barretta quale mi consigliate?)

PRANZO:
Riso o pasta 120/150 gr (solo se ti alleni) + 100 gr carne o pesce + verdure a volonta con aggiunta fagioli o ceci

SPUNTINO POMERIDIANO:
Affettati magri di pollo o tacchino (60 gr) e spremuta d'arancia/ yogurt e frutto O barretta

CENA:
Carne o pesca (300/400 gr) oppure 2 uova una volta a settimana + verdura a volontà oppure ceci/fagioli

SPUNTINO PRE NANNA: bicchiere di latte parz.scremato o di soia

Pe gli spuntini quanto sarebbe la quantità giusta da mangiare e che tipo d yogurt dovrei prendere? Lo stesso dicasi per la carne o il pesce, quale tipo?

Grazie per il vostro aiuto

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Martin4 Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Oct 2014 Età: 36	Consiglio Alimentare Aumento Massa Muscolare - 06-10-2014, 01:17 PM Consiglio Alimentare Aumento Massa Muscolare Salve ragazzi da circo 1 mese pratico palestra 3 volte a settimana (Lu-Mer-Ven) e pratico calcetto (gio-dom), e mi sono fatto fare dal mio personal trainer una tabella alimentare per poter aumentare la massa magra effettuando la palestra. Di seguito vi lascio la scheda alimentare che mi ha fatto e volevo sapere se può andare bene e se magari devo modificare/rimuovere alcune cose. Sono alto 1,83 cm per 70 kg Premetto che in palestra ci vado la mattina alle 10, per cui in quei giorni non riuscirei a fare lo spuntino pre pranzo. COLAZIONE: -Caffè o thè' + 6 fette biscottate con marmellata + succo di frutta SPUNTINO: Affettati senza grasso (Bresaola o prosc.crudo) con 2 gallette di riso O barretta energetica 40-30-30 (Questa barretta quale mi consigliate?) PRANZO: Riso o pasta 120/150 gr (solo se ti alleni) + 100 gr carne o pesce + verdure a volonta con aggiunta fagioli o ceci SPUNTINO POMERIDIANO: Affettati magri di pollo o tacchino (60 gr) e spremuta d'arancia/ yogurt e frutto O barretta CENA: Carne o pesca (300/400 gr) oppure 2 uova una volta a settimana + verdura a volontà oppure ceci/fagioli SPUNTINO PRE NANNA: bicchiere di latte parz.scremato o di soia Pe gli spuntini quanto sarebbe la quantità giusta da mangiare e che tipo d yogurt dovrei prendere? Lo stesso dicasi per la carne o il pesce, quale tipo? Grazie per il vostro aiuto Ultima Modifica di Martin4 : 06-10-2014 01:20 PM.