Mantenere il peso - Aiuto!!

[Giugina]

Salve a tutti!!

Questo è il mio primo inserimento quindi spero di non sbagliare

Mi rivolgo a voi perchè spero in un aiuto, di seguito elencherò la mia nuova dieta chiedendovi un consiglio su di essa visto che quelle precedenti mi hanno fatto perdere più di 20 kg ma rovinandomi la salute fisica e mentale.

Sono una ragazza di 21 anni, sono alta 1,69 m e peso 52-53 kg.

Premetto che ogni giorno faccio addominali, esercizi per le braccia e 40 minuti di camminata + 4 volte a settimana (lun-mer-ven-dom) un esercizio a scelta tra 40' di corsa/step/cyclette/esercizi muscolari. Ma non lavoro quindi non brucio molto e in casa faccio piccoli lavoretti.

Dieta: (apporto di circa 1000-1100 Kcal/gg)

-Colazione -> 125 ml di yogurt bianco / 70 ml di latte di riso
+
25g (3) fette biscottate integrali / 20g muesli con frutta secca
+
frullato di frutta fatto in casa (150g fragole/ pesche/ anguria,ecc)

-Spuntino -> 30g pane integrale / 4 gallette di riso / 1 pac. pavesini-cracker
+
1 tazza di tè verde

-Pranzo -> 40g pasta / 50g se integrale / 35g riso
+
70g carne /110g pesce /1 uovo /30g salumi /35g formaggi /90g legumi
+
150g verdura / 50g insalata
+ 2 cc olio extravergine

-Spuntino -> 150g frutta
+
1 tazza di tè verde /125ml yogurt magro (se non l'ho mangiato
a colazione e se non consumo formaggi nei pasti del giorno)

-Cena -> 50g pane integrale/ 20g grissini /120g patate
+
70g carne /110g pesce /1 uovo /30g salumi /35g formaggi /90g legumi
+
150g verdura / 50g insalata
+ 1 cc olio evo

Le proteine sono cosi suddivise: 14 pasti a settimana
- 3 pesce azzurro
- 2 carni bianche
- 1 carne rossa magra
- 2 uova
- 1 salumi ''magri''
- 2 legumi
- 3 formaggi

1 volta a settimana assumo anche -> 1 pizza alle verdure /1 porzione di pasta
all'uovo / un gelato / una fetta di dolce

Tutto ciò mi porta ad assumere circa il 55% di carboidrati,
il 20% di proteine e
il 25% di grassi

Ho però paura di assumere troppa frutta. Pensavo di evitare quella a colazione. Che ne dite di tutta la dieta e della questione frutta?

Concludo dicendo che lo scopo di questa dieta è di farmi mantenere il peso e quindi NON dimagrire poichè in quel caso credo che farei preoccupare non poco la mia famiglia.
In più vorrei consigli su come perdere la pancia poichè quella proprio non vuole andarsene

Un grazie in anticipo a tutti!!