Dieta per periodo di massa-forza cosa ne pensate voi?

h3llm4st3r · **Dieta per periodo di massa-forza cosa ne pensate voi? -** 31-08-2014, 10:56 AM

Salve a tutti, sono nuovo quindi colgo l'occasione in primis per ringraziarvi per l'aiuto che prestate tutti i giorni a gli utenti di questo splendido forum...

Essendo neofita del settore mi sono documentato il più possibile ma esistono tantissimi pareri discordanti quindi ho provato a fare del mio meglio nello stillare una dieta per lo sviluppo muscolare...

Questi sono i miei dati

Altezza : 169 cm
Peso : 67
Età : 25

BMR = 1659 Kcal
TID = 165,9
CA = 1,3
Fabbisogno Giornaliero : 1659*1.3+165 = 2323 Kcal

BB = 1659*15/100 = 249 Kcal

Tenendo presente che l'obiettivo è la crescita muscolare e la mia struttura è Mesomorfa ho aggiunto il 20% di Kcal in più, da notare che gli snack sono raggruppati in un unica voce ma effettivamente ne sono 3: uno la mattina con pane e affettato, uno il pomeriggio pane e affettato e uno la sera mela e mandorle.

Quindi in una tipica giornata di allenamento ho stimato: 2323 + 249 = 2572 +20% = 3086 Kcal

In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti:
CARBOIDRATI: 55%
GRASSI: 16%
PROTEINE: 29%

Mentre senza allenamento 2323 +20% = 2787 Kcal Da notare che gli snack sono raggruppati ma effettivamente sono 1 la mattina e 1 la sera (quello scritto è il totale)

In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti:
CARBOIDRATI: 53%
GRASSI: 18%
PROTEINE: 29%

Ovviamente è solo una mia idea pensata leggendo vari forum e sentendo vari pareri quindi ovviamente se volete criticarmi o consigliare sarei contentissimo...

Grazie ancora per l'aiuto.

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h3llm4st3r Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Aug 2014 Età: 36	Dieta per periodo di massa-forza cosa ne pensate voi? - 31-08-2014, 10:56 AM Dieta per periodo di massa-forza cosa ne pensate voi? Salve a tutti, sono nuovo quindi colgo l'occasione in primis per ringraziarvi per l'aiuto che prestate tutti i giorni a gli utenti di questo splendido forum... Essendo neofita del settore mi sono documentato il più possibile ma esistono tantissimi pareri discordanti quindi ho provato a fare del mio meglio nello stillare una dieta per lo sviluppo muscolare... Questi sono i miei dati Altezza : 169 cm Peso : 67 Età : 25 BMR = 1659 Kcal TID = 165,9 CA = 1,3 Fabbisogno Giornaliero : 16591.3+165 = 2323 Kcal BB = 165915/100 = 249 Kcal Tenendo presente che l'obiettivo è la crescita muscolare e la mia struttura è Mesomorfa ho aggiunto il 20% di Kcal in più, da notare che gli snack sono raggruppati in un unica voce ma effettivamente ne sono 3: uno la mattina con pane e affettato, uno il pomeriggio pane e affettato e uno la sera mela e mandorle. Quindi in una tipica giornata di allenamento ho stimato: 2323 + 249 = 2572 +20% = 3086 Kcal In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti: CARBOIDRATI: 55% GRASSI: 16% PROTEINE: 29% Mentre senza allenamento 2323 +20% = 2787 Kcal Da notare che gli snack sono raggruppati ma effettivamente sono 1 la mattina e 1 la sera (quello scritto è il totale) In percentuale i macronutrienti sono così distribuiti: CARBOIDRATI: 53% GRASSI: 18% PROTEINE: 29% Ovviamente è solo una mia idea pensata leggendo vari forum e sentendo vari pareri quindi ovviamente se volete criticarmi o consigliare sarei contentissimo... Grazie ancora per l'aiuto.