Dieta Per Mettere Massa
 

ciao! Avrei bisogno di qualche consiglio per mettere su massa! Sto prendendo degli integratori (Gainer , Creatina , BCAA), ma da quanto ho capito senza una buona e giusta alimentazione non servono a molto.
Ho 22 anni, peso 64kg e sono alto 1.75

[Comunicato del ministro per la Semplificazione]

Ciao,

perche' il tuo corpo metta massa gli servono due cose:

- un motivo per farlo. Questo glielo fornisce un allenamento adeguato.

- il materiale per crescere. Questo glielo fornisce la dieta.

Ammesso che il primo punto sia a posto (non so come ti alleni), il secondo e' piuttosto facile: evitare schifezze per quanto possibile, senza scendere nella paranoia. E introdurre tante, ma tante calorie. Piu' di quelle che pensi siano sufficienti.


Se mangi tanto e ti alleni male, fai massa ma di quella 'sbagliata'.
Se ti alleni bene ma mangi poco, ti pianti dopo qualche settimana.

Servono entrambe le cose. Una sola alla volta no. Tutte e due.


Buona giornata.

Dal post scarno deduco che la cosa migliore sia una lettura di questi due thread (almeno)

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...a-dieta-6.html

come mangi al momento?hai fatto analisi di recente?quanti giorni ti alleni?sei un neofita della ghisa o ti alleni da qualche tempo??che vita fai..sedentaria o attiva?hai grasso localizzato nell'addome o no?
sicuramente da cio'che hai scritto posso dirti che se sei un neofita(come penso) prima di accedere agli integratori devi regolare la tua alimentazione ,e il tuo recupero..
leggi gli articoli che ti hanno postato e se vuoi scrivi le indicazioni che ti ho chiesto.:)