Aiutatemi in un ottima nutrizione con un ottimo rapporto proteico

[Ottodix]

Quindi a colazione dovrei assumere proteine (prosciutto,bresaola ecc).A metà mattina un frutto a piacere ? Riguardo il pranzo io assumo come già detto 50g d carboidrati di pasta e pane e verdure 150g (melanzane insalata zucchine cavolfiori..) e un frutto a merenda prendo le proteine dopo allenamento 26g.Meglio con acqua ? Per l allenamento seguo la scheda della palestra con due settimane di scarico. Nelle settimane di scarico devo dimezzare le proteine whey ? Riguardo la cena 170g di proteine da crudo con 150g di verdura 50 di pane e un frutto
Mi alleno 5 volte a settimana e fine allenamento faccio 5 minuti di tapin

[jmontalbano]

Originariamente inviato da Ottodix

Quindi a colazione dovrei assumere proteine (prosciutto,bresaola ecc).A metà mattina un frutto a piacere ? Riguardo il pranzo io assumo come già detto 50g d carboidrati di pasta e pane e verdure 150g (melanzane insalata zucchine cavolfiori..) e un frutto a merenda prendo le proteine dopo allenamento 26g.Meglio con acqua ? Per l allenamento seguo la scheda della palestra con due settimane di scarico. Nelle settimane di scarico devo dimezzare le proteine whey ? Riguardo la cena 170g di proteine da crudo con 150g di verdura 50 di pane e un frutto
Mi alleno 5 volte a settimana e fine allenamento faccio 5 minuti di tapin

premetto che a me non garba molto assumere insaccati perche'molto ricchi di sodio..preferisco bollire i petti di pollo,poi sminuzzarli etenerli in frigo,..durano 3/4 giorni..
pero' se la cucina e il tempo non sono tuoi alleati puo andare la bresaola o la fesa di tacchino.
a meta'mattina ti consiglio una mela,o ciliegie o in assoluto come top le fragole..un frutto molto povero in carbo,basso IG e straricco di antiossidanti.diciamo all'ordine dei 150 gr .
anche a pranzo devi mettere delle proteine...
le whey sono semplicemente degli integratori che colmano il tuo deficit proteico giornaliero.se nel periodo di scarico comunque non raggiungi il target di proteine prefissato8e sicuramente non lo raggiungi)puoi continuare ad assumerle..in generale e'sempre bene fare una pausa dopo qualche mese di assunzione..tuttavia immagino che non le assumi tutti i giorni(ad esempio nel week end9,quindi concretamente gia dai'una ciclizzazione.
due settimane di scarico dall'allenamento non sono tante?
e'uno scarico attivo o proprio non ti alleni?