Piano massa,cosa ne pensate.

[Rhyden91]

Salve Forum.

Volevo postare il mio piano alimentare per massa....che mi ha scritto il mio istruttore di palestra....e conoscere dei pareri di altre persone .

in linea di massima il piano si struttura cosi:

Colazione:

The in bustina o orzo (senza zucchero aggiunto)
8/10 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata ciascuna.


Spuntino:

4/5 gallette di riso (o 90 grammi di pane a lievitazione naturale) con 100 grammi di prosciutto crudo (oppure fesa di tacchino/bresaola/tonno) + una banana

Pranzo:

120 grammi di riso basmati (o farro/pasta di riso)
200 gr di carne rossa (vitello) o carne bianca.
---(alternativa alla carne 250 grammi di pesce azzurro)---
Verdure cotte o crude a volonta'

Spuntino:

30 Gr proteine + 1 yogurt magro greco
(oppure 2 yogurt sarebbe circa 330 gr di yogurt)

Cena:

Riso/farro 80gr
200gr carne bianca o rossa
verdure cotte o crude a volonta
2 fettine di pane.


Questo è lo schema di massima.....mi ha dato poi delle alternative per girare l'alimentazione,come:

Uova (4 bianchi e 1 rosso come sostituto della carne)
Ricotta di mucca 200 Gr (sostituto della carne)
fiocchi di latte vitasnella 250 gr (sostituto della carne)
Insaccati (prosciutto crudo,fesa di tacchino,bresaola 150 gr sempre come sostituto del secondo)

Condimenti:

no sale...solo per cuocere il riso.
tutti gli aromi meno che il pepe
5 cucchiai di olio al giorno extra vergine di oliva.
almeno 2 litri di acqua.

domenica pasto libero.




Cosa ne pensate ? puo far ingrassare oppure la reputate ottima per fare massa ?

Dimenticavo...sono alto 1.76 per 58 Kg,22 anni.
Ho sempre fatto palestra fin da piccolo...poi ho smesso per 5 anni perdendo molta massa magra. E' il mio primo piano alimentare...in quanto prima ero comunque troppo giovanotto per stare dietro ad una alimentazione sana e ferrea.

Vorrei almeno arrivare a 70kg....ovviamente non di grasso,ma di sano muscolo. Ho un ottima deifinizione,rimasta dagli anni precedenti.