Non si vede molta massa "sotto" e questo ti penalizzerà in termini di risultato estetico finale, comunque credo tu sia piu alto di bf rispetto a quanto ti è stato riferito dalla nutrizionista.

Grazie della risposta.....quindi dici che sto più alto del 15%??
Altra domanda........attualmente la mia alimentazione la conoscete e il mio allenamento è appunto finalizzato all'ipertrofia/forza muscolare.....in quali muscoli (oltre alle gambe che proprio non crescono neanche a pregare) sono + carente?Dovrei secondo te puntare ad un aumento muscolare notevole??

Se vuoi risultati "immediati" (relativamente parlando) , ricomposizione corporea con una normocalorica/leggera ipo. In sala pesi o lavoro metabolico 3-4xweek oppure frequenza piu alta e puoi fare altro.

Se ragioni a lungo termine devi dare informazioni piu precise circa carichi, impostazione scheda ecc... Magari apri un thread apposito.

sarebbe più consona una cavolo di plica....almeno a 7punti...

@Newfit: hai perfettamente ragione.....non ho il plicometro e non mi sono mai lanciato nel comprarlo....magari è la volta buona!!sicuramente è il dato + attendibile....

@Francesco(ho evitato di riprodurre tutti i simboli):p :
Diciamo che non sono un BBer assiduo, ma sono diversi anni che giro in sala pesi, tanto che ce l'ho a casa con 120 kg di dischi, non sono "grosso" (anche se poi per questo bisognerebbe entrare nel soggettivo dei gusti personali.....io non ambisco a fisici "pieni", passami il termine....sono + da fisici atletici, tipo modelli fitness, che cmq di massa ne hanno è!), principalmente mi piace allenarmi x la forza, fondamentali con pesi e il resto corpo libero stile calisthenico, visto che mi piace e d'inverno faccio ginnastica artistica.
Attualmente splitto A-B-A-B con 50RT, rip x serie max 7, 2 esercizi in sessione x gruppo muscolare (tot 4-5 es x sessione). Gambe-spalle (A) e Petto-dorso (B).....l'ho scritto qui perchè non vorrei cambiare programma, mi piace lavorare su alti volumi ed intensità, me lo sento meglio e poi i massimali non sono elevatissimi, Box Squat 84, Panca piana 88, Stacco 90.....:( ......qindi prediligo "fare legna"!!:D



Aspetto comunque pareri visto che mi piacciono molto questi scambi di idee....c'è sempre qualcosa di nuovo che salta fuori!
Grazie

Come gusti abbiamo piu o meno gli stessi.
Beh se ti alleni ANCHE per migliorare nel calisthenics(io mi sono allenato per qualche mese) allora devi prediligere la forza. Esercizio importante che aiuta molto il core(intensamente coinvolto nella ginnastica et similia) è lo stacco da terra. Quindi mi dedicherei molto di piu a questo esercizio.

Detto ció le split bb-style non le vedo proficue (mi sono allenato tempo fa ma i risultati latitavano sotto ogni aspetto forza-massa ecc).
Se proprio vuoi splittare puoi fare spinta-trazione o meglio ancora orizzontale-verticale (in questo secondo caso l'intensità dovrà essere piu bassa).

Comunque devi decidere il tuo obiettivo... Se opti per medio-lungo termine (1anno circa) allora comincia a fare "massa". I modelli fitness sono MOLTO voluminosi... E molti di noi non ci arriveranno mai. :D

Bene!!Quindi meglio 4 gg di total body suddivisi in spinta trazione, credi che gli effetti sul fisico siano + "immediati"??Grazie x le dritte sullo stacco....ma questo esercizio (grande dilemma!!) è di spinta o trazione??